Culturismul și înotul sunt compatibile?

înot

FITNESS

Voi aborda culturismul referindu-mă la perioada de volum, adică perioada în care antrenamentul este axat pe câștigarea masei musculare, cu atât mai mult cu atât mai bine, cu scopul unei hipertrofii clare. La fel, nutriția însoțește și această perioadă de antrenament al cărei obiectiv este crește masa musculară.
Acest lucru va duce la mușchi mai mari, mai voluminoși și la mai multă greutate, datorită unei cantități mai mari de mușchi și grăsimi (deoarece în această perioadă de volum dieta este hipercalorică pentru a produce mușchi).

ÎNOT

Înotul necesită corpuri liniare, adică ectomorfe. S-ar putea să credeți că cele mai bune ar fi endomorfii (corpuri groase) și este adevărat că plutesc mai bine în apă datorită cantității lor mai mari de grăsime corporală și, prin urmare, a densității mai mici (raport greutate/volum). Dar este în ceea ce privește plutirea. Pentru înot, un corp liniar este mai bun, deoarece va „sparge” mai bine apa, va reduce rezistența și, de asemenea, va avea o suprafață mai mică a corpului în contact cu apa, astfel încât forța de frecare va fi mai mică.

Înainte de a continua, vă sfătuiesc că în acest link FORMARE ȘI FORȚĂ puteți descărca cartea PUTEREA TA, pentru a afla mai multe despre antrenament și forță și, astfel, pentru a vă îmbunătăți performanța și eficiența pentru a vă atinge obiectivele.

CUM AFECTEAZĂ MUSCULAREA ÎNOTĂRII

  • Construcția musculară crește dimensiunea mușchilor, ceea ce crește, de asemenea, rezistența la elasticitate proporțional (și, prin urmare, afectează și flexibilitatea). Acest lucru va afecta negativ înotul, deoarece gradul de lățime și mobilitate a articulațiilor este foarte important pentru a extinde bine coatele și umerii și a plasa segmentele corpului în poziția optimă. A mai puțină elasticitate vă va influența negativ tehnica.
  • Prin creșterea dimensiunii mușchilor, tendoanele mușchilor dvs. devin mai puternici și indirect, de asemenea, ligamentele articulațiilor pentru a susține mai multă sarcină. Acest va limita direct flexibilitatea a articulațiilor dvs., ceva dăunător progresului în înot.
  • Testamentul culturismului crește-ți greutatea corporală, deci te vei scufunda mai mult în apă deoarece densitatea ta este mai mare (mușchiul este greu). Acest lucru va provoca o frecare mai mare a pielii cu apa, deoarece aveți mai multă parte a corpului în apă, în plus, va trebui să cheltuiți mai multă energie pentru a pluti. De asemenea, va provoca o schimbare în tehnica corectă, deoarece vă veți găsi în circumstanțe diferite. Este ca și cum ai îmbrăca o vestă de 10 kg, sigur că tehnica este afectată negativ.
  • Culturism nu-ți va da nimic să se îmbunătățească în înot, deoarece important este tehnica și aceasta este cheia tuturor. Un pectoral sau dorsal mai puternic și mai puternic nu vă va face practic nimic atunci când vine vorba de înot. Tehnica este totul.
  • Modificarea figurii corpului va afecta negativ, deoarece treceți de la un corp mai mult sau mai puțin liniar și dinamic, la un corp mai larg și mai gros decât oferă mai multă rezistență în apă atunci când mergeți înainte.
  • Prin culturism lucrezi cu căi de energie anaerob, ce nu se transferă înotul deoarece necesită în principal trasee aerobice, astfel încât mușchii nu vor fi rezistenți la mișcarea repetitivă a înotului.
  • Culturismul vă va îmbunătăți forța în principal în mișcări analitice specific, care nu vă va ajuta, deoarece înotul implică lanțuri musculare lungi și coordonare într-un grad mai înalt.

CUM AFECȚIONEAZĂ MUSCULAREA ÎNOTĂRII

  • Înotul necesită mușchi elastici, cu o capacitate de alungire mai mare decât de obicei, deci mai târziu când lucrați la culturism capacitatea de contracție musculară va fi mai mică, întrucât este obișnuit să se întindă normal și când se contractă o face la o intensitate medie. Vă va afecta negativ contracția musculară maximă.
  • Articulațiile dvs. au o mare flexibilitate, deoarece ligamentele sunt obișnuite să acopere mișcări mai mari. Această elasticitate ligamentară va afecta negativ mișcarea sarcinilor poate provoca leziuni articulații, luxații, hiperextensii etc.
  • Fiind obișnuit să lucrezi cu tot corpul în același timp, înot, va fi dificil cel puțin la început să puteți lucra la fel de bine într-un mod mai localizat, așa cum este necesar de culturism.
  • Prin înot lucrezi cu căi de energie aerob în principal, care nu se transferă la culturism, deoarece necesită în principal căi anaerobe, astfel încât mușchii dvs. vor fi ineficienți pentru puterea necesară culturismului.
  • Înotul vă va îmbunătăți forța, în principal în mișcări complexe și coordonarea ta, ceea ce nu vă va ajuta deloc în ceea ce privește culturismul, deoarece mișcările sunt mai limitate ca amplitudine și necesită mai puțină coordonare.

Înotătorii efectuează, de asemenea, exerciții specifice de culturism pentru sportul lor, dar am tratat subiectul de parcă atunci când vorbesc despre culturism mă refer la o persoană care se află într-o perioadă de volum și merge mult la sală pentru a-și atinge obiectivul.

Este o chestiune de a vă concentra obiectivul, a ceea ce acordați prioritate, un lucru sau altul, și de acolo lucrați în consecință.