Accesați cu profilul dvs. Facebook și bucurați-vă de lista dvs. de favorite:

nutrici

  • Meniuri zilnice
  • Rețete Cefe
  • Rețete Reyes
  • Nutriție pentru zi cu zi
  • Ateliere de gătit
  • Căutător

Căutare după categorie

Caută după ingrediente

Căutare după categorie

Caută după ingrediente

Ori de câte ori vine această zi a anului, trebuie să ne regândim modul în care ne hrănim. Dacă totul merge bine, ne putem bucura de energie și sănătate din abundență, dacă nu, acesta este momentul să începem să ne structurăm corect obiceiurile alimentare. In valoare de!

1. Întotdeauna planificați un mic meniu pentru a ști ce trebuie să cumpărați și ce nu. Nimic de cumpărat de la tun-tun. A avea o mulțime de produse fără o semnificație specifică crește anxietatea de a le termina și vă va oferi întotdeauna senzația că nu există nimic adecvat de gătit. De câte ori ai stat în fața cămarii încercând să creezi un meniu imposibil cu produsele pe care le ai?

Două. Legumele în orice format sunt o parte cheie a tuturor meselor. De la o salată, la o cremă de legume sau un sos de roșii, acestea nu trebuie să lipsească în nicio masă.

3. În absența legumelor, întăriți-vă mesele cu alte legume proaspete, cum ar fi fructele. Nu treceți peste două bucăți pe porție. Calculați aproximativ 150 de grame maximum.

4. Desertul este singura parte a meselor de care ne putem lipsi. Dacă adăugați în farfurie structura nutrițională completă cu energie, proteine ​​și legume și nu faceți desertul (iaurt, fructe în exces, brânză etc.) dublați porția de nutrienți. În timp, ajunge să se îngrașe și nu vei ști de ce. Tratările speciale, salvează-le pentru weekend.

5. Varietatea nutriției este foarte interesantă, dar nu este responsabilă pentru faptul că suntem mai bine hrăniți. Nutriția autentică se realizează cu prezența celor mai importante trei tipuri de nutrienți. Hidrați, proteine ​​și legume. Folosind trei până la cinci produse diferite din fiecare grup de alimente, putem fi liniștiți. Nu trebuie să ne placă totul. Atenție la „specialitățile” cărora nu le plac multe alimente. Dacă ridicați un minim de structură, soiul este pe locul doi și veți fi hrăniți perfect.

6. Exercițiul este important pentru orice. Nu vorbim doar despre creșterea cheltuielilor calorice, ci suntem interesați și de creșterea masei musculare pentru îmbunătățirea metabolismului, activarea circulației pe tot corpul pentru a evita acumulările, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a reduce anxietatea în general și, prin urmare, dulciurile în special. Minim, o oră împărțită în două ori ale zilei, mergând cu aproximativ 6 km pe oră.

7. Dacă nu mergi bine la baie, rezolvă-l cât mai curând posibil. Adăugați zilnic fibre hidratante și căutați cel mai bun moment al zilei, cel mai calm, pentru a petrece puțin concentrându-vă asupra acestui lucru. Faceți acest ritual în fiecare zi și veți vedea cum funcționează. Dacă practicați această metodă timp de cincisprezece zile și nu a funcționat pentru dvs., consultați specialistul. Sănătatea intestinului dvs. este foarte importantă deoarece vă ajută să evitați alergiile, să optimizați absorbția nutrienților sau să preveniți cancerul.

8. Consumul de apă este important, dar fără a trece peste bord sau a scăpa scurt. Cele 8 pahare de apă care fac doi litri sunt mai mult decât suficiente pentru a fi bine hidratate și sănătoase. Nu mai este nevoie. Dacă ai o dietă variată bogată în legume, fructe bogate în apă, bei infuzii, sucuri, cafea, bere sau supă, vei bea și apă chiar dacă nu pare și asta contează. O dietă corectă oferă, fără a bea, un litru și jumătate de apă. La aceasta, adăugați paharele de apă pe care le doriți. Vei umple rapid cei doi litri.

9. Mențineți energia pe tot parcursul zilei și fără a adăuga stimulente, puteți. Mâncarea la fiecare trei ore este cheia. Implică un efort pentru a fi conștienți de programele pregătind o gustare, dar merită foarte mult. Desigur, nu luați nimic în decalajul pe care îl fac aceste trei ore, altfel acest efort va fi inutil. Evitați să folosiți ape aromate, infuzii sau sucuri ca băutură pentru întreaga zi. Mențiune specială pentru cafea. Luând-o constant pentru a vă menține ascuțit, sfârșește întotdeauna prin a da probleme.

10. Vinul, berea sau cidrul au și ele un loc într-o dietă echilibrată. Dacă vă place un pahar de vin sau bere la prânz, cină sau gustări, nu este nimic în neregulă. Da, asta este unul și fără frigarui care îl însoțește dacă este la aperitiv. Este de obicei un aliment gras, sau excesiv de concentrat, care furnizează substanțe nutritive pe care ar trebui să le primiți la masa dvs. și nu în orice moment. Scuzele pentru „... este că trebuie să mănânc ceva care, dacă nu, mă îmbăt ...” Dacă te beți, nu-l bea. Să nu justificăm să mâncăm prea mult pentru a bea. Gândește-te puțin la asta.