Depresia este o tulburare psihologică care afectează 350 de milioane de oameni din lume, potrivit OMS. Este considerată principala cauză a dizabilității, pe lângă relația pe care o are cu sinuciderea. În fiecare an, aproximativ 800.000 de persoane se sinucid. Incredibil adevărat?

taste

Se estimează că 1 din 10 adulți au avut, au sau vor avea un episod depresiv. Prin urmare, este probabil ca unul dintre cei dragi să aibă această tulburare la un moment dat. În acest caz, ați putea fi interesat să știți cum să vă ajutați partenerul, prietenul sau membru al familiei cu depresie. În acest articol Psihologie-Online veți găsi cum să ajute o persoană cu depresie și anxietate, lucrurile care sunt cel mai bine să nu le spui cuiva cu depresie, precum și diferite sfaturi și trucuri pentru a trăi cu o persoană deprimată.

Profilul psihologic al unei persoane deprimate

Pentru a ajuta o persoană cu depresie, trebuie mai întâi să știți ce este depresia și cum se simte o persoană cu depresie. O persoană deprimată este o persoană vulnerabilă, se simte rău, nu are nicio dorință de nimic și nu este capabilă să prevadă un viitor pozitiv.

Depresia este o tulburare psihologică care poate lua mai multe forme, de la tulburarea depresivă persistentă sau tulburarea depresivă majoră, până la episodul depresiv al tulburării bipolare. De asemenea, depresia se prezintă într-un diferit la fiecare pacient. Cu toate acestea, există unele simptome care se găsesc la majoritatea persoanelor cu o tulburare depresivă.

Simptomele depresiei

Cele mai frecvente simptome și cele pe care DSM 5 le ia în considerare pentru a diagnostica o tulburare depresivă sunt următoarele:

Puteți vedea cele mai frecvente simptome ale depresiei în testul de depresie Goldberg.

Cum să ajute o persoană cu depresie

Dacă aveți un prieten sau o rudă care are o tulburare depresivă, este normal să doriți să-l ajutați și să vă întrebați „cum ajut o persoană deprimată?” Trebuie avut în vedere faptul că fiecare persoană este diferită și poate avea nevoie de un tip de ajutor sau altul. Este posibil să nu-și dorească chiar ajutorul, deoarece sentimentele lor de lipsă de valoare, vinovăție și pesimism îi împiedică să evalueze importanța cererii de ajutor. Prin urmare, în acest articol vrem să explicăm și cum să ajutăm o persoană cu depresie care nu dorește ajutor. Aceste sfaturi vă vor ajuta, de asemenea, dacă sunteți interesat de cum să ajutați pe cineva cu depresie și anxietate sau cum să ajutați pe cineva cu depresie bipolară. În termeni generali, puteți ajutând o persoană cu o tulburare depresivă urmând aceste linii directoare:

1. Informează-te

Cum să ajute pe cineva în depresie? Este foarte important să înțelegeți ce este depresia, cum se poate manifesta și cum sunt tratamentele pentru aceasta. Există multe mituri despre sănătatea mintală și depresie. Depresia nu este cum apare în filme: plâns și mâncat înghețată pentru că ți s-a întâmplat ceva trist. Depresia este o tulburare a cărei cauză este multifactorială. Prin urmare, este posibil să nu vedeți un motiv clar și asta nu înseamnă că persoana nu are depresie. După cum am văzut în secțiunea anterioară, depresia nu înseamnă doar a fi trist și a plânge, este o tulburare psihologică care afectează și modul în care te simți și modul în care gândești.

2. Informează-l

Dacă persoana nu este informată despre depresie, vă puteți ajuta demitificând această tulburare psihologică. Îi poți explica că este o boală pe care nu a ales-o și pentru care nu este deloc vinovat, că nu are nimic de-a face cu „a fi puternic sau a fi slab” și că este departe de a fi un defect. Depresia este o tulburare psihologică destul de frecventă, subiectul multor cercetări științifice care susțin existența unor tratamente psihologice eficiente pentru depresie. Aproximativ una din cinci persoane va experimenta depresie la un moment dat în viața lor.

3. Întrebare

Dacă nu știți ceva despre persoana respectivă sau despre cum se simte, mai bine întrebați-o, nu luați cu siguranță informațiile pe care le găsiți. Mai mult, fiecare persoană poate experimenta depresia diferit. Prin urmare, cea mai bună persoană care poate explica cum se simte este ea însăși.

4. Empatizează

Cum să ajute o persoană deprimată? Chiar dacă nu ați avut depresie, este posibil să fi simțit la un moment dat suferință emoțională. Încercați să înțelegeți cum se simte această persoană pe care doriți să o ajutați. Chiar dacă nu le înțelegi motivele, chiar dacă nu le împărtășești atitudinile, încearcă să te pui în locul lor și să empatizezi cu disconfortul lor.

5. Amână

Deși depresia este o tulburare a dispoziției, s-a dovedit printr-o multitudine de cercetări pe care le au persoanele cu depresie dificultăți cognitive: probleme în atenție, memorie și funcții executive. Prin urmare, este important ca persoana cu depresie să amâne orice este important. Nu trebuie să luați decizii importante sau să efectuați acte importante în această stare. Încurajați-l să amâne cât mai mult posibil pentru mai târziu.

6. Rămâi prezent

Cum să ajute o persoană cu depresie și anxietate? Fiind prezent. Poti anunțați-l că sunteți disponibil să te ajute cu orice ai nevoie. Uneori nu trebuie să faci nimic excepțional, ci doar să fii alături de ei. Dacă persoana nu locuiește în apropiere, s-ar putea să vă întrebați cum să ajutați o persoană cu depresie de la distanță. Puteți aplica aceste sfaturi adaptându-le la circumstanțele relației dvs., de exemplu, folosind tehnologia apelurilor video.

În vremuri de distanțare socială, îți este ușor să te întrebi cum să înveseli pe cineva pe WhatsApp. Putem folosi aplicațiile de mesagerie ca canale pentru a rămâne conectat cu acea persoană. Îți poți arăta sprijinul fiind prezent pe tot parcursul zilei și implicându-l în activitățile tale zilnice. Puteți utiliza resurse precum melodii, videoclipuri, imagini, note vocale.

7. Respect

După cum am menționat anterior, există oameni care, atunci când se confruntă cu o problemă, refuză să primească ajutor de la cei dragi. Chiar dacă nu o împărtășești, este mai bine să vă respectați spațiul. Îl poți ajuta în modul în care persoana întreabă. Dacă nu este confortabilă cu un fel de ajutor, chiar dacă crezi că îi va fi bine, poate fi contraproductivă. De exemplu, dacă persoana spune că nu are chef să gătească, vă puteți oferi să îi aduceți alimente și să le aduceți dacă este de acord. În timp ce, dacă spune că nu vrea să vorbească despre un anumit subiect, este mai bine să nu insistați chiar dacă credeți cu tărie că ar fi bine pentru el să se descarce.

8. Ascultă

Cum să ajute o persoană deprimată? Anunțați-l că ascultați prin ascultare activă. Permite-i să se exprime liber Când este cu tine, își lasă emoțiile să iasă afară și își poate verbaliza gândurile. Doar ascultați și ajutați persoana să se simtă auzită și înțeleasă.

9. Nu judeca

Legat de punctul anterior, este important să nu faceți judecăți despre persoană și starea acesteia. Pentru ca persoana să se simtă confortabil vorbind cu tine despre cum se simte, trebuie să eviți să judeci și să impui. Există unele pe care nu este indicat să le spui cuiva cu depresie, de exemplu: „nu plânge”, „nu este o afacere atât de mare”, „înveseliți-vă” sau „ieșiți puțin și va dispărea”.

10. Recomandați-i să meargă la un profesionist

Dacă vă întrebați cum să scoateți o persoană din depresie, știți că are nevoie de ajutor profesional. cum să scoți o persoană din depresie Potrivit OMS, 60% dintre persoanele cu depresie nu primesc un tratament adecvat. Dacă doriți să ajutați o persoană cu depresie, anunțați-o cea mai bună opțiune este să mergi la un psiholog, psiholog, psihiatru sau ambii. Dacă persoana este de acord cu ideea, puteți să căutați informații despre aceasta și să o ajutați la alegerea unui profesionist, chiar să o însoțiți la consultare. Cu toate acestea, un lucru foarte important este că nu încercați să fiți psihologul lor. Psihologii și psihologii sunt instruiți în acest sens, cunoaștem mecanismele depresiei și tratamentele existente. Aceste cunoștințe se bazează pe ani de studii științifice. Tratamentul psihologic nu constă în simple sfaturi și este foarte important să nu te joci ca psiholog fără cunoștințele necesare.

11. Sprijină respectarea tratamentului

Cum să ajute o persoană deprimată și anxioasă care este în tratament? Dacă persoana a decis să înceapă tratamentul psihologic, îl puteți ajuta amintindu-i de programări și sprijinindu-l să respecte ceea ce a prescris psihologul sau psihiatrul.

12. Consolidați obiceiurile sănătoase

Ajutați-l să mențină obiceiuri sănătoase, programul de somn, timpul de odihnă, o dietă echilibrată și să evite abuzul de substanțe. Încercați să ajutați la crearea unui mediu cât mai stresant posibil.

13. Amintește-i de calitățile sale

Cum să ajute o persoană cu stima de sine scăzută? Când o persoană trece printr-un episod depresiv, este normal ca ei să vadă totul mult mai rău decât este, datorită părtinirii cognitive care îi determină să îi perceapă pe ceilalți, mediul înconjurător și pe ei înșiși într-un mod negativ și pesimist. Prin urmare, îl puteți ajuta amintindu-i de punctele sale pozitive, calitățile sale, realizările sale etc.

14. Nu compara

S-ar putea să cunoașteți alte persoane care au sau au avut depresie, dar așa cum am discutat mai sus, depresia se manifestă diferit între oameni. Dacă sunteți interesat să știți cum să ajutați o persoană deprimată, ar trebui să știți că nu este util să comparați simptomele sau durata unei depresii cu alta.

15. Planificați activități

Cum să vă ajutați partenerul cu depresie? Una dintre tehnicile utilizate pentru tratamentul psihologic al depresiei este activarea comportamentală. Această tehnică susține că atunci când persoana efectuează activități care îi plac, starea de spirit se îmbunătățește. Prin urmare, dacă vă întrebați cum să ajutați o persoană cu depresie cronică, unul dintre sfaturile esențiale este să pregătiți activități pentru a le face împreună. Pentru început, gândește-te ceva simplu și care implică puțin efort pentru persoană, pe lângă faptul că este A activitatea te mulțumește pentru ea.

Încurajați-l să facă activitatea și anunțați-l că veți fi alături de el. Dacă persoana nu are chef, explică faptul că este normal să nu fie motivată și că se datorează depresiei, dar că, dacă face activitatea, se va simți mai bine mai târziu. Cu toate acestea, dacă persoana în cele din urmă nu vrea să vină, nu mai insista. Puteți încerca altă dată. Întotdeauna cu o atitudine de înțelegere și acceptare.

În acest articol vorbim mai multe despre cum să depășești o depresie.

Cum să tratezi o persoană cu depresie

Dacă o persoană foarte apropiată de dumneavoastră are această tulburare, este normal să vă întrebați cum să tratați o persoană cu depresie. Iată câteva linii directoare de reținut:

  1. A intelege. Când tratați pe cineva cu depresie, trebuie să înțelegeți și să înțelegeți că multe dintre lucrurile pe care le fac se datorează depresiei. Nu ar trebui să o luați personal.
  2. Normaliza. Depresiei ar trebui să i se acorde importanța pe care o are, dar fără exagerare sau dramatizare, departe de ascundere. Depresia nu este o slăbiciune sau o rușine, este o tulburare comună care afectează peste 300 de milioane de oameni din lume.
  3. A ajuta prea mult este contraproductiv. Depresia are forme și grade diferite, prin urmare, este posibil ca acea persoană să nu poată îndeplini anumite sarcini, dar nu toate. Cum să ajute pe cineva care are depresie? Aflați cu ce are nevoie cu adevărat de ajutor și ce poate face pentru ea însăși. Amintiți-vă că nu este un copil mic și că, dacă îl ajutați excesiv, îi faceți un serviciu.

Cum să trăiești cu o persoană deprimată

Când locuiți cu o persoană cu depresie, puteți urma aceste recomandări:

Cum să încurajezi o persoană cu depresie

Cum să înveselească pe cineva care este trist? Ce îi spui cuiva care are depresie? Câteva idei de care trebuie să ții cont dacă vrei să încurajezi pe cineva sunt:

  1. Suport social. Contactul cu persoane apropiate vă va face să vă simțiți mai bine. Puteți organiza o întâlnire cu alți prieteni sau familie.
  2. Terapia râsului. Râsul generează un sentiment de bunăstare. Puteți încerca să-l faceți să râdă cu o anecdotă amuzantă, un videoclip cu un monolog amuzant sau un exercițiu de râs terapie.
  3. Muzică. Cântecele fericite pot ajuta, de asemenea, să înveselească o persoană cu dispoziții joase.

În cele din urmă, dacă căutați texte pentru a înveseli pe cineva, în acest articol puteți găsi fraze de încurajare și sprijin pentru a înveseli o persoană tristă.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să ajute o persoană cu depresie, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de psihologie clinică.