În primul rând, vreau să clarific faptul că mâncarea intuitivă NU este o dietă, a mânca intuitiv este un mod de a acorda atenție corpului tău, de a-ți reaminti din nou că scopul mâncării este să te hrănească, să te iubească și să-ți iubească corpul indiferent de modul în care îl vezi în prezent. Scopul principal al alimentației intuitive este să te îndepărteze de ideile de dietă, astfel încât pierderea în greutate nu este un obiectiv atunci când începi să mănânci intuitiv. Pur și simplu nu este posibil să o mențineți, deoarece în cadrul principiilor consumului intuitiv este eliminarea mentalității dietei, iar pierderea în greutate ca obiectiv este o idee de dietă.

angie

Nu vreau să spun că nu poți pierde în greutate, mai degrabă vreau să clarific că atunci când începi să te conectezi cu adevărat cu corpul tău, să fii mai conștient de emoțiile tale și de modul în care le poți gestiona, atunci nu vei folosiți alimentele ca mijloc de a vă simți mai bine., veți începe să alegeți alimente care să vă facă să vă simțiți bine fizic și veți înceta să vă mai fie frică de mâncare.

Povestea mea cu mâncare atentă

În alte câteva postări îți povestisem că toată viața mea am avut probleme cu mâncarea, urmând o dietă continuă și când nu eram, am petrecut zile mâncând carbohidrați de parcă nu ar fi mâine. Încercasem multe diete, pastile prescrise de „medici”, le puneam în ghilimele pentru că în calitate de medici ar trebui să știe că pastilele fac mai mult rău decât te ajută (dar acesta este un subiect pentru o altă intrare). La vârsta de treizeci de ani, am întâlnit un prieten care m-a învățat cum să mănânc mai bine, să includ mai multe lucruri verzi și naturale în dieta mea și să optez pentru lucruri mai puțin procesate. Acest lucru m-a ajutat foarte mult să scap de acea relație de ură și dragoste față de carbohidrați, m-a ajutat să nu fac chef de carbohidrați zile întregi și să uit dietele pentru o vreme.

După ce am avut cele două fiice ale mele și când am câștigat mult în greutate, am încercat din nou dietele și, în acel moment, mi-am dat seama că nu era ceva ce voiam să le învăț, că trebuie să existe o metodă pe care am făcut-o. nu face. simți-te privat și limitat. Căutând informații, am descoperit mâncarea conștientă și ulterior mâncarea intuitivă. La început, ceea ce mi-a plăcut la aceste metode este că, chiar și atunci când voiam să slăbesc, obiectivul principal era să mă simt bine, să-mi îmbunătățesc relația cu mâncarea, și mai presus de toate ssă mă simt bine în corpul meu.

În cele din urmă, cred că ceea ce căutăm atunci când vrem să slăbim este să ne simțim bine cu noi înșine. Și acesta este adevăratul obiectiv de a avea grijă de tine, de a schimba relația cu tine și cu corpul tău. Deci, văzând că obiectivele mele erau aliniate cu această filozofie, mi-am dat sarcina de a încerca să mănânc intuitiv.

Fă pace cu mâncarea

Începutul cu alimentația intuitivă mi se pare un pic dificil, pentru că după ce am făcut atâtea diete am continuat cu ideile de vinovăție, că mă voi îngrășa, cu frica de a mânca și cu limitări. În plus, există întotdeauna ideea „Trebuie să fac ultima dietă pentru a slăbi acele kilograme în plus și apoi încep bine cu mâncarea intuitivă”. Toate aceste idei sunt constante, deoarece am fost deja cu același tip de ideologie de mulți ani și reconectarea cu corpul meu a fost cam lentă.

Deși mă uit în urmă, pot spune că nici nu mi-a luat mult timp, de când adoptasem obiceiuri alimentare mai bune și făceam exerciții fizice de mult timp. Pur și simplu scapă de toate ideile de vinovăție, de a nu-mi iubi corpul și de a menține ideea că restricționarea alimentelor poate aduce un beneficiu.

Dacă sunteți interesat de alimentația intuitivă, veți vedea că este vorba de respectarea semnalelor corpului vostru, de mâncarea tuturor acelor lucruri „interzise”. Acesta este începutul, pentru că trebuie să înveți să te descurci cu fricile respective și să știi că faptul că îți poftești toate aceste lucruri se datorează faptului că le consideri interzise.

În cazul meu, pâinea este cea care m-a făcut să mă simt vinovat, m-am gândit că, mâncând-o, aș câștiga un kilogram întreg a doua zi, și am avut și acel sentiment de vinovăție că nu pot sta departe de ea. Odată cu alimentația intuitivă, am început să mănânc ceea ce mi-a cerut corpul meu, DAR fiind mereu conștient de semnalele de foame, satisfacție sau dacă mi-am dorit ca un mecanism de gestionare a emoțiilor mele.

Asta înseamnă cu adevărat să faci pace cu mâncarea, să-ți iei frica, vinovăția și să o mănânci dacă vrei cu adevărat. Este singura modalitate de a depăși acel mecanism de răspuns al corpului și psihologic pe care îl generează dietele. Pofta și poftele sunt rezultatul interdicțiilor și al menținerii corpului într-o restricție constantă a alimentelor sau a caloriilor.

Odată ce accepți că poți mânca tot ce vrei când vrei, nu mai există acea dorință care îți guvernează acțiunile și emoțiile față de mâncare. De asemenea, după ce am mâncat așa o vreme, mi-am dat seama că la urma urmei toate aceste pâini nu aveau un gust atât de bun sau orice îmi doream.

Când veți lua dorința de a mânca dintr-o masă, veți realiza că nu a fost atât de bogat și atunci nu veți pofti atât de mult. În cazul meu, mi-au plăcut foarte mult cartofii McDonalds, să zicem că a fost plăcerea mea vinovată, după o vreme nu mă mai atrag atenția și, de fapt, în unele ocazii ajungem să mâncăm la McDonalds (să spunem că nu mai este ceva ce facem frecvent), nu le mai comand, ci cer o salată. Crede-mă, poate părea neadevărat sau cel puțin nu mi-am imaginat niciodată că voi ajunge în acel moment, atunci mi-am dat seama că mă pregătisem cu adevărat de mâncare. Mi-am dat seama că, după tot acest mod de hrănire, funcționează și, cel mai bine, nu m-am simțit lipsit sau nu am încetat să mă mai bucur de mâncare.

Dimpotrivă, acum cred că mă bucur mult mai mult de mâncare și chiar îmi iau timp să o savurez.

Îți iubești corpul fără restricții sau sperând să-l schimbi

Când sunteți la diete constante, sperați să fiți fericiți când atingeți o anumită dimensiune sau greutate, adevărul cu aceste tipuri de gânduri este că acea zi nu va veni niciodată. Nu pentru că nu veți pierde în greutate, ci mai degrabă pentru că sunteți constant atenți la cât de rău sunteți sau la felul în care nu sunteți de dimensiunea dorită. Chiar și atunci când vom obține acea greutate pe care o dorim, atunci când o vom face, vom continua cu aceeași mentalitate de a dori corpul „perfect” sau corpul altei persoane (cum ar fi modelul sau actrița sau o persoană cunoscută), și din același motiv, nu vom, veți realiza că aveți deja corpul perfect. Vei continua lupta constantă pentru a menține acea greutate pentru a fi fericit, chiar și atunci când nu ești pentru că ești concentrat pe acel aspect fizic perfect.

Mâncarea intuitivă m-a ajutat să mă accept așa cum sunt, eliminând obiectivul de a slăbi, m-am simțit mai liber și mai eliberat. Am scăpat de ideea constantă de a vrea să-mi schimb corpul. Bineînțeles că fac mișcare, bineînțeles că mănânc bine, dar fac asta pentru a avea grijă de corpul meu, nu pentru că vreau să-l schimb. Abordarea mea s-a schimbat total, de la una în care vreau să mă schimb, la una în care fac lucruri pentru că mă iubesc și pentru că vreau să am grijă de mine.

Am vrut să mă simt bine cu mine, cu corpul meu, și am reușit asta doar când mi-am luat ideea că un număr de pe scară era acceptabil, când mi-am luat ideea că merit să fiu o mărime 5 (sau oricare ar fi dimensiunea este) .înălțimea acceptabilă din punct de vedere social). Mi-am scos cântarul de baie, nu mă mai cântăresc zilnic și asta mi-a luat o greutate de pe umeri. Nu mai am acea frică dimineața când mă trezesc să mă gândesc dacă am slăbit sau nu, sau dacă am câștigat pentru că am mâncat ceva „interzis”.

Nu știi libertatea pe care o simt acum să mănânc ce vreau, fără teamă și fără vinovăție. Fără îndoială, acest lucru se traduce prin a-mi iubi corpul așa cum este. După cum v-am spus, continuu să fac mișcare, dar acum mă bucur. În loc să faci lucruri pentru că nu îți place corpul tău, ceea ce te duce să le faci ca pedeapsă, acum le poți face cu o atitudine mai bună, bucurându-te de ele și simțindu-te bine.

Slăbește cu mâncare intuitivă

După cum am menționat la începutul acestui articol, scopul consumului intuitiv nu este de a pierde în greutate. Cu toate acestea, odată ce veți învăța să vă ascultați corpul, să vă respectați foamea și sațietatea, veți începe să vedeți că nu mai depindeți atât de mult de mâncare pentru a fi bine sau a vă simți bine. Vei începe să elimini alimentația emoțională și să te bucuri mai mult de mâncarea ta.

Acest lucru vă va oferi, fără îndoială, rezultate bune în ceea ce privește pierderea în greutate suplimentară. Dar, de asemenea, atunci când corpul tău funcționează din nou în mod natural, vei observa că metabolismul tău revine la normal. Dietele au un efect asupra ta, a corpului și a metabolismului tău, eliminându-le și având încredere în tine, ai încredere și în faptul că corpul tău funcționează corect. Ai încredere că nu trebuie să faci ceva extraordinar pentru a slăbi sau pentru a te simți bine în legătură cu corpul tău. Corpul tău răspunde la dispozițiile tale, amintește-ți fără stres că nu produci hormoni care încetinesc metabolismul sau acumulează grăsimi, în același timp fără presiune fără teamă, nu mănânci emoțional.

Consumul intuitiv vă va ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile și să nu depindeți de alimente pentru a face acest lucru. Toate acestea vor duce la atingerea voastră Greutatea ta corectă. Nu al altcuiva, ci greutatea potrivită pentru tine.

Așa am reușit să slăbesc acele kilograme în plus, dar mai presus de toate am învățat să-mi iubesc corpul total și fără restricții.

Ce zici? Doriți să încercați să mâncați intuitiv?

Dacă doriți ajutor, contactați-mă și să vedem cum putem lucra împreună.

Vă las un alt articol care vorbește despre alimentația intuitivă și despre faptul că nu este o dietă.

Unele imagini au fost proiectate de FreePik.