când

Când temperaturile scad, avem tendința de a petrece mai mult timp în interior și în jurul altor persoane care pot răspândi virusurile care provoacă răceli și gripă. O dietă bună, atunci când aveți gripă sau răceală, vă poate ajuta să consolidați sistemul imunitar pentru a nu te infecta sau a ameliora simptomele.

Este important să știți ce alimente vă vor ajuta să vă întăriți apărarea astfel încât să puteți combate simptomele incomode ale bolii cât mai repede posibil. Prin urmare, în acest articol vă explicăm cum ar trebui să fie dieta dumneavoastră. Ia-ti notite!

Alimentație și sănătate

Hipocrate a spus-o deja acum 25 de secole: „Fie ca mâncarea ta să fie medicamentul tău și medicamentul tău să fie hrana ta”, iar Hipocrate, pe care mulți îl numesc tatăl medicinei, era deja foarte clar că dieta are o mare influență asupra sănătății noastre.

Alimentele pe care le consumăm pe parcursul zilei ne pot influența pozitiv sau negativ sănătatea. De fapt, există mulți micronutrienți (vitamine și minerale) care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, cum ar fi cuprul, folații, fierul, seleniul, vitaminele A, B12, B6, C, D sau zinc.

Cum influențează dieta când aveți gripă?

Organismul are nevoie de toate resursele pentru a combate boala, deci este convenabil de furnizat alimente de bună calitate, bogate în nutrienți, ușor de digerat. Trebuie să evităm mesele mari, precum și cele bogate în alimente grase de origine animală, cârnați, gustări sau produse industriale.

Mănâncă când ai gripă Ar trebui să fie o dietă ușoară, abundentă în fructe, legume și legume, deoarece va fi mai ușor de digerat și ne va ajuta să ne recuperăm înainte de simptome.

Ce ar trebui să includă dieta dvs. atunci când aveți gripă?

1. Usturoiul

Usturoiul are proprietăți antivirale și antibacteriene care vă pot ajuta să vă mențineți sănătos. Poate ajuta la combaterea tusei, a răcelii și a sinuzitei. Usturoiul proaspăt și crud este cel cu cele mai multe beneficii pentru sănătate. Puteți lua între 1 sau 2 căței de usturoi pe zi ca măsură preventivă.

2. Iaurt cu probiotice

Probioticele sunt microorganisme vii cu efecte benefice asupra sănătății. Există mai multe articole științifice care afirmă că probioticele pot scurta durata episoadelor de răceală sau gripă. Din acest motiv, vă recomandăm să mâncați regulat un iaurt. Apărările tale îți vor mulțumi!

3. Ghimbir

Ghimbirul este un remediu tradițional în medicina universală. Cu aroma sa puternică și picantă, ghimbirul ajută la descompunerea flegmei pentru a vă ajuta să vă curățați căile respiratorii și ameliorează simptomele congestiei. De asemenea, conține fitochimicale care ajută la combaterea virușilor care pot provoca boli respiratorii.

4. Alimente care conțin zinc

Alimentele care conțin niveluri ridicate de zinc vă pot întări sistemul imunitar și preveni infecția. Dacă aveți deja o răceală, zincul poate ajuta la reducerea severității simptomelor și vă poate ajuta să vă vindecați mai repede.

Iată câteva alimente obișnuite care conțin zinc: leguminoase (fasole uscată, naut, fasole, linte, mazăre și soia), semințe de dovleac, cereale integrale, nuci, carne de vită și ouă.

5. Dragă

Conform datelor de la Biblioteca Națională de Medicină, acest aliment vă acționează direct asupra gâtului deoarece este un expectorant natural care ajută la eliminarea flegmei. În acest fel, este un aliment foarte util pentru controlul și combaterea infecțiilor gâtului datorită proprietăților sale antiseptice.

Alte sfaturi alimentare când aveți gripă

Hidratează-te bine pentru a-ți reveni

Dacă prezentați deja simptomele și nu vă este foame, în primele zile nu trebuie să mâncați multe alimente solide, ci consumați lichide, cum ar fi sucuri de casă, piureuri sau supe. ȘIEste esențial să beți suficiente lichide (8-10 pahare de apă) pentru a facilita îndepărtarea mucusului și hidratarea membranelor mucoase.

Ia bulion de pui

Un studiu al Universității din Nebraska a confirmat ceea ce știau deja toate bunicile: o supă de pui te face să te simți mai bine deoarece reduce congestia și lubrifiază gâtul, ameliorând iritarea. Fără a uita că este hrănitor și hidratant. În plus, există unele dovezi științifice despre efectele sale antiinflamatorii.

Mănâncă carne albă și leguminoase

Se pare că administrarea a 75 mg de zinc pe zi pare să contribuie la reducerea duratei răcelii cu 20-40%. Rețineți că alimentele cele mai bogate în acest mineral sunt carnea albă, fructele de mare, peștele, nucile, cerealele integrale și leguminoasele.

În cele din urmă, după cum probabil v-ați dat seama, consumul atunci când aveți gripă ar trebui să fie o dietă echilibrată. Mai mult, să dormi suficient și să te miști moderat te va ajuta și să depășești infecția.

  • López de Romaña Daniel, Castillo D Carlos, Diazgranados Doricela. ZINCUL ÎN SĂNĂTATEA OMULUI -1. Pr. Copil. nut. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182010000200013&lng=es.
  • Rennard BO, Ertl RF, Gossman GL, Robbins RA, Rennard SI. Supa de pui inhibă chimiotaxia neutrofilelor in vitro. Cufăr. 2000 oct; 118 (4): 1150-7. PubMed PMID: 11035691.
  • Villena Ferrer Alejandro, Téllez Lapeira Juan Manuel, Ayuso Raya Mª Candelaria, Ponce García Isabel, Morena Rayo Susana, Martínez Ramírez Miriam. Cinci întrebări cheie în gripă: o revizuire a liniilor directoare. Rev Clin Med Fam

Absolventă în Traducere și Interpretariat de către Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Peru) în 2014. Eliana Delgado a efectuat practici de interpretare în organizațiile de ajutor social, pe probleme legate de sănătate și bunăstare. Locuiește la Madrid de 2 ani, unde a făcut un curs de dietă și nutriție în 2018 la Institutul ActivaTres. La terminarea studiilor, a efectuat practici pre-profesionale în „Sănătatea mediteraneană”, un renumit ierborist. De fapt, lucrează ca traducător independent, interpret, editor și corector specializat în texte medicale, rezumate ale cercetărilor dezvoltate pe acest subiect, reviste, ghiduri didactice pentru educația nutrițională, texte informative și texte referitoare la sănătate în general.

Dacă vrem să aflăm despre dieta Sugar Busters, trebuie să pornim de la deviza de pe coperta cărții sale: «Reduceți ...

Odată cu schimbarea anului, vă sfătuim să începeți o dietă nouă, mai sănătoasă și mai variată, care să ofere toate ...

Când suferiți de această boală, este obișnuit să vă întrebați despre confortul consumului unor alimente. Una dintre probleme ...

Mulți oameni înțeleg dietele de succes ca un proces de tranziție cu un început și un sfârșit. Cu toate acestea, cele care ...

Mulți oameni au convingerea fermă că dieta vegană este un plan alimentar complet sănătos. Nu sunt aici ...

Îngălbenirea ochilor, a pielii sau a gingiilor nu este comună, dar poate apărea. Această situație este cunoscută sub numele de ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.