Ieri s-au încheiat olimpiadele de la Rio 2016 și în Spania am avut patru mari sportivi profesioniști în sporturi legate de canotaj în diferite categorii, Maialen Chourraut în slalonul K1 și Marcus Walz, Saúl Craviotto și Cristian Toro care practică K1 și K2 pot face canotaj cu apă calmă.

pirot

Un atlet specializat în canotaj, oricare ar fi specialitatea sa și dificultatea apelor, trebuie să aibă un antrenament orientat pe cât posibil cerințelor sportului său, chiar și atunci când se antrenează în afara apei. De aceea vrem să vă arătăm puțin mai detaliat modul în care acești sportivi bine rotunzi se antrenează.

Tipuri de canotaj

În primul rând, putem sublinia că:

Canoeistul este membru al echipajului unei canoe, indiferent de tipul de barcă pe care îl folosește. Canoistul navighează în direcția marșului și propulsează canoeul cu ajutorul unei singure palete (canoe sau plută) sau a unei palete duble (caiac). Amicii nu pot fi în niciun caz fixați pe barcă.

Toate acestea în conformitate cu articolul 20. din Regulamentele generale și tehnice ale Federației Regale Spaniole de Canoe.

Trebuie remarcat faptul că navigația este întotdeauna înainte și lamele nu sunt niciodată atașate la barcă. Această caracteristică diferențiază canotajul de canotaj. Principalele specialități ale canotajului sunt două: canoe (C) și caiac (K).

Printre specialitățile pe care le putem găsi, avem în principal: * Ape calme * Slalom * Apă albă * Coborâre, urcări și traversări * Maraton * Canoe turistic * Polo de caiac * Rafting * Jocuri nautice * Caiac de mare * Surf cu caiac * Caiac extrem * Freestyle

Pe lângă diferitele specialități posibile, Există niveluri de dificultate bazate pe tipul de ape în care sunt efectuate, numerotate de la I la VI. Numărul pe care îl putem observa în modalitățile de canotaj din spatele fiecărei bărci indică numărul de persoane care o manipulează, de exemplu: K1 este un caiac pentru o persoană și C2 este o canoe pentru două persoane.

La nivel olimpic, distanțele și tipurile de bărci s-au schimbat în timp, până în prezent modalitățile de canotaj existente la olimpiadă sunt următoarele:

  • În apă deschisă, modalitate masculină: K1 și K2, C1 și C2 pe distanțele 200m, 1000m, K4 1000m.
  • În apă deschisă, modalitate feminină: K1 pe distanțele 200m și 500m, K2 500m și K4 500m.
  • În canotajul de slalom: masculin K1, masculin C1 și C2 și feminin K1.

Importanța forței în formarea unui canotist

În canotaj, ca și înotul sau practic în orice sport, îmbunătățirea tehnicii crește șansele de a îmbunătăți rezultatele viitoare, fiind foarte important tocmai să lucrezi pentru a îmbunătăți acea tehnică de canotaj.

Printre factorii care limitează canotistul, putem găsi% VO2max și putere aerobă, deci aceștia sunt cele mai importante aspecte de care să ții cont atunci când planifici o rutină de antrenament pentru a îmbunătăți în această disciplină.

Dar nu sunt singurele elemente de antrenat, se pare că forța maximă joacă, de asemenea, un rol fundamental în îmbunătățirea performanțelor în canotaj. Nu este pentru prima dată când vă spunem că forța este cea mai importantă abilitate de bază în aproape toate sporturile întotdeauna, chiar și în cele care par mai aerob decât anaerob.

În acest sport, o creștere a masei musculare a sportivului ajută la menținerea unei performanțe mai bune, afirmând că sunt cei mai buni caiac au biceps și antebrațe mai mari.

Subliniem că puterea maximă este imperativă atunci când vine vorba de îmbunătățirea performanței în această disciplină, deoarece, cu un nivel inițial de rezistență maximă, vor exista posibilități de a progresa cu antrenamentul de rezistență la rezistență.

Canoeștii trebuie să lucreze AFG (condiționare fizică generală), hipertrofie și coordonare intramusculară efectuate în această ordine pe tot parcursul planificării. AFG servește pentru a obișnui corpul cu antrenamentul de forță, urmat de rutine de forță maximă care sunt împărțite în faze de hipertrofie și coordonare musculară. Evidențiați că hipertrofia va contribui la creșterea masei musculare și a coordonării musculare pentru a lucra sistemul nervos, îmbunătățind structurile nervoase pentru a obține o forță maximă mai mare.

Antrenament specific în canotaj

Așa cum am discutat mai devreme, AFG ar trebui să lucreze cu exerciții globale, astfel încât forța de bază să fie îmbunătățită mai presus de toate și corpul să fie pregătit pentru a putea efectua antrenamente de intensitate mai mare. În acest caz, se folosesc de obicei antrenamente de 3 sau 4 seturi pe exercițiu, cu repetări mari între 15 și 18 și pauze scurte de aproximativ 30 de secunde. Curentul de încărcare este în mod logic în jur de 50% sau 55% din 1RM.

Când vine vorba de îmbunătățirea hipertrofiei, se folosesc unele metode, cum ar fi repetări II, superseturi sau seturi de arzătoare, iar principalele exerciții lucrează mușchii care sunt cei mai implicați în acest sport: pectoral, dorsal, biceps, triceps, deltoizi, cvadriceps, hamstrings, femural, abdominal și lombar.

În ceea ce privește coordonarea intramusculară, este important ca aceiași mușchi care au fost lucrați în faza de hipertrofie să fie refăcute. De fapt, exercițiile pot fi aceleași, dar metodologia de antrenament se schimbă, mărind puțin mai mult intensitatea și reducând volumul sesiunilor, concentrându-se mai mult pe forța maximă.