Respectarea unei diete convenționale și a unui plan de exerciții poate fi dificilă. Cu toate acestea, există mai multe trucuri care te pot ajuta să mănânci mai puține calorii cu ușurință, să slăbești câteva kilograme și să previi creșterea în greutate viitoare. Aici vă arătăm trucurile pentru a urma o dietă pentru a slăbi fără a face sport.

pentru

Cele 6 chei ale dietei pentru a slăbi fără a face sport

1. Mănâncă multe proteine

Cei mai buni aliați dintr-o dietă pentru a slăbi fără a face sport sunt proteine, deoarece sunt un macronutrienți foarte sățioși, care contribuie și la procesul de ardere a grăsimilor. Proteinele au efecte puternice asupra poftei de mâncare. Poate crește senzația de plenitudine, reduce foamea și te poate ajuta să mănânci mai puține calorii. Acest lucru se poate datora faptului că proteinele afectează mai mulți hormoni care joacă un rol în foamete și se simt plini, cum ar fi grelina și GLP-1.

Un studiu a constatat că aport crescut de proteine ​​de la 15% la 30% din calorii totalurile i-au ajutat pe participanți să consuma 441 de calorii mai putin pe zi si slabeste 5 kilograme intr-o medie de 12 saptamani, fără a restricționa intenționat orice mâncare sau a participa la un anumit sport.

Deci, dacă, de exemplu, micul dejun se bazează pe a avea produse de patiserie sau cereale, puteți lua în considerare trecerea la un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle. Într-un alt studiu, femeile supraponderale sau obeze care au consumat ouă amestecate la micul dejun au consumat mai puține calorii la prânz comparativ cu cele care au consumat cereale sau biscuiți. consumând mai puține calorii pentru restul zilei și pentru următoarele 36 de ore.

Câteva exemple de alimente bogate în proteine ​​pe care le puteți introduce în dieta dvs. sunt: piept de pui, pește, iaurt grecesc, linte, quinoa sau migdale.

2. Creșteți aportul de alimente bogate în fibre

Consumul de alimente bogate în fibre este o altă cheie dacă doriți să faceți o dietă pentru a pierde în greutate fără a face sport, deoarece fibrele pot crește sațietatea, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Studiile indică, de asemenea, că un tip de fibră, fibra solubilă, este deosebit de utilă pentru pierderea în greutate. Crește senzația de plenitudine și reduce consumul de alimente.

Fibrele solubile formează un gel atunci când intră în contact cu apa. Acest gel mărește timpul de absorbție a nutrienților și întârzie golirea stomacului.Această fibră se găsește numai în alimentele vegetale. Câteva exemple sunt fasolea, cerealele din fulgi de ovăz, varza de Bruxelles, sparanghelul, portocalele și semințele de in. Există, de asemenea, suplimente alimentare, cum ar fi glucomananul, care conțin acest tip de fibre.

3. Bea apă frecvent

Consumul de apă te poate ajuta să mănânci mai puțin și să slăbești, mai ales dacă o bei înainte de masă. Un studiu realizat la adulți a constatat că consumul unei halbe de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de mese a redus foamea și a scăzut aportul caloric.

Participanții care au băut apă înainte de masă a pierdut cu 44% mai multă greutate într-o perioadă de 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu au făcut-o. Dacă înlocuiți băuturile încărcate cu calorii - cum ar fi sifon sau suc - cu apă, puteți experimenta un efect de pierdere în greutate și mai mare.

4. Eliminați dulciurile și zahărul în general

Cel mai rău dușman dintr-o dietă pentru a pierde în greutate fără a face sport este zahărul, în special cel pe care nu observăm că îl consumăm: extra care se adaugă în produse precum laptele sau iaurturile, cel al sucurilor de fructe și, desigur, ceea ce băuturile răcoritoare includ. Dacă vrei să slăbești fără să depui efort fizic mare, trebuie să renunți complet la sifon, bomboane și dulciuri. Nu există alt remediu.

5. Serviți-vă porții mai mici (sau mâncați pe farfurii de desert)

Consumul de porții mai mari a fost legat de creșterea în greutate și obezitate. Un studiu la adulți a arătat că dublarea dimensiunii, de exemplu, a intrărilor la o cină, a crescut aportul de calorii cu 30%.A te servi puțin mai puțin te-ar putea ajuta să mănânci mult mai puține calorii, și astfel pierde în greutate aproape fără efort. O altă modalitate bună de a mânca porții mai mici este să te obișnuiești să mănânci în farfurii de desert, deoarece acestea se pot potrivi cu mai puține alimente.

6. Mănâncă încet și mestecă bine

Este nevoie de timp pentru ca creierul să proceseze faptul că a mâncat suficient, deci cât de repede mâncăm alimente poate influența pierderea în greutate. Mestecarea bine a mâncării vă face să mâncați mai încet și este, de asemenea, asociată cu o scădere a caloriilor și o creștere a senzației de plenitudine.