Dacă a noastră ţintă este începe o viață mai sănătoasă și vrem slăbi, În primul rând, trebuie să știm că exercițiile fizice, fără a fi combinate cu o dietă sănătoasă, au efecte cu adevărat ineficiente asupra pierderii în greutate. În acest fel și știind acest lucru, suntem gata să începem. Astfel, cele mai reușite programe de slăbire folosesc a combinație de dietă și exerciții fizice pentru a crește deficitul de energie și a menține pierderea în greutate. Este important ca dieta să se adapteze la corpul nostru, precum și exercițiul la capacitatea noastră fizică.

exerciții

Program de exerciții pentru a slăbi

Partea de exerciții a acestui program este perfect concepută pentru a provoca pierderea în greutate creșterea cheltuielilor calorice. În general, pentru programele de control al greutății, idealul este să performați activități aerobe, întrucât lucrează în același timp mulți mușchi ai corpului. Cu toate acestea, exercițiile de flexibilitate și echilibru au o valoare adăugată, împreună cu exercițiile de rezistență.

Cantitatea de activitate fizică și exerciții fizice de care avem nevoie pentru a obține beneficii pentru sănătate, pentru a evita supraponderalitatea sau obezitatea sau pentru a menține modificările de greutate.
American Heart Association (AHH), printre altele, recomandă o program cuprinzător de obiceiuri de viață care include o dietă hipocalorică, precum și o activitate fizică crescută.

Pentru beneficii notabile pentru sănătate, CDC și ACSM recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată, de preferință în fiecare zi sau în cea mai mare parte a săptămânii. Cu toate acestea, rapoartele Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității, IASO (Asociația Internațională pentru Cercetarea Obezității) sugerează că doar 30 de minute de activitate fizică pe zi s-ar putea să nu fie suficiente pentru ca noi să evita cresterea in greutate sau la evitați să vă recâștigați greutatea după ce ați pierdut-o.

În acest fel, la adulți, pentru a menține greutatea și a evita o creștere nesănătoasă și se recomandă trecerea la supraponderalitate sau obezitate obțineți 45-60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe zi, de preferință toate sau majoritatea zilelor săptămânii. (Institutul de Medicină, Institutul de Medicină, 2002; Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al Statelor Unite, 2005).
Pe de altă parte, la copii și adolescenți, sunt recomandate cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensă, de preferință în fiecare zi a săptămânii, pentru a menține o greutate corporală ideală și, de asemenea, o bună sănătate și o stare fizică bună Servicii, 2004).

Care este intensitatea atunci când faci mișcare pentru a slăbi

Nivelul optim de activitate fizică necesar pentru a evita creșterea în greutate nu este același cu cel necesar pentru a crea un echilibru energetic negativ pentru a pierde în greutate și pentru a nu crește din nou în greutate. Pentru a slăbi, ACSM (2001) ne recomandă să efectuăm exerciții de intensitate moderată: de exemplu, putem începe făcând 150 de minute pe săptămână și, când suntem gata, putem crește la mai mult de 200 de minute pe săptămână.

Relația dintre intensitatea exercițiului și efectul de revenire

ACSM recunoaște, de asemenea, că, pentru evita efectul de revenire și să nu recâștige în greutate după ce a pierdut-o, risipa de energie Cu siguranță trebuie să depășească 2.000 de kilocalorii pe săptămână, adică va trebui să cheltuim acea cheltuială de calorii pentru modul corect de a ne atinge obiectivul. Cu toate acestea, la persoanele care anterior erau obeze, raportul IASO recomandă ca, pentru a menține pierderea în greutate și pentru a nu o câștiga din nou, este necesar să efectuați cel puțin 60 de minute de exercițiu, dar de preferință, vor dura 80 până la 90 de minute de activitate fizică de intensitate moderată și exerciții (mers, mers cu bicicleta ...) în fiecare zi.

Intensitatea și durata acestei activități fizice este practic ceea ce echivalează cu 35 de minute de activitate fizică de intensitate mare. Trebuie să subliniem că, pe lângă toate efectele pozitive ale unei dieta sanatoasa și exerciții fizice, există, de asemenea, modificări cardiovasculare și metabolice pozitive, precum și o scădere a tensiunii arteriale.


Bibliografie:
-Heyward, V. H. (2008). Evaluarea aptitudinii fizice și prescrierea exercițiului. Panamerican Medical Ed.