S-ar putea să fiți unul dintre mulți alergători care cred că cel mai important lucru în alergare este să vă mișcați corect picioarele. Dar, v-ați întrebat vreodată: ce rol joacă armele? sau care este mișcarea pe care ar trebui să o urmeze?.

mișcăm

Fie că nu v-ați oprit să vă gândiți sau nu la răspunsul la aceste întrebări, în acest articol voi explica cum ar trebui să vă mișcați brațele atunci când alergați și greșelile pe care ar trebui să le evitați.

De ce este important să vă mișcați corect brațele atunci când alergați?

Pentru a vedea importanța mișcării brațelor atunci când alergați, puteți face acest mic test: încercați să alergați timp de 2 minute cu brațele ținute la spate și veți constata că nu simțiți nimic natural sau alergarea stabilizată în acest fel. Cu siguranță vă dați seama și că ați avut nevoie să depuneți un efort mai mare în partea inferioară a corpului.

Te-ai convins deja? balansarea brațelor joacă un rol esențial în tehnica dvs. de alergare și să știți cum să le mutați este, de asemenea, important atunci când ieșiți la alergare. Studiile au arătat chiar că alergarea fără mișcarea adecvată a brațului poate costa cu până la 4% mai multă energie.

Avantajele unei mișcări corecte a brațului

Merită să acordăm importanța pe care o merită mișcarea brațelor noastre pentru a realiza o tehnică perfectă de alergare. Un accident vascular cerebral corect vă va oferi mai multe beneficii, cum ar fi:

1. Stabilitate mai mare

Mișcarea bine a brațelor te va ajuta să câștigi echilibru și stabilitate mai bune la alergare. Gândește-te că ceri de la corpul tău un anumit „contra-echilibru” pentru a echilibra impulsul pe care ți-l oferă picioarele înainte.

De aceea avansăm brațul opus piciorului pe care îl sprijinim pe sol, pentru a obține o stabilitate suplimentară. Dacă brațele sunt în mișcare, veți fi, de asemenea, atenți la orice poticnire sau denivelare în teren pentru a vă echilibra rapid și pentru a naviga cu ușurință în gropă.

2. Economii mai mari de energie

După cum am menționat anterior, mișcarea incorectă a brațelor poate presupune a cheltuieli energetice mai mari pentru trunchiul inferior. A purta brațele agățate de părțile laterale ale corpului fără a le oferi mișcare ar fi aproape la fel ca și a purta greutăți suplimentare.

Cu toate acestea, făcând un accident vascular cerebral bun, veți putea să vă exercitați trunchiul superior, distribuind astfel cheltuielile de energie pe care le faceți și reducând semnificativ senzația de oboseală.

3. Moment și viteză mai mari

Brațele în mișcare vă vor promova avântul pasului și vă vor ajuta să accelerați viteza, deoarece brațul care merge în fața portbagajului solicită restului corpului să avanseze. Deoarece brațele participă activ la echilibrul corpului dvs. atunci când alergați, ele vor influența, de asemenea, mișcarea picioarelor și poziția corpului dumneavoastră.

Încercați-vă pe voi, cu cât este mai ritmic și mai energic accidentul vascular cerebral, cu atât veți lua mai repede. Deși ar trebui să-ți întărești brațele și trunchiul superior pentru a nu exagera.

4. Control mai mare asupra cadenței și a pasului

Înainte de a comenta că mișcarea brațelor tale ți-a influențat viteza și, în același mod, va influența și alte aspecte, cum ar fi a ta cadența și lungimea pasului tău. Când alergi și miști brațele încet, pasul tău va tinde să se prelungească și vei alerga cu o cadență mai mică (mai puțini pași pe minut).

În timp ce, dacă alergi mișcându-ți brațele mai repede, pașii tăi vor fi mai scurți și vei face mai mulți pași în mai puțin timp, crescând astfel cadența ta.

5. Prevenirea mai mare a posibilelor leziuni

Este important să adoptați o postură corectă atunci când alergați și să vă poziționați bine brațele deoarece, atât a tensiune excesivă în mușchi modul în care neglijarea controlului lor poate duce la rănire.

În continuare, vom cunoaște care este cea mai potrivită postură a brațelor noastre și, ceea ce este și mai relevant, cele mai frecvente greșeli pe care trebuie să le evităm. Acordați o atenție specială acestuia din urmă pentru a preveni tot felul de răni.

Formula pentru un atac corect în timpul alergării

Acum, că știți cât de important este să faceți o mișcare bună a brațelor atunci când alergați, este mai bine să luați notă care este cea mai recomandată poziție ce ar trebui să adopți.

Deși este și mai relevant să fii atent la a nu face niciuna dintre greșelile frecvente pe care încep de obicei alergătorii începători și avansați. Rețineți următoarele puncte:

1. Așezați brațele la 90º

Mișcarea principală a brațelor este pur și simplu îndoiți coatele la un unghi de 90 ° și legați brațele, împingându-i înapoi pentru a vă oferi impuls în timp ce vă efectuați pasul. Nu aplicați presiune și nu mențineți tensiuni inutile, brațele trebuie să fie relaxate făcând o mișcare naturală și fără rigiditate.

Nu uitați să păstrați și mâinile la nivelul taliei și niciodată sub ea. În funcție de viteza de rulare, puteți seta limita de ascensiune a mâinii la înălțimea pieptului și limita de coborâre fără a depăși partea din spate a taliei.

2. Nici nu vă ridicați și nu vă strângeți umerii

Umerii tăi ar trebui să fie complet lași și efectuați o mișcare a pendulului, fără a exercita niciun fel de forță sau presiune. De aceea nu trebuie să le tensionați în niciun moment, să nu le micșorați sau să le ridicați. Aplicați aceleași sfaturi pe gât și pe spate, ar trebui să le mențineți întotdeauna relaxate pentru a evita posibilele disconforturi musculare sau contracturi.

3. Păstrați coatele paralele

Mutați brațele paralel cu corpul, într-o direcție înainte și ușor despărțit de trunchi. Dacă vă deschideți coatele excesiv în loc să vă mângâiați, veți alerga prin „coatare” și făcând viraje inutile care vă vor afecta și pasul. Nu le puneți prea aproape de trunchi, deoarece nici eficacitatea accidentului vascular cerebral nu va fi corectă.

4. Nu strânge-ți pumnii mâinii

Mâinile trebuie să fie, de asemenea, relaxate, așa că nu strângeți pumnii, mai ales atunci când urcați în intensitate sau viteză. Există un truc pentru a corecta această tendință care constă în purtarea unui fruct copt sau a unui ou fiert pentru a verifica dacă este intact la sfârșitul antrenamentului. Sa nu uiti asta palmele mâinilor ar trebui să se confrunte una cu cealaltă când se încrucișează în timp ce aleargă, dar evitând rigiditatea degetelor.

5. Urmăriți limbajul încheieturilor

Poziția încheieturilor este, de asemenea, importantă. Ar trebui să fie relaxați, dar păstrându-le, de atunci limbajul excesiv ar putea duce la mișcări necontrolate în articulație și să fie foarte dăunător. Cea mai recomandată postură este cea care menține degetele mari îndreptate în sus în timpul accidentului vascular cerebral.

6. Evitați rotația excesivă a portbagajului

Este foarte frecvent să vezi această eroare printre alergători. Acesta constă în rotirea trunchiului dintr-o parte în alta, lăsând brațele să se încrucișeze în fața și în spatele liniei medii a corpului. Acest tip de practică, pe lângă creșterea riscului de a suferi leziuni grave, cum ar fi sindromul benzii iliotibiale, implică o cheltuială energetică extraordinară total inutilă.

Cum îți poți analiza și îmbunătăți accidentul vascular cerebral?

De multe ori cunoaștem teoria, dar nu o aplicăm în practică și suntem conștienți de atâtea lucruri atunci când mergem la fugă, încât nu acordăm atenție modului în care ne poziționăm brațele. Deci, cum putem ști dacă facem un accident vascular cerebral corect sau, dacă suntem neglijenți sau obosiți, îi plasăm greșit?

Prima indicație pentru a ști dacă facem o mișcare inadecvată a brațelor atunci când alergăm este simțindu-ne umerii, gâtul sau spatele excesiv de obosiți după antrenamente. Dacă da, cel mai probabil le-am pus stres nejustificat și inutil în timpul cursei.

Cel mai eficient mod de a afla dacă alergăm cu un accident vascular cerebral corect este să-l vedem cu ochii noștri. Roagă pe cineva să vă înregistrează pe video cu o cameră sport sau chiar cu telefonul mobil atât din lateral, cât și din față, și într-un ritm rapid și lent, și vei putea vedea singur care este tehnica ta de accident vascular cerebral.

În mod ideal, dacă aveți un prieten alergător, ar trebui să fie cel care vă va înregistra și, de asemenea analizează-ți mișcările pe tot parcursul antrenamentului și vă poate oferi un diagnostic mai fiabil. Oricum ar fi, înregistrarea unui videoclip este cea mai bună metodă pentru a verifica dacă efectuați o mișcare corectă a brațelor atunci când alergați și pentru a putea detecta posibile erori.

Îmbunătățește-ți accidentul vascular cerebral și îți vei îmbunătăți tehnica ca alergător

După cum puteți vedea, brațele dvs. joacă un rol la fel de important ca și picioarele dvs. atunci când vine vorba de executarea unei bune tehnici de alergare și de a fi mai eficiente ca alergători.

Amintiți-vă că, în același mod în care este recomandabil să vă consolidați picioarele cu exerciții specifice, este de asemenea important să vă dedicați ceva timp pe săptămână întărește-ți mușchii corpului.

Nu uitați, o lovitură bine executată vă poate ajuta să obțineți o tehnică mai eficientă, o viteză mai mare și un pas mai puternic, așa că nu o subestimați!