Când vorbim despre hipertrofie, ne referim fie la creșterea musculară, fie la creșterea masei musculare. Dar ce este hipertrofia? Care sunt mecanismele reale din spatele întregului proces de adaptare?

hipertrofia

În acest articol vom efectua o disecție a fiecăruia dintre mecanismele din spatele acestui fenomen fiziologic cunoscut sub numele de hipertrofie.

Ce informații despre hipertrofie avem la dispoziție?

Una dintre primele lucrări de compilare pe care le putem găsi în acest sens a venit din mâna lui Lyle McDonald în 1998 cu cartea sa The Ketogenic Diet. În acei ani, McDonald a subliniat patru mecanisme care ar putea fi implicate intim în fenomenul hipertrofiei: tensiune, contracții excentrice, răspuns hormonal și muncă metabolică.

Puțin mai mult de un deceniu mai târziu, în 2010, Brad Schoenfeld a efectuat o nouă recenzie pe această temă, mai exhaustivă dacă este posibil. Aceasta a făcut-o în Mecanismele hipertrofiei musculare și aplicarea lor la antrenamentul de rezistență. În această lucrare, Schoenfeld a clasificat mecanismele hipertrofiei în mai mult decât cunoscut stres mecanic, stres metabolic și leziuni musculare. Este corect să spunem că Schoenfeld nu a „inventat” aceste trei mecanisme sau categorii, ci că acestea au fost deja propuse înainte. Ceea ce a făcut Schoenfeld a fost uniți cercetările existente și dispersate asupra acestor mecanisme printr-un fir comun.

Ceea ce a făcut Schoenfeld pentru prima dată este să raporteze cu precizie fenomenul de umflare celulară (umflarea celulei) sau ceea ce este cunoscut în sali ca congestie sau pompă, cu hipertrofie.

Acestea fiind spuse toate acestea, nu trebuie să ascultăm criticile pe care unii cercetători le-au făcut modelului de hipertrofie triplă propus de Schoenfeld. Alți cercetători au crescut ipoteza că hipertrofia este perfect explicabilă prin recrutarea fibrilară completă. Acești cercetători nu cred că hipertrofia poate fi explicată în principal și exclusiv prin triplul mecanism al lui Schoenfeld, ei postulează că, dacă purtăm o serie apropiată de insuficiența musculară, va avea loc recrutarea fibrilară completă, suficientă pentru a induce hipertrofia.

Întrebarea care se pune în legătură cu acest postulat este că, dacă folosim sarcini mai grele în timpul executării unui exercițiu, recrutarea fibrelor și citirea electromiografică vor fi mai mari decât dacă folosim sarcini ușoare. Problema este că nu putem presupune că răspunsul electromiografic corespunde în mod liniar și proporțional cu recrutarea deoarece acest răspuns electric poate fi distorsionat de oboseală crescută, atât centrală (sistemul nervos central), cât și periferică (musculară).

Deși analizele electromiografice nu pot fi utilizate pentru a prezice răspunsul hipertrofic, ele rămân un instrument valoros în arsenalul cercetătorilor.

Ce ne spune modelul de hipertrofie al lui Brad Schoenfeld?

În continuare vom explica cele trei mecanisme propuse de Schoenfeld care se află în spatele hipertrofiei. Este necesar să subliniem că acest model ar putea fi rafinat sau modificat în viitor, de fapt, Însuși Brad a declarat în numeroase ocazii că este deschis la noi ipoteze și propuneri care aduc oamenii de știință și restul lumii mai aproape de adevăr.

Ce este stresul mecanic?

Stresul mecanic este descris ca fiind tensionează mușchii noștri atunci când se contractă pentru a produce forță, cum ar fi atunci când sunt întinși la cerere mecanică. Combinația acestor stimuli este considerată esențială pentru creșterea musculară și, de fapt, știm că un sistem musculo-scheletic care nu este supus unei sarcini mecanice, se atrofiază. Acest lucru este mediat în mare măsură de rata sintezei proteinelor. Când nu ne antrenăm, această sinteză scade dramatic.

Se consideră că tensiunea asociată antrenamentului de rezistență perturbă integritatea mușchilor scheletici, provocând răspunsuri moleculare și celulare în miofibrele și celulele satelite de natură mecanochimică. O parte din aceste procese sunt reglementate prin calea AKT/mTOR, fie prin interacțiune directă, fie prin modularea producției de acid fosfatidic.

Deși stresul mecanic singur poate produce hipertrofie musculară, este puțin probabil să fie singurul responsabil pentru câștigurile hipertrofice asociate exercițiului. De fapt, s-a demonstrat că anumite rutine de antrenament de forță care utilizează grade ridicate de tensiune musculară induc foarte mult adaptări neuronale fără a rezulta hipertrofie.

Ce este stresul metabolic?

Stresul metabolic nu este altceva decât rezultatul exercițiului fizic care se bazează pe glicoliză anaerobă pentru producerea de ATP, rezultând acumularea ulterioară a metaboliților, cum ar fi lactat, ioni de hidrogen, fosfat anorganic, creatină și altele.

Nu sunt puține studii care susțin rolul anabolic al stresului metabolic indus de antrenament și unele dintre ele au speculat chiar că acumularea de metaboliți poate fi mai importantă decât producțiile cu forță mare pentru a optimiza răspunsul hipertrofic la antrenament.

Mecanismele hipertrofice induse de stres includ modificări ale mediului hormonal, umflarea celulară, producția de radicali liberi și o activitate crescută a factorilor de transcripție orientați spre creștere.

Ce este deteriorarea musculară?

Antrenamentul poate provoca leziuni locale țesutului muscular implicat. Deteriorarea poate fi specifică unei zone mici sau poate provoca rupturi mari în sarcolemă (membrană care acoperă fibrele musculare) sau în țesutul conjunctiv.

Odată ce corpul percepe daunele, neutrofilele (un tip de celule albe din sânge ale sistemului imunitar) sunt atrase de zona deteriorată. Acestea îndepărtează resturile celulare deteriorate pentru a ajuta la menținerea structurii fibrelor prin eliberarea de citokine (proliferarea celulară și agenți de comunicare) care activează mioblastele (celulele precursoare ale celulelor musculare). Se crede că acest lucru duce la eliberarea diferiților factori de creștere care reglează proliferarea și diferențierea celulelor satelite.