Mulți oameni tind să creadă că se îngrașă datorită metabolismului lent. Acesta este motivul?

pentru

Mulți oameni pe care îi auzim își scuză metabolismul lent de creșterea în greutate. Reduc caloriile, fac mișcare și sunt mai activi, dar nu pot pierde în greutate. Ar putea fi din metabolismul lent?.

Ce este metabolismul?

Metabolismul descrie toate procesele chimice care au loc continuu în interiorul corpului pentru a vă menține în viață și a organelor care funcționează normal, cum ar fi respirația, repararea celulelor și fluxul sanguin. digestia alimentelor.

Aceste procese chimice necesită energie. Se numește cantitatea minimă de energie necesară organismului dumneavoastră pentru a realiza aceste procese chimice rata metabolică bazală (BMR).

BMR Reprezintă între 40% și 70% din nevoile zilnice de energie ale corpului tău, în funcție de vârstă și stilul tău de viață. Un „metabolism lent” este descris mai exact ca un BMR scăzut.

Există multe calculatoare online care vă pot calcula nevoile zilnice de energie. Căutați-i pe cei care folosesc ecuația lui Harris-Benedict.

De ce unii oameni au un metabolism mai rapid decât alții?

Mărimea corpului, vârsta, sexul și genele joacă un rol în viteza metabolismului. Celulele musculare necesită mai multă energie pentru a susține viața decât celulele grase, deci persoanele cu mai mult mușchi ce grăsime tind să aibă o metabolism mai rapid.

Pe măsură ce îmbătrânim, tindem să îngrășăm și să pierdem mușchi. Acest lucru explică de ce metabolismul dvs. încetinește odată cu înaintarea în vârstă. În general, bărbații au mai mulți mușchi, oase mai grele și mai puține grăsimi corporale decât femeile, deci tind să aibă un metabolism mai rapid.

Metabolismul dvs. poate depinde parțial de gene, deși nu este pe deplin înțeles. genele cu siguranță joacă un rol în mărimea mușchilor și capacitatea de a le dezvolta, care îți afectează metabolismul.

Am multe grăsimi datorită metabolismului lent?

Oamenii care se luptă să slăbească deseori dau vina pe metabolismul lent. Cu toate acestea, nu există dovezi care să susțină această afirmație. Studiile au arătat că persoanele supraponderale au un metabolism mai rapid decât oamenii slabi. Corpurile mai mari necesită mai multă energie pentru a îndeplini funcțiile corporale de bază. Pe lângă „metabolismul lent”, există și alte pericole aici.

Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult decât cred. Când li se cere să noteze tot ce consumă în timpul zilei, mulți oameni tind să raporteze că mănâncă mult mai puțin decât mănâncă de fapt.

De obicei motivul pentru care te îngrași nu este din cauza unui metabolism lent, ci pentru că mănânci și bei mai multe calorii decât arzi.

Acest lucru poate fi greu de acceptat, dar menținerea cantității de calorii ingerate este cheia pierderii în greutate și evitați obezitatea. Planul nostru de scădere în greutate de 12 săptămâni vă va ajuta să slăbiți urmărind caloriile.

Pierderea în greutate prea rapid îmi poate încetini metabolismul?

Mâncare rapidă și altele diete accidentale cu restricții calorice pot încetinește-ți metabolismul. Unele diete forțează corpul să descompună mușchii pentru a consuma energie.

Cu cât mușchiul este mai mic, cu atât metabolismul este mai lent. Cu mai puțini mușchi și un metabolism lent, este mult mai ușor să crești grăsimea corporală după ce încetezi să mănânci.

Ce pot face pentru a-mi accelera metabolismul?

Se spune că anumite alimente și băuturi pot accelerează metabolismul, ca ceaiul verde, cafea neagra, condimente și băuturi energizante.

Dovezile din spatele acestor afirmații sunt slabe. Deși nu aveți prea mult control asupra metabolismului, puteți controla cantitatea de caloriile pe care le arzi prin exerciții fizice.

Cu cât ești mai activ, cu atât vei arde mai multe calorii.

Unele persoane despre care se spune că au un metabolism mai rapid pot fi mai active decât altele, poate mai agitate.

Acestea sunt cele mai eficiente trei modalități de a arde calorii:

1. Activitate aerobă

exercitii aerobice este cel mai eficient mod de a arde calorii. Ar trebui să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul.

Puteți atinge acest obiectiv făcând 30 de minute de exerciții 5 zile pe săptămână și împărțind sesiunea activă în 10 minute. Pentru a slăbi, poate fi necesar să faceți mai mult de 150 de minute pe săptămână și să vă schimbați dieta.

2. Antrenament de forță

Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, deci creșterea masei musculare vă va ajuta să slăbiți.

Încercați să efectuați activități de întărire musculară pentru grupurile musculare majore (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe) două sau mai multe zile pe săptămână. Câteva exemple de activități de construcție musculară sunt ridicarea greutății și exercițiile de intensitate ridicată.

Activitatea fizică de lucru poate servi și ca exercițiu pentru creșterea masei musculare și, prin urmare, arderea caloriilor.

3. Fii activ

Încercați să faceți activitățile parte din rutina dvs. zilnică. Puteți include toată această activitate fizică pe lângă naveta pentru a lucra pe jos sau cu bicicleta.

De asemenea, puteți folosi scările în locul liftului. Învață să încorporezi mai multe activități fizice în ziua ta.

Poate anumite afecțiuni medicale să provoace un metabolism lent?

Unele boli și condiții încetinesc metabolismul unei persoane, cum ar fi sindromul Cushing și hipotiroidismul, una dintre cele mai frecvente tulburări tiroidiene din Spania și din lume.

Dar de cele mai multe ori, oameni consumă mai multe calorii decât arde. Dacă credeți că problema dvs. nu poate face față schimbărilor stilului de viață, consultați-vă medicul.