sănătoase

Dacă băieții și fetele noastre dobândesc ceva obiceiuri sănătoase bune de la o vârstă fragedă, Este foarte posibil să-i însoțească pe tot parcursul vieții, dar este important să dăm exemplul, deoarece o mare parte a acțiunilor lor sunt prin imitație.

Pentru face ca fiii și fiicele noastre să dobândească un obicei trebuie să creăm rutine care încetul cu încetul devin automatizate. Idealul este să o faceți încet și să nu începeți mai mult de trei rutine odată, astfel încât să se obișnuiască confortabil cu ea.

Unele dintre cele mai bune obiceiuri sănătoase pe care le putem insufla copiilor noștri sunteți:

Dieta sănătoasă și echilibrată

Cu dieta echilibrata si variata, Prin includerea tuturor grupurilor de alimente, ne vom asigura că copiii noștri nu au deficiențe nutriționale și vom evita boli precum obezitatea infantilă sau unele tulburări cardiovasculare.

Pentru a insufla o dietă sănătoasă celor mici de acasă putem lua în considerare anumite aspecte:

Nu sări peste micul dejun

Aceasta este cea mai importantă masă a zilei, deoarece ne oferă energia necesară pentru a începe ziua. Micul dejun ar trebui să fie echilibrat și să includă fructe, cereale și lactate.

Dieta echilibrată

Ei ar trebui să învețe importanța consumului de fructe și legume la fiecare masă, cereale zilnic, reducerea consumului de proteine ​​și limitarea cât mai multă a produselor de patiserie industriale. Dacă opțiunile pe care le găsesc în cămară sunt cele mai sănătoase posibile, le va fi mai ușor să se obișnuiască cu ele.

Distribuiți mesele

Este important să nu petreacă multe ore fără să mănânce sau să muște între mese. Dacă respectăm programele celor cinci prize, corpul tău se va obișnui mai ușor cu el.

Participare la cumpărare și pregătire

Dacă ei înșiși fac parte din întregul proces, de la alegerea produsului până la prepararea vasului, îi vom face să se simtă mai implicați și să își sporească interesul.

Obiceiuri bune

Ei ar trebui să știe importanța spălării mâinilor înainte și după masă pentru a evita bolile infecțioase, a mânca cu gura închisă și încet pentru a le facilita digestia și importanța unei bune igiene orale.

Nu folosiți mâncarea ca recompensă

Dacă folosim anumite alimente ca recompensă pentru un comportament bun și altele ca pedeapsă, creăm asociații care le pot dăuna, cum ar fi faptul că unele alimente sunt mai bune decât altele.

Exercițiu fizic

Băieții și fetele care practică sport în mod regulat prezintă un risc mai scăzut de a suferi anumite boli și vor fi mai predispuși ca adulți să continue practicarea activității fizice în mod regulat. Conform OMS, inactivitate fizica este al patrulea factor de risc pentru mortalitate la nivel mondial.

practicarea regulată a exercițiului fizic, Printre alte beneficii, reduce riscul de supraponderalitate, ne menține mușchii și oasele puternice, nivelurile de colesterol în ordine și ne crește stima de sine.

Pentru ca băieții și fetele noastre să încorporeze sportul ca un obicei sănătos, putem:

Condus de exemplu

Pentru a introduce sportul în viața fiilor și fiicelor noastre, cel mai bun mod este să îl practici împreună cu ei. Putem începe rutina de a face activități de familie în weekend, cum ar fi excursii, ciclism sau patinaj.

Schimbați TV pentru activitate fizică

Copiii nu trebuie să petreacă mai mult de 2 ore în fața unui televizor sau a unui dispozitiv electronic. Dacă propunem activități fizice pe placul lor, le va fi ușor să se simtă bine și să le aleagă.

Mers pe jos sau cu bicicleta

Dacă este posibil și timpul ne permite, călătoria pe jos sau cu bicicleta nu numai că va fi mai durabilă, ci îi va menține și mai activi.

Odihnă

Împreună cu alimentația sănătoasă și activitatea fizică regulată, odihna este esențială pentru a menține sănătatea și creșterea copilului. În acest sens, rutinele de somn care stabilesc programele pentru culcare sunt esențiale.

Rutină înainte de culcare

Pentru a stabili o rutină bună de somn, este important să te culci la aceeași oră în fiecare zi. Dacă încorporăm câteva obiceiuri anterioare, ei vor ști că vine momentul și se vor relaxa. O rutină prealabilă bună ar fi să faceți o baie relaxantă, să vă îmbrăcați pijamale, să luați cina, să citiți o poveste în pat și, în cele din urmă, să vă culcați.

Evitați activitățile care stimulează

Activitățile desfășurate în orele de dinainte de culcare pot determina gradul de dificultate la intrarea în faza de somn. În acest timp, este recomandabil să evitați activitățile fizice intense, cum ar fi jocurile în mișcare sau să utilizați dispozitive electronice, cum ar fi console care le pot stimula.