Respirați corect în timpul exercițiilor fizice vă poate ajuta să slăbiți

Respirând inconștient, des nu acordăm acestei activități importanța pe care o merită. Nu numai că este esențial să ne păstrăm în viață, ci și o parte esențială a restului proceselor pe care le efectuează corpul nostru.

Prin urmare, respirația bună poate depinde starea noastră de spirit și sănătatea noastră, dar putem ajuta și sistemul cardiovascular, digestiv și muscular. Ajută la creșterea concentrării și a memoriei, combate stresul și chiar ne ajută să slăbim. În plus, oxigenează celulele, întărește mușchii și provoacă o arsură mai mare de calorii.

Slăbiți prin respirație?

Astfel, pe lângă numeroasele avantaje ale respirației într-un mod adecvat pentru corpul nostru, pierderea în greutate nu este una dintre ele. Dar dacă o faci în timp ce faci exerciții fizice ne poate determina să ardem mai multe grăsimi.

Cu cât consumăm mai mult oxigen, cu atât ne folosim mai mult capacitatea pulmonară, ceea ce face metabolismul nostru accelerează și arde mai multe calorii. Prin aceasta nu vrem să respirăm mai frecvent, ca aceasta ar putea duce la hiperventilație și te amețesc și chiar leșine.

ajuta
Respirați bine pentru a slăbi mai mult. (Unsplash)

Cheia este în respirați mai adânc, valorificând la maximum capacitatea noastră pulmonară. Fiecare litru de oxigen pe care îl consumi arde cinci calorii.

În mod normal, respirăm automat, de aceea respirația noastră este de obicei superficială. Astfel, am lua jumătate de litru de aer în fiecare respirație, în comparație cu cei trei litri pe care îi poate lua cineva care și-a antrenat respirația.

Respirația adecvată atunci când facem exerciții ne ajută desfășurați activitatea mai eficient, a obține mai mult oxigen atunci când facem sport poate accelera pierderea în greutate.

Pentru a te odihni mai bine

Nu numai când o facem exercițiu fizic, deși atunci când depunem eforturi pentru aceste caracteristici, ne dăm seama cel mai mult că „ne lipsește respirația”.

Respirația conștientă poate fi util în alte momente din viața noastră, de exemplu atunci când avem probleme cu somnul. Dacă vrem să slăbim, este important ca corpul nostru să se odihnească, dormind toată noaptea, provocând pierderea unei cantități mai mari de grăsime.

Respirați bine pentru a slăbi mai mult. (Zohre Nemati pentru Unsplash)

Când nu dormim suficient, hormonii care reglează pofta de mâncare devin dezechilibrați. Nivelurile de grelină cresc, ceea ce stimulează foamea și reduce cheltuielile de energie, de asemenea, scad nivelul de leptină, care este responsabil pentru a spune corpului nostru că am mâncat deja suficient.

Efectuarea de exerciții de respirație poate ajută-ne să dormim mai bine, după cum recomandă dr. Andrew Weil cu tehnica 4-7-8. Inspirați prin nas pentru un număr de patru, țineți aerul pentru un număr de șapte și expulzați-l prin gură pentru un număr de opt. În plus, poate fi și utile pentru a reduce nivelul de stres.

Respirați bine pentru a slăbi mai mult. (Patrick Malleret pentru Unsplash)

Înainte de a opta pentru o gustare pentru a încerca să ne calmăm anxietatea, respirația într-un mod controlat ne poate ajuta. Respirați prin nas timp de trei secunde și expirați încă trei, opriți și repetați de mai multe ori.

Respirați corect vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar mai ales să menține-ți creierul în formă, protejează-ți inima și chiar mărește-ți apărarea.