metabolismul

Accelerarea metabolismului este cheia pentru a nu avea tendința de a câștiga în greutate, dar ... este posibil să îl realizezi? Vă oferim cheile pentru a vă accelera metabolismul și a vă menține greutatea și chiar a pierde grăsimea mai ușor.

Ce este metabolismul?

Metabolismul este set de reacții chimice care apar în corpul nostru și care determină consumul de energie (arderea caloriilor).

  • Metabolism bazal o Cheltuieli energetice bazale se referă la caloriile pe care corpul nostru le consumă în repaus, adică fără a face niciun fel de activitate fizică sau cognitivă (citire, scriere, conducere ...).
  • Cheltuieli energetice totale sunt caloriile pe care le ardem pe parcursul zilei luând în considerare cele pe care le ardem în repaus (Cheltuieli energetice bazale) PLUS cele pe care le ardem datorită exercițiului pe care îl facem și pe cele pe care corpul nostru le consumă pentru a digera mâncarea.

În general, când vorbim despre metabolism, ne referim la caloriile totale pe care corpul nostru le consumă pe parcursul zilei.

Ce este un metabolism rapid sau rapid?

Factori precum vârsta, sexul, compoziția corpului, activitatea fizică și dieta determină cheltuielile noastre energetice totale. În consecință, modificând unele dintre ele vom putea accelera metabolismul.

Spunem asta o persoană are un metabolism accelerat atunci când cheltuielile totale de energie sunt foarte mari.

Chei pentru accelerarea metabolismului

Efectuați antrenament de culturism:

Compoziția corpului nostru ne condiționează foarte mult metabolismul. Toate țesuturile corpului nostru au nevoie de energie (calorii) pentru a se menține, dar nu toate în aceeași proporție. Masa musculară este mai activă din punct de vedere metabolic, adică are nevoie de mai multă energie. Prin urmare, cu cât masa noastră musculară este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid.

Antrenamentul intens cu greutăți ne ajută să accelerăm metabolismul, deoarece provoacă hipertrofie musculară (creșterea masei musculare).

Practicați exerciții cu interval de intensitate mare (HIIT):

Exercițiile cardiovasculare măresc cheltuielile de energie, dar este mai eficient să o faceți la intervale scurte decât pentru o perioadă lungă de timp. Efectuarea de exerciții aerobice pentru perioade lungi de timp favorizează risipa musculară, astfel încât, pe termen lung, poate provoca pierderea masei musculare. Pe de altă parte, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată ajută la conservarea masei musculare și determină o creștere mai mare a metabolismului în timpul practicii sale și în orele de după.

Exercițiile cardiovasculare intense accelerează metabolismul chiar și în cele 24 de ore de la practică.

Ia suficientă proteină

Proteinele sunt necesare, printre alte motive, pentru a repara daunele produse la nivelul mușchilor în timpul exercițiilor intense. În plus, corpul nostru consumă energie pentru a-și efectua digestia și pe cea a restului de nutrienți. În cazul proteinelor, această cheltuială energetică este mai mare decât cea derivată din digestia glucidelor și a lipidelor, de unde și importanța sa de a accelera metabolismul.

Proteinele ne ajută să reparăm mușchii după exerciții fizice și provocăm cheltuieli suplimentare de energie în timpul digestiei.

Nu consuma diete foarte restrictive

Pierderea în greutate nu se referă doar la pierderea de grăsime, ci și la masa fluidă și musculară. Dietele de scădere în greutate care suprimă carbohidrații complecși ajută corpul nostru să utilizeze proteinele musculare ca sursă de energie și astfel determină o reducere a masei musculare.

Pe de altă parte, corpul nostru răspunde adoptând un metabolism scutitor dacă îl supunem unui deficit caloric pe termen nelimitat. Adică, corpul nostru reacționează prin reducerea cheltuielilor sale de energie, anticipând că aportul de calorii va fi foarte mic.

În consecință, consumul unei diete dezechilibrate pentru o lungă perioadă de timp încetinește metabolismul.

Pierderea rapidă în greutate presupune o pierdere a masei musculare și, prin urmare, ne încetinește metabolismul.

Menținerea unei diete foarte scăzute de calorii pentru o lungă perioadă de timp afectează, de asemenea, în mod negativ metabolismul.

Incorporează alimente termogene în dieta ta

Unele alimente reușesc să accelereze ușor metabolismul.

  • Anumite condimente și alimente calde.
  • Ceaiuri, în principal verzi.

VENIȚI LA CONSULTAȚIA NOASTRĂ DE NUTRIȚIE ÎN SANTA EUGENIA (MADRID) ȘI VĂ VĂ AJUTAM SĂ ACELERAȚI METABOLISMUL ÎNTR-UN MOD SĂNĂTOS.