combate
De-a lungul anilor, țesutul gras tinde să se acumuleze mai ușor în zona abdominală (Getty)

Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, sarcina de a intra în formă devine mult mai dificilă. Mai exact, la vârsta matură corpul își pierde eficiența pentru a arde energia conținută în celulele adipoase abdominale. Acest lucru are ca rezultat acumularea de țesut adipos în burtă, una dintre cele mai „rebele” zone de lucru cu activitatea fizică.

Creșterea grăsimii abdominale la adulții vârstnici (independent de greutatea corporală) este legată - printre alte motive - de genetică, stilul de viață și, desigur, metabolismul. Acesta este setul de reacții biochimice și procese fizico-chimice care apar într-o celulă și în organism, care afectează, de exemplu, funcționarea hormonală.

"Metabolismul nostru încetinește de-a lungul anilor, deoarece există mai puțină secreție hormonală, în special a acelor hormoni care promovează creșterea masei musculare consumatoare de energie", a explicat el. Claudia lescano, grad în pregătire fizică și performanță ridicată, în dialog cu Infobae.

Acumularea de grăsime în zona burticii este asociată cu un risc crescut de boli metabolice (Getty)

Specialistul a specificat după sex: „La femei, trecerea deceniilor generează o scădere a estrogenului estradiol, care este cel care conferă formei feminine, ajută la descompunerea grăsimilor și crește estrona, care transportă direct grăsimea în burtă”. Și a adăugat: „În ceea ce privește bărbații, scăderea testosteronului influențează și creșterea grăsimii abdominale”.

Relația dintre creșterea grăsimilor și bolile metabolice devine mult mai accentuată de-a lungul anilor. În cazul bărbaților, specialistul a subliniat că este ceva mai periculos, deoarece grăsimea viscerală crește mai ușor (cea care acoperă organele și face ca burta să fie proeminentă), legată de diferite patologii, cum ar fi hipertensiunea sau diabetul.

Metabolismul este activat cu anumite exerciții și alimente (Getty)

Cheia pentru combaterea creșterii grăsimii abdominale este accelerarea metabolismului. În acest sens, Lescano a recomandat o serie de obiceiuri favorabile pentru a realiza acest lucru:

- Creați o masă musculară, care „este metabolică activă și solicită combustibil tot timpul”. Căutând acest obiectiv în exercițiu, este puțin probabil să creați țesut adipos. „De-a lungul anilor trebuie să lucrăm cu mai multă sarcină pentru a putea menține același procent muscular”, a spus el.

- "Este esențial să desfășurăm o anumită activitate care eliberează stres, deoarece excesul de cortizol determină depunerea grăsimii în burtă", a adăugat el.

- Verificați hormonii: cortizol, hormoni tiroidieni, insulină, estrogeni și testosteron. Acest lucru vă va ajuta să cunoașteți dacă este o funcție de ardere a grăsimilor sau o funcție de acumulare a acestora.

- "Dacă doriți să aveți un procent scăzut de grăsimi, de la vârsta de 40 de ani modul nostru de a mânca ar trebui să fie prin completarea a patru mese pe zi. Și nu la fiecare două sau trei ore conform recomandărilor, deoarece acest obicei va contribui doar la creșterea acestuia", a arătat.

Menținerea scăzută a glucozei și a insulinei este o modalitate de a evita o burtă bombată (Getty)

- În ceea ce privește tipurile de alimente, nu este indicat să consumați fructe sau ceva dulce noaptea (evitați un nivel ridicat de glucoză înainte de odihnă), reduceți aportul de făină rafinată, dar nu le abandonați complet. Între timp, este esențial să respectați hidratarea corectă.

Alte sfaturi sunt menținerea scăzută a glucozei și a insulinei. Și atâta timp cât cheltuielile calorice pot fi crescute. „Mutarea este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta”, a spus Lescano.

În cele din urmă, el a recomandat activarea grăsimii brune: „Aceasta este super lipolitică, încărcată cu mitocondrii care generează energie”. O modalitate de activare este prin reglarea temperaturii corpului. Simțirea frigului este un semn bun.

Rezultatele nu sunt tipice și pot varia de la o persoană la alta.