aflați

Consumul de salate sau legume la fiecare masă este cu siguranță o idee bună și oferă multe beneficii pentru sănătate. Așa că mamele noastre au avut dreptate când în fața mesei au insistat să mâncăm legumele.

Mănâncând o varietate de legume diferite, creșteți aportul de fibre. Să ne amintim că fibra este partea de carbohidrați (cereale sau făină) pe care corpul nostru nu o poate absorbi, deci funcționează ca o mătură, măturând toate alimentele rămase și, prin urmare, toxinele prezente în sistemul nostru digestiv, ajută și la digestie și care absoarbe apa facilitarea mișcării intestinului și evitarea problemelor de constipație.

Fibrele se găsesc în majoritatea legumelor, fructelor și cerealelor. Fibrele ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol și la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.

Salate și calorii

Cel mai adesea, persoanele care fac dietă frecvent aleg să mănânce salate, indiferent dacă mănâncă acasă sau în restaurante. Dar adevărul este că salatele nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere a noastră atunci când vine vorba de reducerea caloriilor: Salatele nu sunt întotdeauna sărace în calorii.

Legumele pe care le folosiți și sosurile pot crește dramatic conținutul de grăsimi și, prin urmare, conținutul de calorii.

De exemplu: O salată Caesar (acoperită cu sos, cu bucăți de pâine prăjită, brânză și pui prăjit) poate avea 1.010 calorii și 76 de grame de grăsime; cu toate acestea, aceeași salată cu pui la grătar sau prăjit, cu un sos de muștar dulce fără grăsimi, ar putea avea doar 230 de calorii și 6 grame de grăsime.

Acestea sunt schimbările care fac diferența. Deci, dacă la pregătirea salatei noastre o acoperim cu bucăți de pâine prăjită, sosuri cremoase, brânză, slănină, maioneză, carne, nuci și fripturi de pui prăjite, atunci cel mai bun lucru ar fi să comanzi un hamburger dublu cu cartofi prăjiți.

O salată sănătoasă ar trebui să aibă legume colorate, fructe, fasole și frunze verzi, să opteze pentru spanac și ierburi proaspete, (cu cât frunza este mai închisă la culoare, cu atât este mai sănătoasă) folosiți roșii coapte, morcovi rasi, varză, broccoli, ciuperci, ardei roșii, legume prăjite sau leguma ta preferată.

Aveți grijă la pansamente

Aveți grijă ce toppinguri utilizați, acestea sunt în general destul de bogate în calorii. Consumați-le în cantități mici dacă încercați să slăbiți. Alte ingrediente pe care trebuie să le limităm sunt brânzeturile cremoase sau slănina. Dacă pregătiți o salată de fructe, atunci nu o umpleți cu smântână grea, zahăr sau nucă de cocos, deoarece aceste ingrediente sunt bogate în grăsimi și calorii.

sfaturi

Pansamentele făcute acasă pot fi mai sănătoase și mai scăzute în calorii. De exemplu:

Folosiți o strecurătoare (cu găuri foarte mici) și puneți o cană de iaurt fără aromă la scurs timp de 4 până la 5 ore, la aceasta adăugați un vârf foarte mic de sare și piper. Acest amestec este destul de asemănător cu maioneza, iar conținutul de grăsime este minim, plus oferă și un pic de proteine.

Adăugați suc de lămâie sau oțet în salate.

Utilizați muștar fără grăsime dacă nu vă place gustul oțetului sau al lămâii.

Adăugați ou fiert în bucăți sau pui sau pește la grătar, acestea pe lângă faptul că conferă o aromă excelentă salatei dvs. oferă și proteine.

Salate în dietă

Pierderea în greutate înseamnă crearea unui deficit de calorii sau consumul mai puține calorii, astfel încât să le puteți arde. Consumul de salate ne poate ajuta să pierdem în greutate, deoarece ajută la reducerea cantității de calorii consumate, dar trebuie să alegem ingrediente care să fie satisfăcătoare și sărace în calorii.

Utilizați fructe sau legume proaspete, deoarece acestea sunt mai mici în calorii decât cele conservate și, de asemenea, se umple, deoarece au multă apă și fibre.

Proteinele vă ajută să vă suprimați pofta de mâncare, dar folosiți proteine ​​slabe, precum conservele de ton în apă, puiul rotisor sau pieptul de curcan. Includeți salată, spanac, roșii, castraveți (castraveți) și fasole.

Pentru salatele de fructe includ struguri, căpșuni, portocale sau mandarine, adăugați bucăți de pere, pepene galben sau mere. Brânza tocată poate servi ca proteină.

Îmbrăcarea caloriilor Îmbrăcarea ingredientelor principale Calorii în 2 linguri Timp de mers pentru a arde acele calorii
Fermă Maioneză, smântână 148 26,5 minute
limba franceza Oțet, ulei de măsline 146 26 minute
Mii de insule Maioneză, ou fiert, măsline 118 21 minute
Maioneză Ulei și gălbenuș de ou 114 20 de minute
Italiană Oțet, ulei vegetal și brânză parmezană 86 15 minute

Sandra Tejada

Nutriționist și coordonator alăptare la Cabarrus County WIC și consultant internațional pentru lactație la Centrul Medical Carolinas.