plat

Ce fac vedetele preferate și poveștile pe care ar trebui să le știți de la spectacol.

Află ce se întâmplă. Vești proaspete, în fiecare zi.

Buletinul dvs. informativ GRAZIA este pe drum. Alăturați-vă clubului nostru VIP pentru evenimente exclusiviste pentru cadouri și membri. (DW, este gratuit!)

Știm că vara aceasta tot ce vrei este să arăți un abdomen perfect pentru plajă. Cu acest ghid simplu, nu trebuie să sacrificați unul dintre cele mai plăcute gusturi ale vieții; alimente.

Sigur știi acel sentiment; te ridici atât de ușor încât ai putea pluti prin casă. Te uiți în oglindă și, deși ochii tăi sunt puțin umflați de orele de odihnă, te simți divin când vezi acel abdomen plat.

Ceea ce este normal pentru unii, este o durere de cap pentru alții. De ce, dacă oglinda îți arată primul abdomen intact dimineața, același obiect îți dă înapoi o burtă disproporționată și umflată după-amiaza?

Acest disconfort se datorează acumulării de gaze în intestinele noastre, produse de mai multe cauze, printre care echipa Top Doctors ne împărtășește unele dintre cele mai frecvente. Cu toate acestea, cel mai potrivit, insistă ei, este să consultați un nutriționist pentru a vă studia cazul.

Cele mai frecvente cauze ale umflăturii abdominale sunt:

Intoleranță la lactoză: persoana cu intoleranță la lactoză, atunci când bea atât lapte integral, cât și degresat, prezintă distensie abdominală, crampe și are scaune diareice mai mult sau mai puțin.

Consumul de dulciuri sau produse fără zahăr, al cărui îndulcitor este sorbitolul.

Ingerarea aerului atunci când mâncați repede, nu mestecați bine, guma de mestecat sau beți băuturi carbogazoase.

Consumați legume crude, legume flatulente și leguminoase (varză, broccoli, fasole ...).

Consumați alimente foarte condimentate sau bogate în grăsimi, cum ar fi pâinea dulce.

Stil de viață sedentar și stres.

Sfaturi pentru a dezumfla burta din cauza gazelor:

Bea băuturi din lapte sau soia fără lactoză, ovăz, orez, grâu spelte etc.

Evitați dulciurile și alimentele etichetate „fără zahăr” sau verificați dacă există sorbitol.

Mănâncă lent și mestecă bine.

Evitați salatele și mâncați legume fierte sau în piure. Dintre leguminoase, cele care sunt de obicei mai bine tolerate sunt lintea, deși ar trebui să fie întotdeauna consumate bine fierte și amestecate cu legume sau orez sau zdrobite.

Fii bine hidratat.

Pregătiți mâncarea cu o gătire simplă pe bază de cuptor, grătar, fier de călcat, abur și evitați sosurile, bătuturile și alimentele prăjite.

Evitați pâinea dulce, acestea sunt alimente bogate în grăsimi și cu un procent ridicat de grăsimi trans (dăunătoare și la nivel cardiovascular) care împiedică tranzitul intestinal.

Nu uitați să duceți o viață activă: activitatea fizică favorizează tranzitul intestinal și eliminarea gazelor.

Obținerea unui tranzit intestinal bun, evitarea constipației și expulzarea gazelor este pilonul fundamental al recomandărilor pe care vi le-am dat și nu veți obține eficiența restului dacă nu respectați aceste puncte. Când aveți nevoie să mergeți la baie, trebuie să o faceți în acest moment, la fel ca atunci când trebuie să expulzăm gazul, trebuie să găsim o modalitate de a face acest lucru. Femeia, mai mult decât bărbatul, din pripă, modestie, prejudecăți, adesea ne ignorăm corpul și nu auzim mesajele pe care ni le trimite. Din acest motiv, avem crampe, dureri de stomac și ne simțim foarte supărați pur și simplu pentru că nu am făcut ceea ce era potrivit în orice moment.