Crezi că mănânci sănătos și faci totul bine? Asigurați-vă că nu faceți aceste greșeli.

când

Regimul este tortură, dar totul este mai puțin teribil când începi să vezi că bod tatăl tău (care nu are nimic greșit și nu trebuie să-l schimbi dacă nu vrei) se transformă în corpul unui erou minunat și pentru asta trebuie să faci lucrurile bine.

A greși când vine vorba de dietă este foarte ușor, suntem oameni și asta înseamnă că nu vom fi niciodată perfecți, asta vom avea pofte, vom fi leneși și din când în când vom dori să le aruncăm pe toate să mâncăm tot ce ne place și asta poate avea consecințe mai grave decât credeai.

Când vine vorba de a câștiga mușchi, este esențial să mâncați o dietă bună, tot ceea ce mâncați vă afectează rezultatele și antrenamentele, problema este că există lucruri care par sănătoase și chiar sunt foarte recomandate, care nu funcționează cu adevărat și sunt greșeli destul de mari care vă împiedică să vă atingeți obiectivul.

Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac cele mai multe atunci când vine vorba de dietă pentru a câștiga mușchi.

Sari micul dejun

Mulți cred că acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a pierde în greutate și este adevărat că trebuie să mănânci puțin mai puțin pentru a-l atinge, dar sărind peste micul dejun îți poate pune corpul într-o stare catabolică, ceea ce înseamnă că poți începe să arzi mușchi în loc. de grăsime, metabolismul dvs. va încetini și veți înceta să pierdeți grăsime.

Cum să o remediațiChris Aceto, autorul campionatului de culturism și tot ce trebuie să știi despre pierderea de grăsime, spune că ar trebui să mănânci carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, la micul dejun pentru a avea o rezervă de zahăr, care împiedică corpul tău să ardă mușchi.

Mănâncă prea puține proteine

Nu trebuie să consumați kilograme de proteine ​​pe zi, dar consumul prea puțin poate fi periculos, este important să citiți recomandările medicului dumneavoastră și să țineți cont de mărimea dvs. și de activitatea fizică pe care o faceți pe zi, acest lucru va fi ajută-ți mușchii să-și revină și să câștige volum.

Cum să o remediați: Potrivit experților, aportul de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ un gram pentru fiecare kilogram de greutate corporală, care poate crește până la 1,5 dacă doriți să câștigați mai mult mușchi.

Consumați carbohidrați simpli

Carbohidrații sunt foarte necesari pentru a câștiga mușchi, dar asta nu înseamnă că poți mânca orice. Carbohidrații simpli sunt motivul pentru care nu vedeți toate rezultatele pe care ar trebui.

Cum să o remediațiCăutați carbohidrați complexi cu digestie mai lentă, cum ar fi cartofii dulci, fulgi de ovăz și pâinea integrală, acestea tind să aibă un impact mai mic asupra depozitării grăsimii corporale decât alți carbohidrați.

Consumul de mese dezechilibrate

Mănânci doar proteine? Atunci ai probleme, îți lipsesc substanțele nutritive esențiale pentru a funcționa bine, pentru a avea energie, pentru a arde grăsimi și chiar pentru a câștiga mușchi, în plus, nivelul zahărului din sânge poate fi modificat.

Cum să o remediați: Asigurați-vă că placa dvs. are proteine, carbohidrați, grăsimi și legume sănătoase, aceasta este mai sănătoasă și are mai multe beneficii.

Consumați produse „fără grăsimi” sau „ușoare”

Acest lucru este foarte frecvent în rândul persoanelor care încearcă să slăbească, dar ceea ce mulți nu știu este că tăierea grăsimilor nu este întotdeauna cea mai bună opțiune. Grăsimile găsite în unele alimente, precum salonul sau ouăle, conțin substanțe nutritive care ajută la promovarea arderii grăsimilor și a câștigului muscular.

Cum să o remediați: În loc să căutați produse fără grăsimi, este mai bine să alegeți alimente precum ouăle, somonul, nucile sau avocado, care au grăsimi sănătoase care vă mențin nivelul de energie, testosteron și chiar vă îmbunătățesc pielea.

Să nu ai un program și să nu fii consecvent

Acesta este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le poți face corpului tău, acest lucru îți poate modifica metabolismul și îl poate determina să intre în modul de supraviețuire și să înceapă să acumuleze grăsime. Cei mai marcati barbati din lume stiu ca a fi consecvent este important si ca poate afecta rezultatele.

Cum se remediază: Încercați să aveți un program și asigurați-vă că sunteți consecvenți în obiceiurile dvs., o masă de înșelăciune nu vă va ucide, dar, dacă doriți ca dieta dvs. să funcționeze, este necesar să vă țineți de ea și să nu o rupeți de fiecare dată când traversați o prăjitură.