Unul dintre cele mai eficiente exerciții de tonifiere a mușchilor sunt cele efectuate cu gantere. Chiar dacă nu sunteți interesat să mergeți la o sală de sport, aceste suplimente vă pot ajuta să vă antrenați de acasă. Pe site-ul web al lovingfitness.net găsiți recomandări cu comparația lor care vă vor ajuta să alegeți cel mai bun gantere pentru exercițiile dumneavoastră. Între timp, ia în considerare sfaturile pe care ți le vom oferi în această postare.

cele

De ce să cumpărați gantere pentru exerciții fizice?

Aceste elemente de tonifiere musculară acestea vă vor permite să efectuați exerciții adecvate pentru a provoca tensiune în toate grupele musculare. Desigur, înainte de a cumpăra gantere ar trebui să luați în considerare greutatea lor în funcție de corpul dvs. și forța pe care o puteți exercita în activitățile dvs. fizice.

Trebuie remarcat faptul că nu toți oamenii au aceeași rezistență, mai ales dacă este începător. Deoarece ganterele sunt eficiente mai ales pentru tonifiere, se recomandă ca acestea să fie făcute mai întâi exerciții de reducere a măsurătorilor înainte de a trece la programe de completare.

Acum, potrivit experților în fitness, cel mai bun lucru este crește treptat atât rezistența, cât și greutatea. Prin urmare, la început ar trebui să fie ușoare și să le schimbe din când în când, încât să simți că mai pot. Desigur, greutatea acestora trebuie să fie mai mare decât mușchii tăi, chiar dacă este prima dată. În acest fel, îți vei provoca mușchii să lucreze în funcție de excesul de greutate pe care îi impui.

Cel mai important lucru la cumpărarea ganterelor

Desigur, nu ar trebui să exagerați niciodată. În cazul femeilor, cel mai bine este dacă ganterele au o greutate aproximativă de 3 kilograme. Cu acestea, puteți face genuflexiuni și alte exerciții simple acasă. În acest fel, veți evita leziunile în timpul rutinei de exerciții, mai ales dacă nu aveți supraveghere profesională.

Ceea ce trebuie să aveți întotdeauna în minte este că greutatea nu este ceea ce oferă eficiență. Poate că faci exerciții ușoare cu gantere și vedeți mai multe rezultate decât cei care optează pentru greutăți foarte mari. Motivul este că timpul în care faci exercițiul este mai eficient decât greutatea.

Prin urmare, a timp minim de 30 de minute de exerciții, indiferent de greutate. Motivația este importantă și dacă gantera este foarte grea, nu veți dori să faceți mișcare cu ele și veți ajunge să le aruncați în dulap pentru totdeauna.

Alege greutatea ganterei

Primul lucru pe care ar trebui să-l evaluezi nu este gantera, ci tu capacitatea de rezistență. În acest sens, trebuie să luați în considerare puterea pe care o aveți și ce puteți rezista. Nu vă faceți griji, asta nu înseamnă că sunteți slabi, ci mai degrabă că trebuie să vă antrenați pentru a vă lustrui abilitățile fizice. Ajutorul unui profesionist vă poate ajuta să determinați greutatea corectă a ganterelor în funcție de corpul și puterea dumneavoastră.

Trebuie menționat faptul că ganterele sunt clasificate după sex. Deși nu este întotdeauna așa, normal este că bărbatul are mai multă forță. Prin urmare, ei pot cumpără gantere între 5 și 10 kilograme. Între timp, este recomandat ca femeile să utilizeze gantere care cântăresc între 3 și 5 kilograme.

Ca al treilea sfat, vă sfătuim să faceți o buclă simplă de biceps. Acest lucru vă va ajuta cunoaște-ți bine puterea și poți stabili câtă greutate poți suporta. Cum o faci? Luați gantera cu mâinile la înălțimea șoldurilor, cu umerii și coatele pe perete. Apoi, îndoiți antebrațele spre umeri.

Pentru a ști dacă sunt ganterele corecte, ar trebui să puteți efectua 15-20 de repetări înainte de a vă simți tensiunea și oboseala controlabile. În caz contrar, va trebui să reduceți greutatea cu un kilogram până când ajungeți la punctul exact. Învățarea de a recunoaște dacă aveți o greutate suplimentară este de cea mai mare importanță pentru a deveni un ridicator inteligent cu gantere.

Recomandarea obișnuită va fi să alegeți gantere ușoare, deși acestea cântăresc mai mult decât mușchii dvs. Pe măsură ce te antrenezi, corpul tău îți va cere să crești greutatea ganterelor. În acest fel, veți putea face exerciții corect tonifiați-vă mușchii în mod eficient. În câteva săptămâni veți vedea rezultatele excelente ale utilizării ganterelor în rutina dvs.