7 septembrie 2018

vitamina

Vitamina B Este un complex format din 8 vitamine care, deși sunt necesare în proporții mici, sunt performante funcții foarte importante pentru corpul nostru. Se obțin direct de la prin suplimente sau suplimente alimentare sau sportive. Asimilarea sa este rapidă și este necesară mananca o cantitate minima zilnica pentru a evita să ai deficit de vitamina B. Aceste vitamine (B1, B2, B3 B5 B6 B7 B9 și B12) participă la procese relevante precum formarea globulelor roșii, metabolismul aminoacizilor sau reproducerea celulelor. Vitamina B poate fi obținută de la proteină din pește, păsări de curte, carne, ouă și produse lactate. Alimentele vegetale cu frunze verzi și fasolea ne oferă, de asemenea, vitamina B.

Funcții, surse alimentare și tipuri de vitamina B

Iată principalele funcții ale vitaminelor B:

Tiamina (B1)

Participă fundamental la metabolismul glucidelor și aminoacizilor. Deși este important pentru toți sportivii, este deosebit de relevant pentru sporturile de anduranță, întrucât favorizează metabolizarea glucidelor.

Alimente bogate în vitamina B1: Cotlet de porc, biban, coapsă umplută, soia și mazăre.

Riboflavină (B2)

Este implicat în reacțiile Producere de energie. De asemenea, favorizează formarea de anticorpi și celule roșii din sânge și intervine în întreținerea membranelor mucoase și a țesutului epitelial, în special a corneei oculare. Contribuie la o performanță fizică bună.

Alimente bogate în vitamina B2: Chard elvețian, spanac, mazăre, soia, linte, migdale, nuci și lapte.

Niacina (B3)

Este implicat în reacții legate de sinteza și degradarea glucidelor, metabolismul acizilor grași și aminoacizilor, precum și respirația țesuturilor. Este o resursă valoroasă pentru a menține rezervele de energie pline și disponibile.

Alimente bogate în vitamina B3: Ton, ficat, biban, iepure, somon, curcan și pui.

Acid pantotenic (B5)

Este implicat în reacțiile metabolismului energetic pentru a obține energia stocată în carbohidrați, grăsimi și proteine. De asemenea, este direct legat de producerea de cortizol pentru a combate situațiile stresante. Între beneficii sportive evidențiem reducerea perioadelor de recuperare și a stresului fizic și mental.

Alimente bogate în vitamina B5: Carne, pește, ouă, lapte și drojdie de bere.

Piridoxină (B6)

Este implicat în multe reacții enzimatice legate de metabolismul aminoacizilor. De asemenea, are un rol important în formarea hormonilor steroizi și în metabolismul glicogenului muscular.

Vitamina B6 poate ajuta îmbunătățiți performanța în sporturi unde este nevoie de o explozie bruscă și scurtă de energie.

Alimente bogate în vitamina B6: Carne roșie, ficat, pește, produse lactate și nuci.

Biotină (B7)

Funcția sa este importantă în metabolismul glucidelor și lipidelor. Este un excelent amplificator al funcțiilor metabolice care ajută la detoxifierea organismului prin promovarea excreției de dioxid de carbon din plămâni.

Alimente bogate în vitamina B7: Gălbenuș de ou, ficat, legume, carne și pește.

Acid folic (B9)

Participă la maturarea proteinelor structurale, la formarea celulelor roșii din sânge, la regenerarea celulară și la protejarea ADN-ului. Este esențial în timpul sarcinii. Înfruntarea sportivului acționează ca un puternic agent antioxidant și combate daunele provocate de radicalii liberi.

Alimente bogate în vitamina B9: Ficat de pui, soia, spanac, escarolă, arahide, migdale și brute.

Cobalamină (B12)

Participă la metabolismul grăsimilor și la sinteza metionină, A aminoacizi esențiali în formarea proteină. De asemenea, joacă un rol major în sinteza ADN și în formarea oaselor. Este o activator de energie excelent, pe lângă faptul că ajută la digestia proteinelor și absorbția ulterioară.

Alimente bogate în vitamina B12: Ficat și rinichi de vită, sardine, stridii, iepure și midii.

Vitamine B pentru finisatori

Dacă sunteți interesat de suplimente sau suplimente sportive care conțin diferite tipuri de Vitamina B, Puteți găsi mai multe în gama noastră de produse, cum ar fi Finisher® Intensity, Recuperare Finisher®, Finisher® Multivitamine și minerale.

Si amintesteti! Vitaminele din grupa B sunt esențiale pentru metabolismul corect al macronutrienților și sunt esențiale pentru practica sportivă, deoarece permit conversia carbohidraților în energie.