Simplu și eficient, jogging-ul este antrenamentul ideal pentru a reveni în formă curând.

Trei motive pentru a începe să alergi:
1- linia este reafirmată . Impactul cu solul provoacă vibrații care, asociate cu contracțiile tipice ale activității fizice, amplifică efectul tonifiant asupra mușchilor;
2- Joggingul stimulează producția de endorfine, hormoni ai „bunei umori”. Dacă alergi în mijlocul verdelui sau cel puțin acolo unde aerul este curat, acesta furnizează creierului o cantitate mare de oxigen;
3- întăriți picioarele și spatele . Aveți grijă însă la pantofii de jogging: trebuie să aibă tălpi anti-șoc și să fie bine amortizate pentru a absorbi microtraumatismele care pot provoca disconfort la nivelul gleznelor, genunchilor și spatelui inferior. Puteți găsi mai multe informații utile pentru alegerea pantofilor de jogging în acest articol (faceți clic aici): Pantofi de alergare - Sfaturi pentru cumpărare și utilizare

Două greșeli de evitat la mutare:
1- Nu mișcați brațele în fața trunchiului, ci în lateralele corpului, și mișcați-le înainte și înapoi pentru a asigura un ritm mai rapid. De asemenea, deschideți pieptul, facilitând respirația adecvată;
2- Pune-ți întotdeauna tocurile mai întâi atunci când alergi, pentru a preveni copleșirea oaselor metatarsiene (adică a celor de la baza degetelor de la picioare) și apariția durerii la nivelul picioarelor.

Acestea sunt două reguli de bază pentru a alerga pentru a slăbi rapid.

alergi

Fugiți pentru a pierde în greutate: utilizați monitorul de ritm cardiac

Un ritm moderat de alergare te ajută să slăbești rapid. Pentru a vă antrena în siguranță, nu trebuie să depășiți niciodată ritmul cardiac maxim. În mod ideal, utilizați un monitor de ritm cardiac. Puteți găsi exemple de ceasuri cu un ritm cardiac aici:
Ceasuri de mână cu monitor de ritm cardiac

Când transpiri: bea la fiecare 15 minute

Când alergi, transpiri și corpul tău pierde apă, dar și minerale valoroase precum potasiu, calciu și magneziu, care trebuie înlocuite cu băuturi izotonice dezvoltate pentru sportivi sau cu apă minerală îmbogățită cu suc de fructe proaspete (o parte din suc pentru la fiecare trei părți de apă). A lua înainte, în timpul și după antrenament (este ideal să beți la fiecare sfert de oră). Pentru a alege cele mai bune băuturi izotonice pentru sport, citiți mai multe informații în acest articol (faceți clic aici): Băuturi izotonice și băuturi energizante pentru sport

NOTE DE UTILITATE pentru antrenament:
1- găsiți mai multe informații utile despre reguli jogging pentru un antrenament DIY adecvat aici Reguli de jogging
2- Dacă plouă afară și aveți o bandă de alergat, vă puteți antrena și acasă, faceți clic aici. Cursa de pe banda de alergare 3- Sportul trebuie combinat întotdeauna cu o dietă sănătoasă și echilibrată, urmați instrucțiunile de pe Dieta disociată pe care o puteți găsi aici în meniul Schema 1550 Dieta disociată cu calorii