Durerile lombare, contracturile sau disconfortul cervical au o cauză foarte mecanică, iar mișcarea este cea mai bună rețetă.

fără

Mutarea este esențială pentru a evita supraîncărcările și durerea după o zi la birou.

Durerile de spate se pot manifesta într-o mare varietate de moduri și o fac foarte frecvent. Potrivit Societății spaniole a medicilor de îngrijire primară, aproximativ 47% din populație a suferit de o anumită patologie, numai în ultimul an. Și principala problemă este că, dincolo de recurgerea la analgezice atunci când doare, nu facem prea mult din partea noastră pentru a o evita. Deoarece soluția împotriva majorității durerilor de spate este clară și simplă: trebuie să fim mai activi.

Cauzele durerilor de spate au o parte foarte mecanică. Adică, aspectul său are mult de-a face cu modul în care ne mișcăm, cum ne odihnim și cum ne tratăm corpul în general. De exemplu, mersul cu capul plecat sau purtarea greutății genților și rucsacurilor pe un umăr poate zdrobi treptat colul uterin.

De asemenea așezarea cocoșată sau cu capul lăsat este problematică, dacă petrecem multe ore lucrând în fața computerului. În același mod, postura pe care o adoptăm pentru a conduce ne poate supraîncărca. Chiar și atunci când dormim, ne putem tensiona coloana vertebrală; de exemplu, dormitul pe stomac este descurajat în special.

Dar toate aceste probleme și dureri, deși le-am auzit de o mie de ori, nu se rezolvă pur și simplu stând cu spatele și drepte și bine sprijinite de spătar (da, asta ajută până la un punct). „Poziția proastă este un pic mitologizată, pentru că problema nu este postura proastă, ci timpul petrecut în ea ", spune Rafel Donat, kinetoterapeut și profesor la Universitatea din Vic.

Experții recomandă întreruperea activității timp de cinci până la zece minute, la fiecare 40 sau 50 de lucrări.

"Nu există o postură ideală, deși se vorbește de o poziție neutră. Problema de bază este că corpul nu este făcut să fie liniștit, ci să fie în mișcare ”, subliniază el.

Și dacă ne forțăm să fim într-o poziție foarte mult, fie din cauza muncii sau mai degrabă a obiceiurilor sedentare, durerea ajunge să apară. "De obicei durerea vine deoarece a existat anterior o pierdere a controlului motor. Cu alte cuvinte, cei mai adânci mușchi ai coloanei vertebrale încetează să mai funcționeze corespunzător și în mod automat există eșecuri ”, explică Donat.

Ciudata teorie a fizicii cuantice care susține că moartea nu există

Dacă aceste eșecuri nu sunt abordate în mod corespunzător, problemele persistă în timp și apoi vorbim despre cronificare. „Durerea cronică este o entitate clinică în sine; de exemplu, disfuncția lombară și durerile lombare cronice sunt diferite. Al doilea ne spune că ceva nu s-a vindecat corect în timp ”, spune el.

Asa de este atât de important încât ne tratăm simptomele atunci când apar pentru prima dată, pentru a preveni ca prejudiciul să devină persistent și să ne însoțească în mod regulat. Deși în multe ocazii credem că cea mai eficientă soluție va fi luarea unui antiinflamator, această recomandare este din ce în ce mai puțin frecventă.

Potrivit unui studiu al George Institute for Global Health (Australia), medicamente precum ibuprofenul ameliorează doar 15% dintre pacienți. „Durerea de spate nu este neapărat cauzată de inflamații. Este mai normal ca acesta să fie mecanic sau degenerativ ”, deci tratamentul nu ar avea niciun efect real.

Bărbatul care dă orgasmuri la 5.000 de femei pe zi fără să atingă pe niciuna dintre ele

„Durerile de spate sunt asociate foarte des cu administrarea de ibuprofen. Și, deși nu este o soluție la problemă, există un efect placebo ”, spune Donat. "Nu contează care este adevăratul efect al preluării, atâta timp cât vă permite să vă deplasați mai mult ", Adăuga. Toate acestea, explicate în acest fel, sunt chiar ironice, deoarece studiile legate de fizioterapie determină că tocmai mișcarea ușurează durerea și îmbunătățește mușchii.

Prin urmare, recomandările kinetoterapeutului urmează această direcție: scopul nostru ar trebui să fie să nu ne oprim. „Ideea este că mișcarea continuă să existe. Pentru că o postură menținută, faptul de a nu se mișca, duce la pierderea forței musculare ”, spune expertul.

Rețeta: evitați sedentarismul

Dar, în multe cazuri, activitățile zilnice ne conduc la sedentarism, deoarece nu toate locurile de muncă duc la activitate fizică. "Instalarea multor locuri de muncă care se deplasează acum cu noile tehnologii te fac să fii mai nemișcat decât înainte și asta îl face un favoare slabă în spate”. În aceste cazuri, cel mai bine este să acordăm prioritate activității fizice în timpul liber.

Un youtuber îi întoarce fiul adoptiv pentru că are autism și îl distrug în rețele

Când vorbim despre îngrijirea spatei noastre, indicațiile atunci când facem sport se concentrează asupra yoga sau Pilates, dar nu trebuie să ne limităm la asta, conform comentariilor Donat. „Sportul trebuie adaptat la motivația și posibilitățile fizice ale fiecăruia. Exercițiul poate fi mersul pe jos sau ghemuit, dar dacă îți plac 3, ar trebui să faci asta ", spune el.

Spatele este una dintre părțile corpului care provoacă cea mai mare durere.

După cum explică el, trebuie găsiți echilibrul între activitățile care ne plac și pe care știm să le practicăm. „Este mai ușor să ne gândim la activitățile pe care le-am făcut în trecut, deoarece deja am dobândit tipare de mișcare și predispoziția noastră de a le face din nou este mai mare. Trebuie doar să modificăm intensitatea în funcție de starea noastră fizică. " Alte cercetări, referitoare la terapii mai experimentale, leagă bunăstarea oaselor și a mușchilor de obiceiurile noastre zilnice.

Astfel, conform Clinicii Mayo (SUA), vitamina D ajută la ameliorarea durerii; Cu alte cuvinte, o jumătate de oră de plajă pe zi ne-ar putea ajuta corpul. Pe aceeași linie, musicoterapia este recomandată ca tratament complementar în cazurile de anxietate și oboseală, care pot atenua supraîncărcarea musculară.

Epuizată de copiii ei care nu își fac temele, a avut o idee nebunească și a funcționat pentru ea

Dar, mai presus de toate, cel mai eficient lucru este să cauți întotdeauna ajutorul experților. După cum subliniază Donat, este mai ușor să studiezi fiecare caz în mod individual, „să analizezi cum se mișcă o persoană. Cu aceste informații, te putem învăța să te miști mai bine și să recâștigi mișcarea pierdută”. La urma urmei, cel mai bun mod de a nu ne limita durerile de spate este să continuăm să ne mișcăm.