Calitate și nu cantitate. Este maxima care funcționează și în sala de gimnastică atunci când vine vorba de obținerea de rezultate. Nu este o chestiune de a petrece ore întregi făcând mașini sau exerciții, ci să le faci bine, în mai puțin timp și, mai ales, cu Intensitate mare.

patru minute

Datorită acestei tehnici este posibil arde 50 de calorii grase în doar patru minute de antrenament. În acest videoclip de la ToGoGym, Sergio Daza și Paula Jaramillo, Antrenorii Zagros Sports, arată cum să lucrați diferite grupe musculare cu serii scurte de 20 de secunde de exercițiu și 10 secunde de odihnă. Un total de 8 seturi de lucru de intensitate mare pentru a arde cel mai mare procent de grăsime posibil. Profitați de restul de secunde pentru a vă recupera ritmul cardiac, astfel încât să puteți finaliza cele patru minute. "50 de calorii sunt arse în doar patru minute și, în plus, metabolismul este accelerat pentru a continua să ardă după antrenament", spun experții.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat cu efort maxim. „Întotdeauna repetăm ​​asta important este nu orele de antrenament, dar antrenament cu intensitate. Astfel, exercițiul va fi mult mai eficient ", explică el. Daza.

Instruirea include sărituri, scânduri, scufundări în piept și burpee, printre alții. Exerciții funcționale care imită mișcările din viața reală și care s-au dovedit a fi mai eficient în slăbit și arderea grăsimilor acumulat. Toate acestea trebuie efectuate cu abdomenul puternic activat pentru a favoriza reducerea burții și a taliei.

Antrenorii oferă opțiuni diferite atunci când efectuează exercițiile pentru a le adapta la starea fizică a fiecărei persoane. De exemplu, scufundările pieptului se pot efectua sprijinind doar bilele picioarelor pe sol sau sprijinind genunchii.

Poti faceți acest videoclip de trei ori pe săptămână și combinați-l cu exerciții moderate restul zilelor, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul. Este recomandabil să efectuați antrenament de intensitate mare zilnic, pentru a promova recuperarea musculară și a reduce riscul de rănire.