eliminare

DE Rebecca Oquendo

Astăzi vă împărtășesc părerea mea și, de asemenea, cunoștințele pe care le-am dobândit despre un obiectiv care ne afectează pe mulți dintre noi: CELULITĂ!

CELE MAI COMUNE CAUZE:

–Lipsa exercițiului potrivit

–Schimbări hormonale

–Supraproducția de estrogen

–Consumul excesiv de grăsimi saturate și produse zaharoase

90% dintre femei au o anumită cantitate de celulită pe corp. Celulita afectează în special femeile cu vârsta peste 35 de ani.

Lipsa de exerciții adecvate

Unele exerciții simple, dar obiective de antrenament de rezistență și un supliment de proteine ​​pot ajuta la construirea tonusului muscular. Opțiunile dietetice slabe, împreună cu stresul zilnic, pot provoca probleme hormonale pentru multe femei. Obiectivul nostru principal va fi combaterea excesului de producție de estrogen și cortizol.

DIETA SLABA

Umplerea corpului cu grăsimi proaste, zahăr și substanțe chimice poate duce la modificări hormonale și depozitarea excesivă a grăsimilor în partea inferioară a corpului. În loc să reducem caloriile și să încercăm să slăbim, ne vom concentra pe a face substituții simple pentru unele alimente obișnuite pe care probabil le consumați. Aceste două lucruri pot îmbunătăți compoziția corpului.

Delicios, dar nerecomandat

CE ESTE ADEVĂRUT CELULITA?

Femeia obișnuită pierde cinci kilograme de mușchi și o înlocuiește cu aproximativ 15 kilograme de grăsime în fiecare deceniu din viața sa adultă.

Singura modalitate de a scăpa definitiv de el este de a tonifica mușchiul și pielea din zonele afectate; Dacă sunteți gata să nu mai vă simțiți jenat de haine, dacă sunteți gata să nu mai evitați bikini și pantaloni scurți, vă promit că se poate realiza folosind programul pe care urmează să-l citiți. Cel mai bun dintre toate, odată ce veți vedea cât de ușor și de îmblânzit este de fapt acest program, veți putea scăpa de celulită. pentru totdeauna.

Masaje

Atunci când faci un masaj muscular intens, fluxul sanguin crește și aceasta produce o inflamație care întinde temporar pielea. Ceea ce îl face puțin mai puțin vizibil pentru o perioadă scurtă de timp. Aceasta nu este o soluție practică pentru celulită, dar o îmbunătățește stimulând circulația.

CREME PENTRU TRATAREA CELULITEI

În cazul meu mă ajută să-mi fac propria cremă, pe care încep să o folosesc cu șase săptămâni înainte de a concura. Mă ajută să îmbunătățesc circulația în picioare și să scap de retenția de apă.

CUM SCAP DE EL?

Există mii de „cure” diferite, cum ar fi creme, suplimente, masaje și chiar intervenții chirurgicale. Din păcate, aceste soluții sunt temporare în cel mai bun caz și nu face ar reduce sau elimina deloc celulita.

Orice produs topic sau tratament de masaj pe care îl achiziționați are o funcție: creșterea fluxului de sânge în zonă din cauza umflăturii. Acest lucru face ca aspectul celulitei temporar mai puțin vizibile. De îndată ce efectele se epuizează, te-ai întors de unde ai început.

Multe femei se înfiorează când aud de antrenament de rezistență sau de antrenament cu greutăți, deoarece cred că vor obține mai mult volum.

Aceasta este o greșeală foarte frecventă. Este foarte dificil pentru femei să dezvolte o masă musculară voluminoasă, mai ales dacă urmează o rutină bună. O rutină adecvată vă va face corpul și zonele cu probleme mai mici, vă va oferi mai multă forță și acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimile mult mai repede decât cu exercițiile aerobice, rutinele aplicând un concept de repetare de la 15 la 25; În acest fel se va modela, nu dimensiunea când se lucrează, exercițiile ar trebui făcute cu o odihnă foarte scurtă între seturi care ne permite să bem doar puțină apă. Acest tip de antrenament crește mai mult mușchi, în timp ce arde grăsimi.

Antrenamentul aerob nu tonifiază mușchiul, iar tonusul muscular este singurul remediu rapid pentru celulită, femeile trebuie să încorporeze în rutina lor de antrenament la sală, greutăți mici pentru a dezvolta corpul pe care doresc să îl aibă, acest lucru ne oferă:

–Diminuarea ratei de îmbătrânire a structurii osoase și creșterea masei osoase

–Îmbunătățiți forța și funcția tendoanelor și ligamentelor

–Crește metabolismul prin construirea mușchilor. Pentru fiecare kilogram de mușchi construit, aproximativ 50 de calorii pe zi vor fi arse în repaus

–Înlocuiește o jumătate de kilogram de mușchi pierdut în fiecare an pe măsură ce îmbătrânim, începând cu vârsta de 30 de ani

DIETA CELULITEI; SPRE UN CORP LIBER DE CELULITĂ

Mâncați o dietă echilibrată, constând dintr-un raport adecvat de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi.

Dieta ar trebui să conțină cantități mari de fibre și proteine ​​slabe.

Aportul de grăsime trans trebuie eliminate complet, grăsimile saturate trebuie reduse la minimum.

Consumați alimente bogate în acizi grași Omega-3 și acizi grași esențiali.

Evitați junk food-urile și fast-food-urile care conțin colesterol rău.

Adăugați fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră.

Beți cel puțin doi litri de apă în fiecare zi și evitați băuturile zaharoase cu cofeină.

Luați zilnic multivitamine, precum și capsule de ulei de pește.

Limitați alcoolul, tutunul și băuturile cu zahăr, deoarece acestea sunt cunoscute pentru a crește celulita și a încetini metabolismul (precum și provoca alte probleme de sănătate).

SUBSTITUȚIA ALIMENTARĂ; UNELE SUBSTITUȚII SIMPLE CARE POT AJUTA ARDEA CELULITEI

Iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a scăpa de celulită fără a renunța la alimentele pe care le iubiți:

Untul și margarina sunt cele mai frecvente surse de grăsime trans, înlocuiți-le cu unt fără grăsimi trans.

Înlocuiți sucurile de zahăr și cofeină cu apă (dacă este absolut necesar un remediu pentru cofeină, beți cafea, dar limitați-vă la o ceașcă pe zi) dacă sifonul este absolut necesar, beți sifon dietetic.

Evitați mâncarea rapidă ori de câte ori este posibil (își gătesc mâncarea în uleiuri nesănătoase care sunt încărcate cu grăsimi saturate și grăsimi trans) dacă nu aveți altă opțiune, majoritatea lanțurilor oferă un meniu cu conținut scăzut de calorii.

Înlocuiți carnea grasă cu carne slabă (există adesea alternative la carnea grasă, cum ar fi slănina, hot dog-urile și hamburgerii care au un gust atât de bun, de exemplu, înlocuiți carnea de porc cu cârnați de pui, hamburgerii cu burgeri de curcan sau carne de vită slabă și slănină obișnuită peste slănină de curcan).

Înlocuiți pâinea și boabele făcute cu cereale integrale (dacă vedeți pe ambalaj cuvintele „albite” sau „îmbogățite”, acestea sunt procesate, ceea ce echivalează cu zahărul).

SECRETELE LUPTEI CONTRA CELULITEI; ȘASE TRUCURI SIMPLE PENTRU A AJUTA LA REDUCEREA CELULITEI RAPID

În plus față de o simplă înlocuire a mesei, iată câteva trucuri suplimentare care pot tonifica și îngroșa pielea, arde grăsimi și reduce rapid aspectul celulitei.

APĂ

Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism. Bând multă apă rece crește metabolismul și te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp, reducând aspectul celulitei.

ULEI DE PEȘTE

Uleiul de pește este poate cea mai bună sursă de acizi grași Omega-3. Aceste grăsimi sănătoase nu sunt numai bune pentru inima ta, ci și bune pentru pielea ta. Suplimentele adecvate de ulei de pește vă pot restrânge și întări zonele cu probleme și pot reduce în continuare aspectul celulitei.

PROTEINE

Celulita este mai pronunțată la femeile cu mușchi și piele lăsată, atât pielea cât și mușchii au nevoie și de proteine ​​pentru tonifiere și fermitate. Creșterea drastică a proteinelor din dieta dvs. ajută la tonifierea pielii și a mușchilor și îmbunătățește compoziția corpului.

Scopul de a mânca aproximativ 0,6 grame de proteine ​​pe kilogram de masă corporală slabă în fiecare zi, veți începe să observați îmbunătățiri vizibile în termen de 8 săptămâni.

RETINOL

Stimulează reînnoirea celulară și s-a demonstrat că crește producția de colagen. Acest lucru este util pentru celulita, deoarece poate fi aplicat pe pielea subțire de pe coapse și fese.

HORMONI ȘI CELULITĂ; ȘTIȚI CARE SUNT HORMONII CARE CAUZĂ CELULITA ȘI CUM SĂ LUPTEȚI

Cei doi hormoni principali pe care trebuie să-i controlăm sunt estrogenul și cortizolul.

Estrogen

Excesul de producție de estrogen determină depozitarea crescută a grăsimilor în coapse și fese, de asemenea, descompune fibrele de colagen din piele, ceea ce poate provoca vergeturi și celulită.

Supraproducția de estrogen poate proveni din mai multe cauze, cum ar fi dieta slabă, lipsa activității fizice, anumite metode de control al nașterilor și sarcina.

Activitatea fizică reduce producția excesivă de estrogen, pur și simplu prin reducerea grăsimilor saturate și trans La dietă și făcând câteva exerciții simple de rezistență de mai multe ori pe săptămână, această problemă poate fi ușor controlată.

CORTISOL

Cortizolul este cunoscut sub numele de hormonul stresului, crește, de asemenea, depozitarea grăsimilor, mușchii se descompun și colagenul din piele se descompune.

Pentru a combate cortizolul:

Consumați mese mici la intervale regulate pe tot parcursul zilei, sărind o masă crește cortizolul.

Reduceți stresul, încercați exerciții de respirație, meditație, orice este necesar.

Dormi suficient. Lipsa somnului poate fi un vârf major în producția de cortizol.

Evitați stimulentele precum cofeina. Studiile arată că cofeina poate crește nivelul de cortizol și stresul.

ANTRENAMENT ANTI-CELULITĂ

Într-adevăr, exercițiul este cel mai rapid și mai eficient mod de a scăpa de celulită pentru totdeauna.

Antrenamentul de rezistență va fi cea mai importantă parte a programului, deoarece ajută la tonifierea mușchilor de sub celulită și, de asemenea, crește metabolismul și arde grăsimile.

ANTRENAMENT DE REZISTENTA

Zonele problematice, mușchii care alcătuiesc această problemă sunt în principal glute și hamstrings sau biceps.

Fesierii sunt mușchii feselor și sunt alcătuite din trei mușchi mai mici. Jambierele sau hamstrii bicepsi sunt partea din spate a coapselor și sunt formate din patru mușchi.

Exerciții specifice

Mișcările compuse sunt mișcări care funcționează mai mult de un grup muscular simultan. Aceste exerciții pot tonifica rapid zonele cu probleme și pot stimula metabolismul pentru a arde grăsimile (și celulita).

Exerciții compuse

Ghemuiturile sunt cel mai important exercițiu compus pentru coapse și fese. Este la fel de ușor ca asta! Dacă nu aveți acces la o sală de sport, le puteți face doar cu brațele arătate.

Exerciții cardiovasculare de intensitate redusă

Mersul în sus (ajută la tonifierea gluteilor)

Urcarea scărilor (ajută la arderea grăsimilor și tonifierea feselor în același timp)

S-ar putea să fiți dezamăgit să aflați că îndepărtarea celulitei necesită modificări ale dietei și exercițiilor fizice, dar este un fapt simplu. Dacă nu doriți să faceți efortul, atunci puteți pierde în continuare sute de dolari pentru trucuri și păcăleli care ascund doar temporar problema.

Dacă vreți să mă urmați și să vedeți cum stau mereu în formă și fără celulită, continuați să vizitați MD LATINA