Arată stomacul plat este posibil, dar necesită efort și disciplină.

Ar trebui clarificat faptul că rețetele minune pentru pierderea în greutate nu există, dar perseverența, răbdarea și impulsul pentru a vă atinge obiectivele există. Vă spunem cum într-un mod rapid, sănătos și fără atât de multă mizerie puteți arde grăsimea abdominală într-o săptămână.

într-o

Vă recomandăm

Mai întâi, ține-ți minte așteptările, nu te aștepta să slăbești 10 kilograme într-un timp atât de scurt, este ilogic și te poate răni psihic. Stabiliți obiective clare și obiective.

Abdomenul este una dintre zonele corpului care tinde să acumuleze mai multe grăsimi. Cauzele se datorează, de obicei, unei diete slabe, a unei posturi slabe sau a unui stil de viață sedentar.

sfaturi

Pa, pa la obiceiurile proaste

Alcoolul conține calorii goale, ceea ce înseamnă că nu oferă nutrienți și vă ajută doar să depozitați mai multe grăsimi. Pe de altă parte, evitați și băuturile răcoritoare, chiar dacă sunt ușoare sau zero, chiar și cele care nu au zahăr îngrașă corpul datorită efectului lor asupra insulinei.

Nu încetați să mâncați

Contrar a ceea ce se crede, a mânca prea puțin nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, în schimb, vă va ajuta corpul să stocheze mai multe grăsimi. Deci, un mic dejun bun și gustări sănătoase pot face diferența.

Fara stres

Chiar dacă ești pe moarte pentru a-ți arăta corpul pe plajă în această vacanță, nu te împinge prea tare. Concentrați-vă pe alte lucruri în afară de dietă și exerciții fizice, pentru că, dacă vă stresați sau dormiți mai puțin, veți produce hormonul cortizol și acest lucru vă va determina creșterea burta.

Relaxați-vă, vă va ajuta și procesul de slăbire.

Editați Sztazics, Unsplash

Ce ar trebui să mănânc

Proteină

În mod ideal, ar trebui să mâncați proteine ​​slabe, cum ar fi pește, ouă și pui. Acestea vă vor ajuta să vă întăriți mușchii pentru a accelera metabolismul și pentru a arde grăsimile.

Fructe si legume

Înlocuiți pastele, pâinea albă, sifonul și zaharurile cu fructe și legume. Porțiunea ideală se schimbă în funcție de fiecare persoană. Puneți-vă cele două mâini împreună făcând un castron și ceea ce se potrivește acolo este cantitatea pe care ar trebui să o consumați.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Laptele degresat, iaurtul grecesc și brânza ușoară vă vor ajuta să vă simțiți plini. Ar trebui să consumați cel puțin 180 ml de iaurt pe zi, cu puțin sau deloc zahăr.

Cereale integrale

Eliminați boabele procesate și înlocuiți-le cu boabe integrale. În plus, puteți opta pentru quinoa, fulgi de ovăz, mere, banane și semințe de in. Aceste surse de fibre ajută digestia, curăță corpul și le reduc pe cele dolofane.

Schimbați grăsimile

Acum încercați altele mononesaturate, cum ar fi cele găsite în nuci, măsline, semințe de in, avocado și ulei de măsline.

Element5 Digital, Unsplash

Exerciții cu impact ridicat și cardio

Alegeți exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi înotul, alergarea sau ciclismul. Începeți întotdeauna cu încălzirea, deoarece este foarte importantă. Acest lucru ajută carbohidrații să ardă, desigur, începe să aibă efect până în minutul 20 de la începerea exercițiilor. Așadar, prelungiți timpul de cardio cu cel puțin 30 de minute înainte de activitatea fizică.

Intervalele

Aceste exerciții vă ajută să slăbiți mai repede decât dacă ați face doar cardio. În plus, după rutina dvs. de intervale, metabolismul dvs. va continua în acțiune, astfel încât veți continua să ardeți grăsimi până la 48 de ore mai târziu. Nu vă temeți, nu este altceva decât combinarea perioadelor de intensitate mare cu scurte pauze pentru recuperare.

Cum le fac?

Puteți folosi diverse dispozitive în sala de sport, cum ar fi bicicleta de exerciții sau banda de alergare, funcționează și atletismul în aer liber. Cu toate acestea, vă învățăm trei exerciții simple, astfel încât să puteți elimina acea grăsime abdominală.

ABS

1.- Așezați-vă pe spate, cu spatele drept și plat pe podea, cu picioarele îndoite în aer și cu mâinile laterale. Apoi apropiați genunchiul stâng de cap în timp ce vă extindeți piciorul drept și vă traversați cotul drept. Faceți trei seturi timp de 60 de secunde fiecare, cu un timp de odihnă de 20 de secunde.

Două.- Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. și țineți spatele drept. Îndepărtați-vă abdomenele și rotiți-vă de la dreapta la stânga atingând podeaua cu mâinile. Efectuați trei seturi de câte 60 de secunde fiecare, cu o pauză de 20 de secunde.

Răsucire a portbagajului așezat.

3.- Intră într-o poziție de scândură, cu mâinile sub umeri și corpul drept. În timp ce îți îndoiți coatele în lateral și în jos, îndoiți genunchiul stâng și atingeți cotul. Întindeți brațele, reveniți la poziția de pornire și repetați acum cu piciorul drept. Efectuați cât de multe puteți într-un minut cu o pauză de 20 de secunde.

Omul păianjen împinge în sus.

Poze Pinterest

Legate de:

cum să slăbești Cum să slăbești Cum să arzi grăsimea din burtă sfaturi pentru slăbit ce să mănânci să slăbești rutină de exerciții pentru a slăbi Vezi comentariile

Bucurați-vă de revista electronică Wedding cu acces gratuit