arzi
Ardeți grăsimea de pe burtă

Cuprins

Un principiu general afirmă că un deficit caloric este necesar pentru a pierde în greutate. Există diferite moduri de a face acest lucru, dar în orice caz va fi întotdeauna necesar arde grăsimea burții în mod inteligent, fie consumând mai puține alimente zilnic, făcând mai mult exercițiu fizic, fie combinând ambele alternative.

Mâncați mai puțin și vă antrenați mai mult face diferența atunci când vine vorba de a pierde rapid în greutate, evitând diete prea stricte și efectuând o pierdere în greutate susținută și constantă. Ținând cont întotdeauna de compoziția corpului.

Este convenabil să începeți să ardeți grăsimi corporale cu un deficit de 20% sub nivelul de întreținere. Ulterior, procentul va crește dacă suferiți de probleme de supraponderalitate sau obezitate. Dacă este necesar doar să reduceți 5 sau 6 kilograme, nu este necesar să modificați proporția.

Ardeți grăsimea burții în mod inteligent

Adăugați la noul plan alimentar a antrenament de rezistenta. Se sugerează menținerea unui stil de viață activ, deoarece în acest fel arderea caloriilor este mai mare și, prin urmare, este posibil să mănânci și să continui să slăbești.

De ce ar trebui consumate alimente naturale

Includerea alimentelor rafinate și artificiale în dieta zilnică va duce la probleme de sănătate cu un risc marcat de creștere a deteriorării metabolice. Prin urmare, creșterea aportului de alimente naturale, în special fructe, legume și proteine ​​slabe, va oferi organismului o densitate calorică scăzută și va duce la o pierdere spontană și prelungită în greutate în timp.

Includerea alimentelor rafinate și artificiale în dieta zilnică va duce la probleme de sănătate cu un risc marcat de creștere a deteriorării metabolice. Ardeți grăsimea burții în mod inteligent

Caloriile trebuie luate în considerare pentru rezultate bune de slăbire. Cu toate acestea, nu numai acest principiu ar trebui să prevaleze, ci și calitatea caloriilor consumate.

Optați întotdeauna pentru versiunea alimentelor bogate în fibre precum pâinea, orezul și cerealele integrale în comparație cu cele tradiționale. În timp ce la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii puteți consuma un măr, o mână de nuci sau migdale sau un iaurt natural, întotdeauna combinat cu o infuzie de tip ceai verde pentru a calma anxietatea.

Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a evita deshidratarea. Apa se poate bea singură sau cu suc de lămâie sau portocală. Ar trebui să încorporezi o dată pe săptămână un aliment bogat în acizi grași omega3, grăsimile „bune” care te ajută să slăbești. Aceste grăsimi bune se găsesc în semințele de in, semințele de chia și peștele gras.

Cum să faci mâncărurile naturale mai gustoase

hrana naturala pot fi condimentate cu ulei de măsline și piper, ierburi proaspete precum rozmarin, oregano, cimbru și mentă. Consumul ridicat de sare și combinația de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi cartofi prăjiți, prăjituri, mezeluri sau brânzeturi grase, trebuie evitate întotdeauna. În schimb, mâncați carne slabă la grătar sau aburită, brânzeturi slabe, orez brun și pește fiert, la grătar sau aburit.

În plus, este necesar să se încorporeze produse lactate naturale în dietă, care au un indice glicemic scăzut, ele furnizează calciu și conțin aminoacizi, cum ar fi arginina și lizina, importante pentru sinteza hormonului de creștere în timpul nopții. Aceasta este în cele din urmă responsabilă pentru formarea mușchilor și extragerea grăsimilor din țesutul adipos.

Importanța unui program pentru mese

Este recomandabil să împărțiți meniul zilnic în 5 sau 6 mese pe tot parcursul zilei și, dacă este posibil, să includeți proteine ​​slabe în cele două mese principale. Este important să mențineți un program regulat, deoarece s-a demonstrat că tulburările metabolice apar atunci când se consumă alimente în orice moment al zilei.

În loc să faceți o dietă fără carbohidrați, cel mai bine este să o consumați la fiecare patru zile, deoarece vă permite să mâncați mai mulți carbohidrați și să pierdeți în continuare grăsimi, cu beneficii atât fizice, cât și psihologice. În acest fel evităm să ne privăm de alimentele care generează plăcere

Evitați pe cât posibil perioadele prelungite de deficit caloric. Cu alte cuvinte, ar trebui să faceți pauze în dieta dvs., mai ales atunci când trebuie să pierdeți o cantitate semnificativă de kilograme, care va dura luni de muncă. Prin urmare, pentru a atinge obiectivul, pierderea depozitelor de grăsime va fi efectuată în mai multe etape și nu într-o singură secțiune.

Exerciții pentru un plan bun de slăbire

Pentru a completa un bun plan de reducere a greutății și de pierdere a grăsimii corporale nimic mai bun decât un antrenament fizic bun care trebuie să includă exerciții cardiovasculare. Acest lucru ar trebui făcut fără a fi exagerat, întrucât cantități extreme de exerciții de genul acesta încetinesc adaptarea metabolică. Antrenamentul cu greutăți în antrenament este la fel de important pentru tonifierea mușchilor ca și pentru sănătatea metabolică.