Picioare foarte subțiri, ferme și curbate ... toate femeile visează la asta! Pentru a obține picioare ascuțite și viței necesită exerciții fizice, dar nu numai! O dietă adaptată, masaje regulate, precum și diverse sfaturi de urmat zilnic vă vor permite să vă rafinați picioarele.

Ce exerciții pentru picioarele subțiri și curbate?

Pentru a tonifica coapsele și vițeii există multe exerciții, ușor de realizat, care se pot face acasă, fără echipament special. Efectuată de 3-4 ori pe săptămână, aceste mișcări vă vor permite să vă fermificați rapid picioarele. Ghemuituri, deschideri ... descoperiți exercițiile noastre pentru a întări picioarele, precum și sfaturile noastre pentru a întări coapsele interioare.

Cu toate acestea, dacă vi se par descurajante aceste exerciții, există soluții pentru a vă întări și rafina picioarele zilnic. Luând câteva obiceiuri bune, veți putea obține rezultate fără să vă dați seama. Iată cele 3 sfaturi de antrenament pentru a vă tonifica și rafina picioarele zilnic:

subțiri
1. Mergeți! Mers pe jos!

Nimic ca mersul pe jos pentru a-ți întări picioarele. Cumpărături, mers pe jos până la magazine, coborâre dintr-o stație de autobuz sau două mai devreme decât de obicei ... există o mulțime de posibilități de mers pe jos. Gândiți-vă la asta, deoarece aceste mici eforturi regulate vă vor permite să sculptați picioarele destul de raționalizate.

2. Coborâți scările

Nu este nimic mai bun decât scările pentru a-ți tonifica gambele și coapsele. Deci, în loc să luați liftul sau scara rulantă, faceți efortul de a urca câteva trepte în fiecare zi. Vrei și tu să-ți întărești glutele? Apoi urcați scările câte două. Pe lângă fermificarea și rafinarea picioarelor, îți vei sculpta fesele frumos saltante.

3. Profitați de fiecare moment pentru a obține picioare subțiri și curbate.

Fie că sunteți la telefon, în transportul public, la o coadă sau vă spălați pe dinți ... optimizați-vă timpul pentru a vă întări și rafina guibolele! Stai cu picioarele unite, stai pe degetele de la picioare, ține câteva secunde și apoi relaxează-te. Repetați această mișcare de 10 până la 20 de ori, acest exercițiu vă va permite să vă tonificați efectiv gambele.

Unele sporturi pentru a întări și rafina picioarele

În timp ce unele exerciții zilnice vă permit să vă rafinați și să vă modelați coapsele și vițeii, unele activități sportive vă permit, de asemenea, să sculptați picioare conice frumoase. Dansul, alergarea, săritura de coardă, înotul, cardio boxul, ciclismul, eliptica, alpinismul, ciclismul acvatic sunt câteva exemple de sporturi pe care vă sfătuim să le practicați pentru a obține picioare destul de subțiri și musculare.

Cu toate acestea, indiferent de activitățile sau exercițiile pe care le faceți, nu uitați să vă întindeți picioarele în mod regulat pentru a vă menține mușchii lungi și slabi.

Ce să mănânci pentru a-ți slăbi picioarele?

Dacă exercițiile fizice regulate vă ajută să vă fermificați coapsele și vițeii pentru picioarele curbate frumoase, câteva sfaturi dietetice vă pot ajuta să obțineți picioare și mai subțiri, în special prin combaterea retenției de apă. Iată sfaturile noastre:

  • Mâncați o dietă cât mai sănătoasă și echilibrată (citiți sfaturile noastre aici).
  • Limitați aportul de sare, deoarece crește reținerea apei, mai ales în coapse.
  • Mănâncă fructe și legume, bogate în potasiu, ajută la restabilirea echilibrului de sodiu și, astfel, combate retenția de apă (vezi și aici).
  • Consumați alimente proteice (carne, pește, ouă ...), cel puțin 0,8 g/kilogram greutate/zi.
  • Bea multă apă. Evitați apa spumantă și preferați apa liniștită, ceaiurile și infuziile. Acest lucru vă va permite să scurgeți deșeurile metabolice situate în principal în coapse și să luptați împotriva retenției de apă.

Alte sfaturi pentru coapse ferme și viței

Dincolo de sport și nutriție, există câteva trucuri simple care vă vor permite să pierdeți încă câțiva centimetri de circumferință a coapsei și a gambei. Iată cele 6 sfaturi ale noastre:

  1. Evitați tocurile înalte și pantalonii strânși, deoarece acestea interferează cu circulația sângelui și tind să umfle picioarele.
  2. Nu sta prea mult, limitează și circulația sângelui.
  3. Evitați căldura, care provoacă umflarea picioarelor.
  4. Dacă gleznele tind să se umfle, ia în considerare ciorapii de compresie care favorizează revenirea venoasă și îți permit să-ți rafinezi picioarele.
  5. Când faceți duș, terminați cu un jet de apă rece care se ridică de la glezne la fese, acesta va avea acțiunea de a vă reafirma picioarele și a le rafina, datorită unei activări a circulației sângelui.
  6. Masați-vă picioarele sau faceți un masaj. Masajele care drenează coapsele și vițeii favorizează eliminarea excesului de apă din țesuturi, combat celulita și permit găsirea picioarelor subțiri și ușoare.

Prin urmare, prin combinarea acestor sfaturi cu exerciții fizice regulate și o dietă adecvată, ar trebui să vă rafinați coapsele și vițeii și să obțineți picioare frumoase conice și curbate.!

Citește și: Ce tratament anticelulitic pentru coapse?

Ai nevoie de sfaturi personalizate?

De ce să nu apelezi la un antrenor sportiv personal pentru un program personalizat? Echipa noastră de antrenori profesioniști vă stă la dispoziție, indiferent de abilitățile și obiectivele dvs.