• Dacă doriți să slăbiți sau să mâncați o dietă echilibrată, trebuie să controlați toate caloriile pe care le consumați pe parcursul zilei.
  • Numărarea acestor calorii nu este întotdeauna ușoară, trebuie să țineți cont de mărimea porțiilor de hrană și de aportul caloric pe care îl oferă organismului.
  • Vă arătăm câteva metode pentru a lua în calcul caloriile pe care le luați fără a fi nevoie să faceți calcule mari, folosind dimensiunea mâinilor.
  • Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.

Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), în fiecare an 2,8 milioane de oameni mor din cauza obezității. O problemă de sănătate care este direct legată de cantitatea de alimente consumate și cantitatea de numărul de calorii ce contribuie ei la corp.

Dar calculați aportul caloric al fiecărui aliment Nu este o sarcină ușoară și puteți face greșeala de a mânca cantități mari de alimente fără a fi conștienți de faptul că organismul este deja saturat.

Când încep o dietă, mulți cred că vor ajunge să fie sclavii scalei, că trebuie să numere calorii cu calorii și să controleze fiecare porție de mâncare pe care o pun în gură și asta adesea provoacă descurajare și frustrare.

Cu toate acestea, există câteva metode care vor fi utile atunci când vine vorba numărați caloriile pe care le consumați, și datorită acestui lucru va fi mult mai ușor să mențineți o dietă echilibrată și să pierdeți în greutate, dacă aveți nevoie de ea.

Calculați caloriile folosind pumnii și mâinile

Nu trebuie să folosiți o cântare sau să mergeți calculând aportul caloric al fiecărui aliment. Consiliul European de Informare Alimentară (Eufic), recomandă utilizarea mâinilor și a degetelor.

Un mod mai ușor și la fel de eficient de a face aceste calcule, fără a fi nevoie de instrumente.

Dimensiunea fiecărei porții ar trebui să fie similară cu cea a mâinii tale. Deși acest lucru variază în funcție de fiecare persoană, vârsta, tenul fizic, greutatea etc. Fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de energie, dar da există estimări pentru un adult medie sanatoasa:

  • Fructe si legume: 5 porții pe zi. O porție este egală o bucată de fruct mediu, două bucăți de fruct mic sau o bucată de pepene verde sau melon.
  • Glucide nerafinate: 3 sau 4 porții pe zi. O felie de pâine sau o o mână de paste se potrivesc în mână.
  • Lactate: 2 sau 3 porții pe zi. Nu mai mult decât un pahar de lapte, un iaurt sau o bucată de brânză care măsoară ca degetul arătător.
  • Proteine ​​(leguminoase, pește, carne etc.): 2 sau 3 porții pe zi. Deși nu mai mult de 2 porții de pește pe săptămână, nu prea multă carne roșie.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că o dietă echilibrată implică în jur 2.000 de calorii zilnic. Și copiii ar trebui să mănânce porții mai mici, echivalente cu mărimea mâinilor lor.

British Nutrition Foundation (BNF) oferă, de asemenea, un ghid ale cărui recomandări sunt similare cu cele prezentate de Eufic.

Conform acestui ghid, cantitatea potrivită de orez și paste este echivalentă la ceea ce se potrivește în două mâini împreună. Un piept de pui și un file de somon nu ar trebui să ocupe mai mult de jumătate din mână.

Farfurii, linguri și cupe

Un alt mod simplu și obișnuit de a calcula cantitatea recomandată de alimente este folosiți dimensiunea plăcii, de linguri si cani.

De exemplu, puteți împărți placa în părți și așezați diferitele tipuri de alimente în fiecare. Conform propunerii Myplate, din serviciul agricol al guvernului SUA, o distribuție bună ar fi următoarea:

  • Jumătate de farfurie: legume și salate.
  • Un sfert de farfurie: proteine ​​precum carne, pui, pește sau ouă.
  • Un sfert de farfurie: carbohidrați ca pastele.

Calculul caloriilor cu pahare și linguri este mai înșelător, variază foarte mult în funcție de mărime și nu toate ingredientele sunt la fel. Deci, o lingură și o ceașcă ne vor oferi diferite măsurători atunci când mâncarea în cauză se schimbă. Folosirea mâinilor și a vaselor este mai fiabilă.

CITEȘTE ȘI: 4 vinuri bune la mai puțin de 4 euro pe care le găsești doar în Mercadona

CITEȘTE ȘI: Acestea sunt cele mai bune 13 diete disponibile pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate, potrivit experților

VEZI ACUM: De ce dăruim de Crăciun și care au fost hiturile din acest an

  • Indemnizație de ședere
  • Sănătate
  • curiozități
  • Top

    • calculați