Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

bazal

Despre metabolismul bazal.

Despre metabolismul bazal.

Mesaj de nicolasjkd »10 Feb 2011 16:04

Buna din nou. Ei bine, aici sunt încă în campania mea specială de a învăța să mă hrănesc corect. De data aceasta aș vrea să ridic câteva întrebări despre metabolismul bazal. Dar mai întâi o afirmație pentru a vedea dacă este corectă și știm cu toții despre ce vorbim: „Metabolismul bazal este cantitatea de calorii de care organismul are nevoie pentru a continua să funcționeze fără nicio activitate, de exemplu, o persoană care se află în comă . " Este corect?.

Am găsit această formulă pe mai multe pagini, așa că cred că trebuie acceptată destul de bine:
Bărbat: 66.473 + (13.751 x masă (kg)) + (5.0033 x înălțime (cm)) - (6.55 x vârstă (ani))
Femeie: 66,551 + (9,463 x masă (kg)) + (4,8496 x înălțime (cm)) - (4,6756 x vârstă (ani))
Știți vreo altă formulă mai precisă (fără a fi nevoie să faceți un studiu exhaustiv al subiectului) sau este destul de aproape de metabolismul bazal real?.

Pentru a planifica o dietă hipocalorică cu un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi, trebuie să cunoaștem caloriile totale consumate pe parcursul zilei: Calorii consumate de metabolismul bazal + calorii consumate în activitatea sportivă (dacă există) + calorii consumate în întreaga activitate zilnică.

Calculul caloriilor pe care le-ați petrecut făcând sport este relativ ușor, deoarece există monitoare de ritm cardiac, mese etc., care vă fac o aproximare. Pentru caloriile MB trebuie doar să urmați formula, dar cum se calculează în viața de zi cu zi cheltuielile calorice pe care le faceți peste metabolismul bazal? Mă refer la activități precum zgârierea capului, spălatul vaselor, luarea autobuzului, rahatul (scuză-mă). Cum evaluăm activitatea zilnică pentru a stabili caloriile totale cheltuite. Karkian într-o postare anul trecut a înmulțit rezultatul formulei MB cu 1,5, dar a fost pentru o persoană care dorea să se îngrașe, nu să slăbească.

O ultima intrebare. Dacă punem doi tipi cu aceeași înălțime, aceeași greutate și aceeași vârstă, urmând formula vom obține aceeași cheltuială calorică de la MB. Dar dacă unul este obez, iar celălalt este un atlet foarte musculos, vom constata că formula eșuează. Unul dintre cei doi va număra caloriile MB într-un mod fals. Și de ce spun asta? Ei bine, pentru că unul dintre conceptele pe care le-am asimilat în acest forum și în altele este că mușchiul este țesut funcțional și că pur și simplu pentru întreținerea sa folosește deja energie. Cu toate acestea, grăsimea este stocată pur și simplu în așteptarea utilizării. Desigur, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți cheltui mai multă energie când vă deplasați, chiar dacă greutatea este grasă, dar calculăm MB, care a fost în absența totală a activității.

Deci, ar trebui corectată această formulă sau ar trebui calculat MB fără a lua în calcul kilogramele în plus în caz de obezitate morbidă cum este cazul meu? L-am calculat pentru o greutate de 80 kg, ceea ce ar fi o greutate corectă pentru mine și îmi dă aproximativ 1800 de calorii. Calculul pentru greutatea mea reală de astăzi ar fi de 2344 de calorii. Este evident că trebuie să știu exact dacă grăsimea, chiar dacă nu este țesut funcțional, trebuie luată în considerare. Ei bine, nimic mai mult pentru moment. Un salut și mulțumiri anticipate.