Scris de Judith Mendivil la 21 martie 2016 .

caracter personal

Aproximativ două treimi din populația din Mexic și Statele Unite sunt supraponderali sau obezi, cu toate acestea, există și mulți oameni cu problema opusă, aceea de a fi prea subțire

A fi subponderal poate modifica, de asemenea, funcția imunitară, poate crește riscul de infecții, poate duce la osteoporoză și fracturi și poate provoca probleme de fertilitate.

Consumul de cantități mari de junk food vă poate ajuta să câștigați în greutate, dar vă poate distruge sănătatea în același timp. Dacă sunteți subponderal, atunci doriți să câștigați o cantitate echilibrată de masă musculară și grăsime subcutanată, nu o mulțime de grăsime abdominală care este nesănătoasă.

Există mulți oameni cu greutate normală care dezvoltă diabet de tip 2, boli de inimă și alte probleme de sănătate asociate cu obezitatea abdominală, prin urmare este absolut esențial să mâncați sănătos chiar dacă scopul dvs. este să vă îngrășați.

Iată câteva strategii simple pentru creșterea în greutate sănătoasă:

1. Mănâncă mai multe calorii decât arde corpul tău

Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a câștiga în greutate este să mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău. Acest lucru este absolut necesar, dacă nu consumi mai multe calorii decât arzi, nu te vei îngrașa niciodată. Dacă doriți să vă îngrășați încet și constant, ar trebui să consumați cu 300 până la 500 de calorii mai mult decât ardeți în fiecare zi. Dacă doriți să vă îngrășați rapid, ar trebui să consumați 700 până la 1000 de calorii peste nivelul de întreținere.

2. Obțineți suficiente proteine

Cel mai important nutrient pentru creșterea sănătoasă în greutate este proteina. Mușchiul este alcătuit din proteine, studiile arată că, în perioadele de câștig, o dietă bogată în proteine ​​determină utilizarea multor calorii suplimentare pentru a construi mușchi.

Cu toate acestea, rețineți că proteina este o sabie cu două tăișuri, deoarece reduce pofta de mâncare mult mai semnificativ decât carbohidrații, ceea ce poate face mai greu să obțineți suficiente calorii.

Alimentele bogate în proteine ​​sunt carnea, peștele, ouăle, produsele lactate, leguminoasele, nucile etc. Suplimentele cu proteine ​​din zer pot fi de asemenea utile dacă vă luptați pentru a obține suficiente proteine ​​din alimente.

3. Mănâncă suficienți carbohidrați și grăsimi și mănâncă de cel puțin 3 ori pe zi

Mulți oameni încearcă să restricționeze carbohidrații sau grăsimile atunci când încearcă să piardă în greutate, aceasta este o idee proastă dacă obiectivul dvs. este de a câștiga în greutate, deoarece va face mai greu să obțineți suficiente calorii. Cel mai bine este să mănânci proteine, grăsimi și carbohidrați la fiecare masă. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 3 mese pe zi și încercați să adăugați gustări bogate în calorii ori de câte ori este posibil.

4. Consumați alimente bogate în calorii și folosiți sosuri sănătoase, condimente și condimente

Utilizarea condimentelor, a sosurilor și a condimentelor vă poate ajuta cu cât mâncarea este mai gustoasă, cu atât va fi mai ușor să consumați o cantitate mare din ea.

Iată câteva alimente bogate în calorii, care sunt perfecte pentru a lua în greutate:

  • Nuci: migdale, nuci, nuci de macadamia, arahide etc.
  • Fructe uscate: stafide, curmale, afine uscate, prune uscate etc.
  • Produse lactate: lapte integral, iaurt, brânză, smântână.
  • Grăsimi și uleiuri: ulei de măsline extravirgin, ulei de avocado și avocado. Unt de arahide și ciocolată neagră.
  • Boabe întregi și leguminoase: ovăz, orez brun, fasole, linte și naut.

Consumul de fructe întregi este foarte sănătos, dar încearcă să subliniezi fructele care nu necesită prea multă mestecare, cum ar fi bananele și fructele uscate.

5. Ridicați greutățile

Pentru a ne asigura că excesul de calorii se îndreaptă către mușchi și nu doar către celulele adipoase, atunci ridicarea greutăților este absolut crucială.

Ridicați greutăți grele și încercați să câștigați din ce în ce mai mult în greutate puțin câte puțin. În mod ideal, nu vă concentrați prea mult pe cardio pentru moment, ar trebui să vă concentrați în principal pe exerciții de forță. A face puțin cardio este minunat pentru îmbunătățirea stării de bine și a bunăstării, dar nu o faceți atât de mult încât ajungeți să ardeți toate caloriile în plus pe care le consumați.

Sfaturi suplimentare pentru creșterea în greutate:

  • Nu beți apă înainte de mese. Acest lucru poate umple stomacul și poate îngreuna consumul suficient.
  • Mănâncă mai des. Ia o gustare suplimentară ori de câte ori poți.
  • Luați suplimente pentru creșterea în greutate. Dacă chiar te chinui să te îngrași, poți încerca să iei un câștig în greutate, acestea având un conținut ridicat de proteine, carbohidrați și calorii.
  • Folosiți plăci mai mari. Mâncarea din farfurii mici determină în mod automat ca oamenii să mănânce mai puțin.
  • Dormi suficient și transformă-l într-un somn de calitate. Somnul adecvat este foarte important pentru creșterea musculară.

Creșterea în greutate poate fi dificilă, dar consecvența este cheia succesului pe termen lung.

Judith Mendivil Ibarra

div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin>

Mai multă nutriție

Rețele sociale

Cele mai citite articole

Alți autori

Aaron Hernandez

Alberto Meza

Crisia Santos

Iliana Escalante

Jose Estrada

Julio Zamarripa

Kanky Lopez

Victor Cota

    Cjon. Narciso Mendoza # 27 Pte.
  • Col. Centro, C.P. 81200
  • Los Mochis, Sinaloa, Mexic

Notificare de confidențialitate

Acest document constituie Notificarea privind confidențialitatea în sensul dispozițiilor articolelor 15 și 16 din Legea federală privind protecția datelor cu caracter personal în posesia persoanelor private (denumită în continuare „Legea”), regulamentele sale, precum și Ghidul de notificare Politica de confidențialitate ( denumite în continuare „Liniile directoare”), pentru a garanta confidențialitatea, respectul și obligațiile pe care le avem în legătură cu utilizarea corectă a informațiilor acelor persoane care ne furnizează date cu caracter personal.

DEFINIȚII

Titular.- Persoana fizică căreia îi identifică sau îi corespund datele cu caracter personal. Date personale.- Informații despre o persoană fizică, identificate sau identificabile.

Date cu caracter personal sensibile.- Acele date cu caracter personal care afectează cea mai intimă sferă a proprietarului sau a căror utilizare necorespunzătoare poate da naștere discriminării sau poate prezenta un risc grav pentru aceasta.

Responsabil.- Persoană fizică sau juridică (LOSMOCHIS.COM) cu caracter privat care decide asupra prelucrării datelor cu caracter personal.

Tratament.- Obținerea, utilizarea (care include accesul, manipularea, utilizarea, transferul sau eliminarea datelor cu caracter personal), divulgarea sau stocarea datelor cu caracter personal prin orice mijloace.

Transfer.- Orice comunicare de date făcută unei alte persoane decât persoana responsabilă sau responsabilă de tratament.

Drepturi ARCO.- Drepturi de acces, rectificare, anulare și opoziție.

IDENTITATE ȘI ADRESĂ

Persoana responsabilă pentru obținerea datelor cu caracter personal este AMADO ALBERTO MONTOYA RODRIGUEZ denumită în continuare LOSMOCHIS.COM, care se angajează să respecte prevederile acestui Aviz de confidențialitate, care vă este pus la dispoziție, în conformitate cu prevederile „Legii”. Adresa stabilită de LOSMOCHIS.COM în scopul prezentului aviz se află la adresa Cjón Narcizo Mendoza nr. 27 Col. Centro, C.P. 81200, în orașul Los Mochis, Ahome, Sinaloa, Mexic.

DATE PERSONALE COLECTATE

LOSMOCHIS.COM în furnizarea serviciului său are misiunea de a menține o relație strânsă și activă cu clienții, furnizorii și angajații săi. Datele personale furnizate în mod voluntar și direct sunt următoarele:

  • Numele complet.
  • Adresa completa.
  • Telefon.
  • E-mail
  • Date fiscale
  • Fotografii și/sau videoclipuri legate de activitatea contractată.
  • Date legate de produsele care vor fi oferite în serviciul contractat de client.
  • Gradul de studii și referințe personale în cazul angajării angajaților.
  • Altele derivate din situația contractuală

LOSMOCHIS.COM nu colectează date cu caracter personal considerate sensibile conform „LEGII” și trebuie să vă abțineți de la furnizarea acestora.

SCOPURILE TRATAMENTULUI

  • Dovediți-vă personalitatea juridică.
  • Sărbătorirea instrumentelor juridice.
  • Contactează-l.
  • Gestionarea colectării, dacă este necesar.
  • Trimiterea de informații referitoare la relația stabilită
  • Angajarea pentru un loc de muncă.

LOSMOCHIS.COM pentru a limita utilizarea sau divulgarea datelor cu caracter personal face titularul conștient de faptul că datele cu caracter personal furnizate vor fi tratate în mod confidențial, limitând utilizarea acestora la scopurile descrise în această Notificare de confidențialitate și respectând întotdeauna dispozițiile Legii Protecția federală a datelor cu caracter personal în posesia persoanelor și a regulamentelor sale.

Pentru a restricționa, limita sau controla prelucrarea datelor dvs. personale LOSMOCHIS.COM are măsuri de securitate administrativă, fizică și tehnică, pe lângă stabilirea de politici și programe de confidențialitate interne pentru a preveni divulgarea datelor dvs. personale, implementând diferite controale de securitate.

Datele cu caracter personal care sunt colectate sunt tratate într-o manieră strict confidențială, astfel încât obținerea, tratarea, transferul și exercitarea drepturilor derivate din respectivele date cu caracter personal, se face prin utilizarea adecvată, legitimă și legală, protejând permanent principiile legalității, consimțământ, calitate, informații, proporționalitate și responsabilitate.

UTILIZAREA PĂRȚILOR ȘI A COOKIURILOR WEB

Unele părți ale site-ului www.LOSMOCHIS.COM.com pot utiliza „Cookies” pentru a simplifica navigarea, ceea ce înseamnă că aceste fișiere text mici stocate pe hard diskul nostru ne ajută să oferim o experiență mai personalizată pe site-ul nostru. De exemplu, un cookie poate fi utilizat pentru a stoca informații de înregistrare într-o zonă a site-ului, astfel încât utilizatorul să nu fie nevoit să le includă din nou la următoarele vizite în zona respectivă.

Politica LOSMOCHIS.COM este de a utiliza cookie-uri pentru a simplifica navigarea pe site-urile noastre web și pentru a facilita procedurile de înregistrare.

Atât „cookie-urile”, cât și „semnalizatoarele web” stochează informații personale precum nume sau adrese de e-mail. Majoritatea browserelor permit utilizatorilor să respingă „cookie-urile”.

Merită menționat faptul că, în circumstanțe specifice, accesul poate fi refuzat în anumite părți ale site-ului nostru acelor vizitatori ale căror browsere nu permit utilizarea „cookie-urilor”.

MIJLOACE DE EXERCITARE A DREPTURILOR ARCO

Proprietarul poate solicita accesului LOSMOCHIS.COM la datele sale personale pe care le deține, precum și la detaliile tratamentului lor, la rectificare în caz de inexactitate sau incompletă; anulați-le atunci când se consideră că nu sunt solicitate în niciunul dintre scopurile indicate în această notificare de confidențialitate sau sunt utilizate în scopuri neconsentite sau relația contractuală sau de serviciu sa încheiat sau opuneți tratamentul acestora în scopuri specifice, urmând procedura stabilită în acest scop, care este prezentată mai jos:

Cererea trebuie să conțină:

  • Numele proprietarului, adresa și adresele de e-mail pentru a comunica răspunsul la solicitarea dvs.
  • Documentele care dovedesc identitatea sau, după caz, reprezentarea legală a proprietarului.
  • Descrierea clară și precisă a datelor personale cu privire la care doriți să limitați utilizarea sau divulgarea acestora.
  • Orice alt element sau document care facilitează localizarea datelor cu caracter personal corespunzătoare.
  • Solicitarea trebuie trimisă la adresa de e-mail [email protected] Odată ce a fost primită solicitarea de limitare a utilizării sau divulgării datelor cu caracter personal, Departamentul de date cu caracter personal va avea o perioadă maximă de douăzeci de zile lucrătoare pentru a soluționa cererea de merit; Acesta va intra în vigoare într-un termen maxim de cincisprezece zile lucrătoare, de la data comunicării răspunsului proprietarului.

Deținătorul își poate revoca consimțământul pentru prelucrarea datelor lor personale în conformitate cu procedura prevăzută în secțiunea „MIJLOACE DE EXERCITARE A DREPTURILOR DUMNEAVOASTRĂ ARCO”.

TRANSFER DE DATE

LOSMOCHIS.COM, în conformitate cu articolul 37 secțiunea III a legii federale pentru protecția datelor cu caracter personal deținute de părți private, poate transfera date către terți numiți „terți autorizați” care vor fi doar filiale, afiliați, afiliați, furnizori de servicii autorizați cu următoarele scopuri:

În cazul unui client, și pentru afiliați, afiliați și filiale pe care LOSMOCHIS.COM vă informează, transmiterea datelor va avea ca scop furnizarea serviciilor contractate cu dvs. în conformitate cu termenii și obligațiile stabilite în contractul comercial. În cazul angajaților, transmiterea datelor va avea ca scop furnizarea de servicii precum plăți de salarizare, calcule de securitate socială, emiterea de chitanțe și altele care sunt direct legate de relația de muncă.

În cazul furnizorilor autorizați, transmisia va fi parțială și veți avea acces doar la informațiile la care trebuie să aveți acces pentru a furniza servicii precum asigurări de sănătate, controlul salariilor, beneficii sau beneficii suplimentare.

Autoritățile locale sau federale care au solicitat-o ​​ca parte a procesului lor juridic sau într-un caz specific printr-o hotărâre judecătorească, în aceste cazuri vor fi informați anterior cu privire la tipul de informații solicitate și în scopul solicitării acestora.

Atunci când este necesar să efectuați un transfer, vom comunica această Notificare destinatarilor datelor dvs. cu caracter personal, astfel încât aceștia să respecte acești termeni.