câștigi

Meniul servește ca exemplu pentru cineva cu un plan de culturism sau exerciții care necesită aproximativ 3.000 de calorii într-o zi de antrenament (depinde de greutatea corporală, nivelul de activitate, obiectivul general etc.).

1 pahar de apă mai întâi.

Masă 1

Să mergem cu micul dejun!

2 linguri 100% proteine ​​din zer din ciocolata din zer.

Lingură de nuci tocate

1/2 cană fulgi de ovăz (crud)

Amestecă și bucură-te!

Masa 2

4 ouă întregi

1/4 cană de ceapă cubulețe

1/4 cană ardei gras roșu, tocat

1/4 cană Mozzarella

codifică toate

1 felie de pâine prăjită Ezequiel, unt ușor și felii de roșii

Masa 3

4-5 cesti de salata de spanac sau romaine

4 oz piept de pui la grătar

1/4 cană brânză feta

1/4 avocado

1/4 cană ardei gras roșu, tocat

1/4 cană de ceapă roșie, tocată

Mâncare 4

2 linguri de lapte de ciocolată cu 8 oz. Apă

1 măr mare

Mâncare 5

8 oz file de somon (îmi place negru!)

2 cani orez brun gătit în bulion de pui (măsurat gătit).

Cap de broccoli, ușor aburit.

Mâncare 6

1 cană de iaurt simplu

1/2 cană de afine sau zmeură

Lingură de nuci zdrobite

11 comentarii:

Vă mulțumesc foarte mult pentru munca depusă, cineva respectă această dietă? Comentează rezultatele.

Am citit că ar trebui să urmați un antrenament 5 zile pe săptămână, dar întrebarea mea este că trebuie să urmați aceeași dietă în fiecare zi?

Joer macho ce dietă, nu știu dacă aș putea să mă acomodez într-o zi să o fac. Cu metabolismul meu accelerat cred că aș muri de foame XD

ce este zeama de ciocolata ?

ce este ardeiul roșu, ceapa roșie ?

Scuză-mă, când scrie „ouă întregi”
înseamnă ouă crude sau fierte?

Înseamnă să-mi suge bilele xD

idioți gust de ciocolată cu aromă de lapte care înseamnă că atunci ouăle spun întregi, nu contează dacă sunt crude sau gătite, urmez dieta, dar în cantități mari și adevărul dacă îmi cresc burta și altele, așa că a trebuit să fac mult mai mult exercițiu cheie pentru creșterea nivelului ideală pentru persoanele subțiri care doresc să slăbească

Vor slăbi dacă mănâncă atât de puțin ok '

Nu vă recomand să utilizați această dietă sau pe cineva pentru a vedea de ce? pentru că, deși este adevărat că ingredientele sunt esențiale pentru mușchi, porțiile despre care vorbește dieta sunt făcute pentru „Taylor”, antrenorul său l-a examinat pe el și pe alții și a fost ca tubul pentru a le face, totuși, niciun corp nu este același mai bine dacă într-adevăr își doresc să meargă la un nutriționist după multe cercetări, ceea ce am găsit

Hei și ce ore ar trebui consumate? iar dacă trebuie să faci mișcare după aceea?