Instruire 23 mar 2020 06:03 Manuel

Carierele virtuale erau deja în creștere înainte ca Covid-19 să-și facă apariția, dar fără îndoială acest fenomen le-a făcut și mai la modă. Acest tip de competiții cu role permite oricărui ciclist să concureze împotriva altor bicicliști și să câștige fără să plece de acasă, aici vom vedea niște antrenamente care vă vor ajuta să îl realizați.

pleci

O revoluție online a ciclismului

Dacă tocmai ați aterizat în lumea cursei virtuale, vă vom spune că sistemul este destul de simplu pentru utilizator, trebuie doar să vă configurați antrenorul inteligent, care vine în mod normal echipat cu un contor de putere și cadență și conectați-l cu un dispozitiv electronic unde au acces la o platformă digitală de ciclism virtual. Evident, este necesar și să ai o bicicletă.

Deși există multe tipuri de role și platforme virtuale, adevărul este că cele mai populare pentru aceste antrenamente și competiții sunt rolele cu transmisie directă și platforma Zwift.

RECOMANDAT

10 alimente care îți stimulează metabolismul

De ce ciclismul este cel mai bun sport pentru slăbit?

Cât durează să pierzi forma

Motive pentru care nu te plimbi cu bicicleta dacă ai mahmureală

Așa arătau coborârile extreme de zăpadă în anii '90

Studiul confirmă că este mai bine să fii un ciclist supraponderal decât să fii subțire și sedentar

Cu această configurație „simplă”, pe care oricine o poate monta într-un colț al casei sale, un ciclist va avea acces la sute de competiții din întreaga lume și va putea concura cu mii de bicicliști de orice naționalitate. Puteți avea chiar ocazia să vă măsurați cu unul dintre idolii dvs., deoarece mulți profesioniști sunt fani ai acestui tip de curse virtuale.

E timpul să devii serios cu privire la ciclismul în interior

Se pare că, în fața valului de îngrădiri care măturește Europa, a sosit momentul să devină serios în privința ciclismului în interior, nu contează dacă ai fi fost unul dintre cei care l-au practicat deja sau cei care nu au plăcut atât de mult.

Majoritatea începătorilor care călătoresc cu role consideră că este mai bine să mergi repede și cu o mare dezvoltare să câștigi una dintre aceste curse virtuale. Dar nu este așa, la fel ca în viața reală a ciclismului virtual, greutatea, selecția dezvoltării, terenul și tactica sunt foarte importante. Știind când să cheltuiți și când să economisiți energia este extrem de important.

Dacă experimentați pentru prima dată cu acest tip de curse virtuale și obiectivul dvs. este să obțineți rezultate bune, sfatul nostru este să vă poziționați bine în urcări, unde puteți pierde mai multe poziții. Mutați-vă și încercați să vă poziționați bine în față înainte de începerea urcării și pregătiți-vă să țineți pasul cu ritmul ascensiunii. Veți avea timp să vă recuperați pe coborâre sau pe câmpie.

Încercați să țineți un ritm pe care îl puteți suporta pe tot parcursul urcării, deoarece în viața reală, forța și rezistența joacă un rol foarte important.

Bonusurile Zwift

Spre deosebire de viața reală, Zwift are așa-numitele power-up-uri sau power-up-uri: considerați-le ca o super-putere temporară care vă oferă un avantaj față de rivalii dvs., acestea sunt acordate aleatoriu de fiecare dată când completați un tur, treceți un marker KOM sau un punct sprint. Dacă faceți clic pe pictograma mică care apare în partea de sus a ecranului, se activează. Există mai multe opțiuni:

  • „Ușoară” vă reduce greutatea timp de o jumătate de minut,
  • „Draft Boost” vă oferă beneficii mai mari pentru fluxul de alunecare timp de 30 de secunde
  • „Aero Boost” vă oferă rezistență redusă pentru o perioadă scurtă.

Fiecare este esențial pentru a concura într-o cursă Zwift, lucru pe care va trebui să-l stăpânești dacă vrei să fii „pro” al acestui sport.

Latura întunecată a ciclismului în interior

Din păcate, nu totul ar putea fi roz, este adevărat că de-a lungul istoriei lungi a ciclismului am trăit momente dulci-amăruie datorită capcanelor și comenzilor rapide ale multor echipe și sportivi. Și în ciclismul virtual se pare că este mai ușor, deocamdată, să trișăm.

Platformele virtuale precum Zwift calculează efortul fiecărui participant prin combinarea de wați și greutate. Fiecare utilizator este responsabil pentru introducerea propriei greutăți în kilograme și acest lucru îi face pe unii să mintă astfel încât platforma să le ofere o performanță mai bună.

Aceste tipuri de înșelăciuni obțin doar rezultate necinstite și inutile într-o lume virtuală, întrucât în ​​lumea reală, ele se vor prăbuși ca o piatră în sus în timpul unei urcări.

Platformele virtuale încearcă să pună capăt acestor practici proaste, creând o organizație care să monitorizeze jocul și să investigheze orice rezultat suspect.

În timp ce minciuna despre greutatea dvs. este cel mai comun mod de a înșela pe platformele virtuale, există încă alte metode mai elaborate, cum ar fi schimbarea contorului de putere pentru un controler de jocuri video standard, care permite utilizatorilor să aleagă puterea lor. Ceva care nu merită dacă ceea ce vrei este să te îmbunătățești fără să te înșeli.

În 2019, câștigătorul primului campionat britanic de ciclism în interior cu Zwift eRacing, Cameron Jeffers, a fost eliminat de titlu și amendat cu 250 de lire sterline și 6 luni de interdicție în toate cursele, după ce s-a demonstrat că a folosit un simulator ANT + pentru vă ajută să deblocați o bicicletă mai ușoară.

Recomandări pentru a vă îmbunătăți carierele virtuale

Îmbunătățirile și câștigurile infinite pe care le putem obține cu rola de acasă sunt cunoscute de toți, dar acum vă puteți duce motivația la un alt nivel dacă participați la curse virtuale.

Cei care sunt deja profesioniști în aceste curse virtuale sfătuiesc să urmeze aceste recomandări „simple” dacă doriți să aveți opțiuni pentru a câștiga o cursă:

? Cunoaște-ți concurenții (poate exista o superclasă în spatele unui avatar, încearcă să o demascezi înainte de cursă)

? Studiază cursul, în special cele mai bune locuri de atac

? Înainte de a începe să pedalezi, alege o strategie, ca o cursă reală

? Intră în formă! Nimic nu va îmbunătăți performanța, cum ar fi pregătirea specializată

Două antrenamente specifice pentru a câștiga curse virtuale de ciclism

Încercați să pregătiți aceste sesiuni de intervale pentru a vă îmbunătăți ca ciclist virtual. (Pentru a vă cunoaște pragul FTP, Zwift are mai multe teste pe care le puteți efectua cu ușurință)

1 oră de antrenament

? Încălzire: 12 minute

? Seria 1: 2x10sec la 150% FTP, 50sec rest la 50% FTP

? Recuperare: 4 minute la 50% FTP

? Seria 2: 3x30sec la 190% FTP, 6min repaus la 60% FTP

? Recuperare: 2 minute la 50% FTP

? Seria 3: 2x3 minute la 125% FTP, 6 minute odihnă la 55% FTP

? Cooldown: 2 minute la 50% FTP

Antrenament de 1 oră și 25 de minute

? Seria 1: 15 minute la 90% FTP

? Recuperare: 10min la 50%

? Seria 2: 15 minute la 90% FTP

? Recuperare: 10 minute la 50% FTP

? Seria 3: 10min alternând între 1min 96% FTP și 1min

Sperăm să profitați de aceste zile pentru a vă îmbunătăți performanța și a nu vă opri din antrenament. Vă citim pe rețelele noastre sociale.