Nu vă panicați dacă hainele nu se potrivesc, vă propunem o serie de exerciții pentru a slăbi eficient și pe care le puteți face și de acasă

eficiente

Sosește căldura și odată cu temperaturile bune vine schimbarea garderobei. Încă o dată scoatem straturi de îmbrăcăminte, purtăm haine care arată puțin mai mult despre silueta noastră și încercăm hainele de anul trecut. Și când salvăm aceste haine ne dăm seama, cu groază, că este puțin mai aproape decât ne-am amintit ... Că dacă avem norocul să obținem. Una dintre domeniile cele mai conflictuale Iar cel mai notabil cu hainele de vară poate fi burta. Petreceri și haine largi ne-au făcut să ne neglijăm un pic mai mult decât ar trebui și ar putea să nu ne placă ceea ce vedem acum în oglindă. Pentru a nu intra în panică, vă propunem o serie de exerciții pentru a slăbi burta eficient și pe care îl poți face și de acasă. Poartă din nou acele ținute care îți plac atât de mult și îndrăznești să te întorci la plajă fără complexe.

Exerciții pentru a slăbi acasă

Pentru ca aceste exerciții să fie cu adevărat eficiente trebuie să ai voință și să fii constant. Rezultatele nu sunt obținute peste noapte. Dar dacă o faci trei sau patru zile pe săptămână, Fără să omiteți rutinele, cu siguranță veți putea vedea rezultatele mai devreme decât vă așteptați.

De asemenea, rețineți că nu este doar exercițiu. În plus față de rutina de exerciții pentru a pierde în greutate, încercați să aveți un nutriție sănătoasă și fii mic sedentar restul zilei. Dacă faceți lucruri precum mersul pe jos în loc să conduceți, acestea sunt detalii care pot face diferența. Fii consecvent în dieta și rutinele tale. Analizează ce poți schimba de la o zi la alta pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și fizicul cu detaliile mici.

Fără întârziere, să vedem exercițiile de slăbire pe burtă pe care le-am pregătit pentru rutina ta.

Ridicări culcate pe podea

Acesta este aproape sigur cel mai cunoscut exercițiu. Depinde de modul în care o faceți, se va concentra pe o parte a intestinului sau pe alta. Dar cea de bază, care este cea pe care o explicăm mai jos, vă va ajuta să reduceți burta inferioara.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate pe un saltea. Îndoiți genunchii cu pielea pe podea. Treceți mâinile peste piept și urcă în portbagaj folosind abs a face vigoare. Fii foarte atent cu coloana vertebrală, ar trebui să fie dreaptă. O puteți face și punând mâinile sub gât. Dar fii foarte atent dacă o faci, întrucât vei fi tentat să folosești forța cu mâinile și îți poți răni gâtul.

Pentru a începe face 3 seturi de 20 de repetări și crește sesiunile și numărul de ascensoare în fiecare săptămână.

Exerciții de foarfece

Continuați să vă întindeți pe spate pe saltea. Brațele pot fi întinse spre părțile laterale ale corpului sau sub fese. Acesta din urmă este de preferat, astfel încât coloana vertebrală să fie cât mai dreaptă posibil. În această poziție, ridicați picioarele una sau la doi metri de sol, deschide-le și la închidere le încrucișează una peste alta. În fiecare repetare se alternează cea care trece peste și sub. Încercați să păstrați picioarele de la sol la fel în timpul exercițiului. Mai presus de toate nu atinge pământul până ai terminat.

Ca și în cazul anterior, faceți-o 3 seturi de 20 de repetări și crește în fiecare săptămână și pe măsură ce stăpânești exercițiul.

Elimină burta făcând fierul

Scândurile sunt exerciții pentru a pierde în greutate burta care pot părea foarte simple la prima vedere. Dar când le faci, îți dai seama că sunt mai grele decât par. Dar dacă ești capabil să înduri poți arăta un intestin de invidie.

Pentru a face farfuria corect, poziția este foarte importantă. Trebuie să te urci pe covor, sprijinindu-te pe bilele picioarelor și pe brațe. Da corpul tău trebuie să fie complet drept. Trebuie să rețineți că fesele nu tind să se ridice spre tavan sau că cad. Cotul trebuie să fie sub umăr, formând un unghi de 90 de grade. Trebuie să fii deosebit de atent cu spatele.

Păstrați această poziție timp de 30 de secunde și repetați de trei ori. Poate părea o prostie, dar atunci când reușești să păstrezi această poziție, abdomenele tale te vor face să te ții. Posibil unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbit.

Exercițiu în V

Pentru a face acest exercițiu puternic pentru a pierde în greutate, va trebui să faceți totul din partea dvs. În timp ce vă aflați pe covor, ridicați trunchiul și picioarele, rămânând sprijinit doar pe fese. La final, veți forma o literă „V” cu corpul dumneavoastră. Fii foarte atent cu spatele, pentru a nu te răni trebuie să fie complet drept. Pentru început, puteți avea genunchii îndoiți, la unghi drept. Când aveți acest exercițiu stăpânit, încercați să vă întindeți complet picioarele crește dificultatea.

Cheia acestui exercițiu este echilibrul. Menținerea echilibrului în această poziție este mult mai dificilă decât ai putea crede. Abs-urile lucrează mult pentru a putea menține această poziție. Nu ar trebui să vă mirați dacă aveți zilele după ce ați făcut această rutină șireturi. Dacă șireturile de pantofi nu apar, verificați dacă faceți totul în mod corect.

Încercați să faceți 3 sesiuni în fiecare zi, menținându-vă echilibrul timp de 30 de secunde de fiecare dată. Dacă reușiți să faceți acel timp fără probleme, măriți durata fiecărei sesiuni. ! Felicitări ! Dacă ai reușit să avansezi veți obține abs de oțel.