exercițiu

Exercițiul fizic, împreună cu dieta și abandonarea anumitor obiceiuri dăunătoare, este unul dintre factorii fundamentali implicați în viața mai lungă și lipsită de boli cronice.

Lipsa de timp nu mai este o scuză valabilă pentru cei care continuă să amâne timpul pentru a face un mic exercițiu. Și asta este durează doar o jumătate de oră, da, 30 de minute de activitate fizică moderată cinci zile pe săptămână, să înceapă să obțină nenumăratele beneficii pe care le poate aduce sportul. Și nu o spunem, este obiectivul minim stabilit de Organizația Mondială a Sănătății, adică 150 de minute pe săptămână, astfel încât starea noastră fizică și mentală să se îmbunătățească foarte mult.

Un obiectiv care, pe de altă parte, este destul de realist dacă ținem cont de vâltoarea zilnică, plină de muncă și obligații personale, care joacă împotriva noastră și la care recurgem de obicei, așa cum am comentat anterior, ca argument pentru a ne justifica sedentarismul. Dar dacă nu suntem capabili să ne organizăm pentru a dedica cel puțin o jumătate de oră de exercițiu unui scop laudabil precum îmbunătățirea stării noastre de sănătate, atunci nu avem de ales.

Avantajele exercițiului fizic conform științei

Este larg documentat științific și dovedit că, Împreună cu dieta și abandonarea anumitor obiceiuri dăunătoare, exercițiile fizice sunt unul dintre factorii fundamentali implicați în viața mai lungă și fără boli cronice. Excesul de greutate și obezitatea ne influențează foarte mult sănătatea.

  • Reduce riscul de a suferi de diferite boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.
  • Reduce riscul de diabet și unele tipuri de cancer.
  • Îmbunătățiți sănătatea osoasă și funcțională, care previne probleme precum sarcopenia sau osteoporoza
  • Îmbunătățește aspecte precum echilibrul, coordonarea sau mobilitatea.
  • Dezvoltă mușchii, îmbunătățește forța și starea fizică de bază.
  • Ajută la menținerea echilibrului caloric și la o greutate sănătoasă, susține sănătatea mintală, reduce riscul de depresie și ajută la gestionarea stresului.
  • Ajutați să adormiți, a căror calitate slabă este, de asemenea, o sursă de boli.

Antrenament acasă pentru a slăbi

Pentru toate cele menționate mai sus, dacă doriți să faceți puțin exercițiu acasă pentru ritmul de viață sau pentru confort, vă împărtășim o rutină de antrenament care vizează arderea grăsimilor, pierderea în greutate sau menținerea în greutate, dezvoltarea forței și îmbunătățirea stării fizice. Este un circuit simplu compus din exerciții de bază, dar eficiente pentru greutatea corporală și cardio. Idealul este să finalizezi între 3 și 5 runde.

Flotări. 10-15 repetări.

- ABS. 15-20 repetări.

- Cric săritor. 30-50 repetări.

- Fier. Țineți poziția timp de 20 până la 60 de secunde.

- Squats. 12-20 repetări.

- Scândură cu ridicarea piciorului. 5-8 repetări pentru fiecare picior.

- Lovitură cu capul sau sărituri cu piciorul spre gluteus. 20-30 repetări.

Cum poți să te supui există exerciții pentru toate gusturile și dificultatea este departe de a fi mare. Dacă aveți întrebări despre tehnică sau volumul de lucru pe care îl poți suporta, idealul este să consulti un profesionist, dar nu ar trebui să renunți la exercițiile fizice. Corpul și mintea ta vă vor mulțumi.