câștigi

de Guy Droog, antrenor personal, antrenor online și antreprenor.
Pentru mulți oameni care nu locuiesc în Burundi, umplerea continuă a fețelor cu mâncare este la fel de naturală ca mersul pe jos. Sau respirație. Sau amândouă. Cu toate acestea, există și un grup mare, inclusiv eu, cărora le este greu să mănânce suficient de constant pentru a se îngrășa.

De ce, pentru numele lui Dumnezeu, ai vrea să te îngrași atunci când este tendința secolului 21 să slăbești?

Există multe motive diferite, dar niciunul dintre ele nu este relevant. Dacă cineva are ambiția de a câștiga în greutate, este treaba noastră ca antrenor sau instructor să o ajutăm pe această persoană să atingă acest obiectiv fără a afecta în mod negativ activitățile sale fizice, stilul de viață sau sănătatea generală. Nu-mi place să arunc în termeni de genul „mult” sau „foarte puțin”, deoarece nu există aproape nimic la fel de subiectiv sau individual ca mâncarea și nutriția. În schimb, prefer să folosesc termeni precum „suficient” ca în „mănâncă suficient pentru a câștiga”. Pentru că asta este.

Știm cu toții o persoană care spune că își poate umple fața cu mâncare, dar nu pare să se îngrașe. Este posibil. Pentru că aceasta este percepția voastră și, prin urmare, modul în care o experimentați personal. Dar, evident, nu mănâncă suficient, pentru că, dacă ar face, s-ar îngrășa. Experiența personală a cuiva nu este neapărat aceeași cu realitatea. Având în vedere acest lucru, nu este surprinzător faptul că primim adesea întrebări despre creșterea în greutate.

Cum să câștigi în greutate fără să bei litri de ulei pentru a prăji în fiecare zi?

Am enumerat primele cinci moduri personale, începând cu cel mai puțin preferat:

5. Creșteți grăsimile pe care le consumați

Cel mai simplu mod de a vă crește aportul de grăsimi este să adăugați unt sau ulei (de exemplu, ulei de cocos) la mesele zilnice.

Proteinele și carbohidrații conțin 4 kcal de energie pe gram, în timp ce grăsimile conțin 9 kcal pe gram. Așadar, consumând grăsimi, în locul macronutrienților menționați mai sus, veți obține mai mult decât dublul cantității de energie.

Adăugarea unei linguri de ulei la mese va adăuga cu ușurință încă 100 kcal fără a afecta foarte mult gustul sau integritatea meselor. Așadar, de exemplu, adăugați o lingură suplimentară sau două de ulei de măsline în salată sau, practic, orice altă masă. Adăugarea de ulei de nucă de cocos la preparatele din carne poate fi, de asemenea, o completare foarte bună la masă dacă vă place, desigur, această aromă.

Prea mulți oameni încă suferă de o fobie nefondată a grăsimilor, astfel încât consumul mai puțin de grăsime poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru toată lumea. Cu toate acestea, este important să evitați din punct de vedere structural să consumați prea puține grăsimi. Dacă credeți că sănătatea dumneavoastră (hormonală) contează deloc.

4. Mănâncă mai multe nuci, semințe și cereale.

Aproape întotdeauna am un sac cu fistic ascuns în mașină. Și te aud gândindu-te: „Da, dar, spre deosebire de tine, nu am nevoie de o cărămidă grasă de unt în fiecare zi” și te ascult. În timp ce punga de fistic contribuie activ la toracele mele bombate *, aștept cu nerăbdare reținerea dvs. O mână de nuci, semințe sau cereale din când în când nu este doar sănătoasă, este și o sursă excelentă de energie și oferă un plus delicios la o mare varietate de feluri de mâncare.

Și ca bonus, veți descoperi că consumul de nuci, semințe și cereale este o piesă de conversație excelentă, bogată, care apare adesea în mod organic în chat-ul zilnic. Vă va oferi ocazia să o ucideți cu cunoștințele dvs. despre acest subiect, deoarece, de exemplu, arahidele sunt leguminoase și nu nuci. Vă veți face foarte mulți prieteni în cel mai scurt timp și vă va asigura o relație pe termen lung cu o băutură de apă înaltă și frumoasă, fără îndoială.

Pe scurt: mâncați nuci. Nuci, alune, nuci, fistic și migdale. Nu în această ordine în mod necesar.

* un sinonim pentru bărbați.

3. Găsiți un echilibru între frecvență și cantitate

Majoritatea dintre noi avem tendința de a gândi în alb și negru, nevrând să ne luăm timpul pentru a explora vastitatea infinită a zonei gri. Când lumea a acceptat ideea de a nu avea neapărat nevoie de opt mese pe zi pentru a „menține focul”, mulți oameni au trecut la trei mese pe zi. Ambele frecvențe ale meselor sunt bune, dar o frecvență mai mare va duce în general la mese mai mici. Dacă consumul de porții mari nu este costumul tău puternic, obținerea de calorii suficiente pe parcursul zilei poate fi dificilă cu mai puține mese pe zi. Dezavantajul, cu frecvența crescută a meselor, este că este posibil să fiți înclinat să vă rețineți prea mult și să vă răsfățați doar cu mesele prea mici. În aceste cazuri, știți că intenționați să luați o altă masă în, să zicem, treisprezece minute. Acest lucru poate determina organismul să nu obțină suficiente calorii pe tot parcursul zilei. Luați în considerare abaterea de la rutina obișnuită adăugând o masă la planul de masă sau alegând mese mai mari.

2. Pierderea termenului „trișare”

În sensul literal al cuvântului, a înșela înseamnă a înșela; acționează necinstit și nedrept. Prin aceasta, implicați că există legi scrise sau nescrise care vă spun ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați. Dacă te abate de la aceste reguli, de fapt „înșeli”. Te abate de la „planul tău de nutriție sănătoasă”, așa că ești un înșelător. Dar ce sunt mesele ieftine? Acestea sunt întotdeauna alimentele care vă plac cu adevărat. A obține suficiente calorii poate fi destul de dificil dacă tot ce mănânci sunt sfaturi de sparanghel verde, prăjite într-o ceață de spray PAM, însoțite de trei boabe de orez brun și un cub mic de pește alb. Nu imposibil, dar cu siguranță provocator. Mai ales dacă ești puțin atașat de sănătatea ta mintală.

Următoarele sfaturi pot părea puțin evidente, dar sunt adesea ignorate din cauza raționamentelor populare de astăzi care par să criminalizeze plăcerea mâncărurilor delicioase: mâncați mai multe din lucrurile pe care le place să mâncați. Nu mâncați doar din motive practice, deoarece tolerați dorința de a face acest lucru. Dacă scopul tău este să te îngrași, să te bucuri de mâncăruri delicioase, care conțin în general mai multe calorii, este o opțiune excelentă.

1. Încercați alimente lichide

Pot spune sincer că mesele lichide mi-au îmbunătățit considerabil viața. Întotdeauna am avut probleme cu mâncarea regulată și suficient, motiv pentru care adesea m-am trezit supărat sau stresat pentru că nu mâncasem suficient. Ca atunci când, la 2 după-amiaza, îți dai seama că nu ai mâncat nimic în afară de o prăjitură și o nefericită muscă de fructe. Programul său de după-amiază este atât de plin încât trebuie să mănânce 4.200 de calorii, inclusiv 180 de grame de proteine, chiar înainte de culcare în acea noapte. Acesta este cel mai rău. Așadar, acum trei ani, am început să mănânc shake-uri Jimmy Joy. Este atât de ușor: în fiecare dimineață fac doar un shake de lapte întreg și îmi oferă multe calorii să încep ziua. Un dezavantaj pentru majoritatea „câștigătorilor de greutate” este că acestea sunt în general ambalate cu maltodextrină, dextroză sau alt tip de zahăr. Zaharurile în sine nu sunt neapărat problema. Cei mai mulți cititori ai acestui blog vor ști că este important să ne uităm la imaginea de ansamblu și că nu are niciun rost să ne uităm sau să judecăm pe baza unor ingrediente individuale (sau macronutrienți). Dacă nu mănânci ca treizeci de cuburi de zahăr la prânz.

De asemenea, atât zaharurile „bune”, cât și zaharurile „rele” ajung în glucoză. Corpul nu gândește în termeni de produse precum creierul. Avantajul consumului de banane în loc de Snickers este că o banană conține mai multe vitamine și minerale. O banană nu este „mai bună” deoarece conține un alt tip de zahăr, ci din cauza micronutrienților inerenți.

Pe scurt, un smoothie care conține zaharuri adăugate nu este neapărat un lucru rău. Dar dacă sunteți în căutarea unui înlocuitor bun de masă, un shake echilibrat este favorabil. Prin urmare, un bun lichid de înlocuire a mesei ar trebui, la fel ca orice altă masă, să conțină un echilibru bun de proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă există și fibre acolo, considerați asta ca un bonus suplimentar. Și tocmai asta este Jimmy Joy și de aceea cred că are câteva beneficii foarte clare:

  1. Doar 0,94 € pentru 400 de calorii. Nu veți găsi o alternativă mai ieftină pentru aceste tipuri de macrocomenzi.
  2. Vitamine, minerale, omega 3, întregul shebang. Deci, puteți, de asemenea, să reduceți suplimentele (sau să nu mai luați cu totul).
  3. Fibrele Multe fibre. Sunt cea mai proastă fibră alimentară. Dar o geantă Jimmy Joy conține 30 de grame de fibre. Cu alte cuvinte: mișcare intestinală excelentă și o factură lunară mai mare a apei.
  4. Pe porție, Plenny Shake conține 45 (!) De grame de proteine, 17 grame de grăsimi, 88 de grame de carbohidrați și 10 grame de fibre. imi place.

Varietatea largă de arome a menținut produsul interesant în ultimii ani. Preferatele mele sunt ciocolata și mango.

Dacă doriți să încercați Plenny Shake singur, îl puteți solicita aici.

Aveți vreun sfat care ar putea fi util pentru altcineva? Sau există ceva care te-a ajutat cu adevărat pe care ai vrea să îl împărtășești?

Apoi, vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos. Sunt sigur că mulți cititori îl vor găsi util.

Guy Droog (da, acesta este un nume real) este un antreprenor, antrenor personal, antrenor online și a fost unul dintre primii bloggeri olandezi de fitness care au intrat în scenă. Îl sprijinim pe Guy de multă vreme și îl iubim nu numai pentru ochii săi frumoși și căprui, ci și pentru revigorarea sa asupra tendințelor actuale.