mult

Aflarea de ce nu reușiți să vă pierdeți kilogramele în plus este cheia pentru a pierde în greutate. În acest fel, veți fi consecvenți și vă veți simți confortabil mâncând o dietă echilibrată.

Unele fursecuri, un dulce dimineața pentru a ucide foamea, că dacă pâinea de mâncat, un sandviș pentru cină ... este clar că trecerea de la o viață în care carbohidrații și sendentarismo sunt regii la o viață sănătoasă și activă nu sarcină ușoară.

Trebuie să stabiliți-vă obiective și uitați de diete sau pastile minune.

Știți deja că a fi supraponderal sau obez nu este doar o chestiune de estetică. Și cel mai rău lucru este că devine o epidemie.

Cifrele s-au triplat din 1975 în întreaga lume. Aproape 40% dintre adulți sunt supraponderali și 13% sunt considerați obezi. Te surprinde?

Ei bine, sunt date de la Organizația Mondială a Sănătății, pe care le puteți consulta.

Mică glumă cu asta pentru că ceea ce este în joc este sănătatea ta.

Este clar că exercițiul este necesar. Activități precum ieșirea la plimbare, alergarea sau efectuarea unei rutine de gimnastică ajută la întărirea mușchilor, a inimii și la accelerarea metabolismului.

Dar ce zicem de ceea ce mâncăm?.

În timp ce mișcarea ajută la arderea lipidelor acumulate în șolduri, burtă sau artere, dieta trebuie să restricționeze numărul de grăsimi și de calorii goale.

O dietă sănătoasă în proteine ​​și fibre este ideală pentru a începe să slăbești. Acum, nu vă gândiți că, răsfățându-vă fructele și legumele timp de două săptămâni, îl rezolvați. Trebuie să te reeducați pentru a învăța să mâncați bine.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Potrivit Fundației Inimii, consumul a cel puțin cinci unități de fructe și legume fierte, lactate sau cereale integrale ajută la menținerea sănătății cardiovasculare corecte și, prin urmare, vă veți controla greutatea.

De asemenea, ar trebui să alegeți tăieturi slabe atunci când mergeți la măcelar sau la pescărie. Ar trebui fugi de prăjit, lipiți cu cuptorul, plăcuța sau vasele aburite.

Singurul lucru care nu te îngrașă este apa. Bea între 1,5 sau 2 litri pe zi.

Faceți un mic dejun complet și planificați meniuri pentru a evita improvizația, gustarea și dulciurile. Încercați să mâncați și de 5 ori pe zi.

Mergi mai departe!

În acest moment al vieții tale nu vei concura la Jocurile Olimpice, dar trebuie să-ți crești activitatea fizică treptat.

Bineînțeles, trebuie să o faci în mod natural, să alegi o activitate fizică pe care îți place să o obții rapid. De exemplu, puteți merge pe jos la serviciu sau puteți coborî din autobuz câteva stații devreme. De asemenea, vă puteți parca mașina mai departe.

O altă opțiune este să urci scările în loc de lift, să mergi cu bicicleta ... sau să începi cu sporturi pentru începători care vor face mult mai ușoară această activitate atât de necesară.

Aceste obiceiuri te vor ajuta să ai o viață sănătoasă. Dietele de câteva săptămâni în care pierzi doar apă sunt inutile.

Urmați o metodă dovedită și ghidată

Unii spun că fiecare kilogram de grăsime este un kilogram de nesiguranță.

Ceea ce este clar este că primul lucru pe care trebuie să-l faci este să afli cauza obezității sau supraponderalității. Doar conștient de acest lucru, veți putea menține o greutate sănătoasă în timp.

Din acest motiv, metoda escudiet nu este o dietă miraculoasă care promite rezultate în două săptămâni. Veți avea nevoie de câteva luni, dar această învățare va fi utilă pentru viață.

Pentru a începe cu această metodă trebuie să vă supuneți unui diagnostic anterior. Fiți conștienți de ceea ce vă îngrașă.

Odată ce este clar (o echipă de medici vă va evalua) va începe un proces de 12 luni pentru a vă găsi greutatea ideală și a vă simți mult mai bine atât fizic, cât și emoțional. (Desigur, pierderea în greutate începe mult mai devreme).

Mulți oameni cred că nu sunt supraponderali, că au câteva kilograme în plus ... uneori este necesar ca sănătatea să-l joace pentru a obține bateriile cu dieta ta.

Crezi că ai 5 kilograme de rezervă atunci când în realitate trebuie să pierzi 12 pentru a fi bine.

Mulțumită acestui program medical educațional, vei pierde 80% din ceea ce ai nevoie pentru a ajunge la greutatea ideală.

În primele patru luni vei slăbi în măsura în care ți-au spus-o. De asemenea, nu există limită de cantitate și nu trebuie să luați pastile sau suplimente. Veți mânca alimente obișnuite pe care le puteți găsi în orice supermarket, ceea ce face Metoda Escudiet accesibil pentru toate bugetele.

Vă vor oferi o listă de alimente interzise și permise în funcție de nevoile dumneavoastră. Veți avea o aplicație pentru mobil și un calculator pentru alimente să știi dacă le poți mânca sau nu.

De asemenea, pentru că atunci când îți intră anxietatea, hei, acest lucru nu este ușor, vei avea la dispoziție lecturi și recomandări pentru a te încuraja.

In acelasi fel, o echipă de psihologi și nutriționiști vă va sfătui 24 de ore pe zi atât offline cât și online.

În cele din urmă, ar trebui să știi asta 95% dintre elevi slăbesc cu 80% mai mult decât au nevoie, dar este clar că trebuie să-ți pui mult din partea ta pentru a o atinge.

Dacă nu sunteți încă la greutatea ideală, acest proces vă va ajuta să o atingeți. De asemenea, trebuie să rețineți că, dacă aveți un eveniment, se apropie vara sau vine Crăciunul, puteți scrie „binge” în aplicație și atunci veți ști de ce v-ați îngrășat puțin sau nu ați pierdut suficient greutate în acea săptămână.

Odată ce sunteți avansat, veți putea încerca din când în când niște alimente „interzise”. Nimeni nu ia un dinte dulce, ci doar din când în când.

Pentru a termina Metoda Escudiet, trebuie să știți cum să vă mențineți greutatea ideală. Pentru aceasta, veți avea un an de sfaturi. Deci, veți cunoaște avantajele unei vieți sănătoase și cât de bine se simte o siluetă frumoasă.

Această metodă educațională este de a pierde în greutate dă rezultate reale bazate pe motivație. Dar cel care trebuie să fie conștient de slăbit ești tu, abia atunci vei fi constant.

Ce aștepți pentru a-ți recâștiga greutatea ideală?