brațelor

Fără îndoială, combaterea flacidității este unul dintre cele mai frecvente coșmaruri a femeilor și a unor bărbați.

Deși, acest lucru este văzut mai mult reflectat din cei 30 de ani; cu toate acestea, există mulți factori care accelerează apariția lăsării la vârste mai mici. Cele mai frecvente zone sunt:

  • Bratele.
  • Picioarele.
  • Gâtul.
  • Pleoapele.
  • Colțul buzelor.

Aflați cum să combateți picioarele și brațele lăsate în acest articol.

Lăsarea apare, practic, din cauza lipsei de mișcare sau exercițiu într-un mușchi, ceea ce determină un deficit de tensiune.

Poate să apară și țesutul epidermic, dar acest lucru este mai simplu de tratat, deoarece cu unele exerciții specifice situația este inversată.

Cu toate acestea, este necesar să știm că elasticitatea pielii și recuperarea ei este un proces dificil, lung și nu depinde doar de mișcările care se fac.

Recomandări pentru combaterea lăsării

Există câteva sfaturi pe care le puteți urma până la scrisoare pentru a preveni apariția timpurie a lăsării.

  • Evitați dietele de slăbire prea drastice: deoarece fac să dispară grăsimea care ține pielea.
  • Evitați expunerea excesivă la soare: deoarece se formează radicali liberi care slăbesc fibrele dermei
  • Fumatul interzis
  • Mențineți o dietă sănătoasă: lăsând grăsimi rele și mâncând mai multe fibre
  • Urmați o rutină de exerciții aerobice: cel puțin de trei ori pe săptămână și o oră fiecare sesiune. Pe lângă completarea cu înotul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau drumețiile de două ori pe săptămână
  • Bea multă apă

Cum să combateți căderea cu remedii populare

Aceste remedii populare nu au fost dovedite științific pentru a combate căderea. Amintiți-vă că s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. și că cel mai bun mod de a combate căderea este printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.

Aloe vera pentru a combate căderea

  • Extrageți pulpa sau gelul dintr-o tulpină de aloe vera .
  • Frecați ușor și printr-o mișcare circulară peste zona afectată.
  • Repetați cel puțin o dată pe săptămână pentru o senzație imediată „tensionată”.

Smochine și suc de lămâie pentru a combate căderea

  • Extrageți pulpa a două smochine și adăugați sucul unei lămâi.
  • Se amestecă bine pentru a obține o pastă omogenă.
  • Aplicați înainte de culcare pe zonele lăsate.
  • Se lasă să acționeze 20 de minute și apoi se amestecă cu apă rece.

Mierea și albușul de ou pentru a combate căderea

  • Se amestecă o lingură de miere cu albușul unui ou.
  • Extindeți-vă cu mișcări circulare în sus pe picioare sau pe brațe.
  • Se lasă să acționeze 20 de minute înainte de a se îndepărta cu apă rece.

Suc de mere și pepene galben pentru a combate căderea

Pepene galben feliat pentru a combate căderea

  • Tăiați un pepene mic în mai multe felii.
  • Extrageți pulpa și puneți-o în blender cu apă (125 ml) și sucul de lămâie.
  • Amestecați și apoi înmuiați un tifon, pe care îl veți aplica pe partea „agățată” a brațelor.

Semințe de in pentru a combate căderea

  • Măcinați două linguri de in sau semințe de in și amestecați cu patru linguri de apă fierbinte, pentru a forma o pastă.
  • Adăugați două picături de ulei esențial de chiparos.
  • Se întinde pe o cârpă, se îndoaie în jumătate și se așează pe zona lăsată.
  • Acoperiți cu un plastic pentru a simplifica procesul.
  • Repetați acest tratament de două ori pe săptămână.

Alge Kombu pentru a combate căderea

  • Hidratează o mână de alge kombu într-un pahar cu apă pentru trei ore.
  • Aplicați cu un masaj circular ușor și exercitând o ușoară presiune asupra zonelor flăcate ale picioarelor.

Exerciții pentru eliminarea lăsării în brațe

Acea cantitate de piele care pare a fi „rămasă” pe brațe, poate fi întărit și îndepărtat cu exerciții. Multe dintre ele se pot face acasă, adică nu trebuie să plătești și să mergi la o academie sau la o sală de sport.

Flotări

  • Faceți flotări pe podea.
  • Că singurul punct de sprijin și menținere a greutății corpului sunt brațele.
  • Forma poate varia foarte mult, fiind cea mai obișnuită să te întinzi pe podea și să ridici tot corpul doar folosind brațele.
  • Dacă nu ați mai făcut-o niciodată, încrucișați genunchii și sprijiniți-i pe podea, astfel vei avea o stabilitate mai mare, vei face mai puțin efort și spatele tău va suferi mai puțin.

Exerciții de sticlă

  • Umpleți o sticlă goală de apă sau sifon cu roci, nisip, apă sau orice aveți la dispoziție, pentru a genera o anumită greutate.
  • Dacă puteți, cumpărați niște gantere la un magazin de rechizite.
  • În picioare, întindeți ușor picioarele și țineți greutatea cu mâna stângă.
  • Ridicați mâna astfel încât să fie dreaptă deasupra capului, țineți cotul cu mâna dreaptă.
  • Du-te în sus și în jos cu greutatea la gât.
  • Repetați de zece ori, întinzând bine brațul și fără a atinge capul.
  • Schimbați mâinile și faceți două seturi fiecare.

Exerciții cu minge

  • Stai în picioare și cu picioarele despărțite la lățimea șoldului.
  • Luați o minge de cauciuc spumos și așezați-o între mâna dreaptă și partea laterală a piciorului pe partea respectivă.
  • Efectuați anumite presiuni cu ritm, apăsând cu palma pe picior.
  • Reiterați de 20 de ori și comutați laturile.

Exerciții pentru a elimina flaciditatea picioarelor

Acestea sunt acelea care, ca regulă generală, permit, de asemenea, diferite zone ale corpului să piardă în greutate, prin urmare, poate dura puțin mai mult pentru a „intra în vigoare” decât cele ale brațelor sau ale unei alte zone a corpului.

Exerciții generale

  • De exemplu, mergeți cu bicicleta, folosiți alpinistul, luați scările în locul liftului, săriți coarda sau mergeți la jogging sau alergați.
  • Repetați cel puțin de patru ori pe săptămână, câte o oră în fiecare zi.

Squats

  • Squats sunt un alt mod bun de a vă strânge picioarele și coapsele.
  • Sprijiniți-vă spatele de perete.
  • Mergeți în sus și în jos îndoindu-vă genunchii.
  • De asemenea, puteți face atacuri cu greutăți manuale.
  • În ambele cazuri, faceți patru seturi de câte 12 repetări.

Exercițiile și o dietă bună sunt o cheie fundamentală pentru combaterea flacidității. Va dura puțin timp pentru a atinge obiectivele, dar persistența va fi cheia succesului. Vă recomandăm să consultați un specialist dacă nu puteți elimina flaciditatea.

  • Parra, N. S. L., Valencia, K. C. și Villamil, Á. C. (2012). Procesul de îmbătrânire, exerciții fizice și fizioterapie. Jurnal cubanez de sănătate publică. https://doi.org/10.1590/S0864-34662012000400008
  • Jiménez, M. G., Martínez, P., Miró, E. și Sánchez, A. I. (2008). Bunăstare psihologică și obiceiuri sănătoase: sunt asociate cu practicarea exercițiului fizic? Jurnalul internațional de psihologie clinică și de sănătate. https://doi.org/10.1109/ICSICT.2010.5667623

Yamila Papa Pintor este un jurnalist specializat în sport (Cercul jurnaliștilor sportivi, 2006-2008). Între 2010 și 2011 a lucrat ca jurnalist sportiv în „Argentinos Pasión”. Din 2011 a lucrat în scrierea articolelor pe diferite teme: sănătate, sport, călătorii, animale de companie și rețete de gătit, printre ele. Mai mult, este gazdă de radio și televiziune, și un mare entuziast pentru viața naturală. Este vegetariană și participant activ la o fundație însărcinată cu plantarea copacilor în țara sa de origine, Argentina. În ceea ce privește limbile, el vorbește fluent engleza și portugheza și are un nivel de bază al arabei. Și-a finalizat recent pregătirea cu cursul de: „Introducere în alimentație și sănătate” (Universitatea Stanford, 2019)