bine

Cu toții ne dorim să avem mușchii tonifiați, dar nu efectuăm întotdeauna exercițiile adecvate pentru a le realiza, fie din lipsă de motivație, fie din ignoranță. De la vârsta de 30 de ani apar de obicei primele semne de flaciditate în brațe.

Această situație se poate datora lipsei de exerciții fizice, creșterii în greutate sau scăderii bruște a greutății, sarcinii, modificărilor hormonale sau alimentației slabe, printre alte motive. Dar dincolo de cauza sa, este clar că trebuie luptat pentru a câștiga sănătate și, desigur, pentru a îmbunătăți aspectul fizic. Acum, ce putem face pentru a-l îmbunătăți?

Ce este lăsarea și de ce apare?

Lăsarea este pierderea fermității pielii ca urmare a descompunerii fibrelor de colagen și elastină. Această scădere lasă pielea și mușchii lași.

Ce putem face pentru a corecta brațele lăsate, care este o problemă atât de enervantă și incomodă? Există măsuri despre care se crede că ajută în această situație, de la remedii naturale care ar îmbunătăți aspectul pielii la exerciții menite să întărească zona brațelor.

Remedii naturale pentru căderea brațelor

Realitatea este că remediile naturale nu sunt infailibile. Cu toate acestea, acestea sunt un ajutor care ar putea servi - sau nu - pentru a îmbunătăți tonusul atunci când le integrăm într-un stil de viață sănătos, conform instrucțiunilor medicului. Apoi, explicăm care sunt cele mai recomandate de medicina naturală și ce spun dovezile științifice despre utilizarea lor.

Masaje cu suc de mere și pepene galben

În ceea ce privește acest remediu natural, putem clarifica mai multe aspecte. Primul lucru este că masajele îmbunătățesc circulația sângelui, potrivit unui studiu publicat de Medical Science Monitor. Deși acest lucru înseamnă că poate fi bun pentru piele, nu reduce neapărat lăsarea.

La rândul său, mărul conține mai multe elemente antioxidante, conform cercetărilor publicate de Nutrition Journal. În acest fel, poate ajuta la reducerea efectelor îmbătrânirii premature asupra dermului, atunci când este consumat în cadrul unei diete echilibrate.

În cele din urmă, avem suc de pepene galben, care, potrivit unui studiu publicat de Food Chemistry, are și antioxidanți benefici pentru piele, precum și fibre, care previne constipația și ajută la eliminarea fluidelor reținute în organism. Totuși, ca și în cazul mărului, studiile se referă la consumul său și nu la aplicația topică. Prin urmare, dovezile referitoare la acest remediu natural sunt încă insuficiente.

Pentru toate cele de mai sus, ar fi bine dacă ați include în dietă fructe bogate în antioxidanți, precum cele menționate deja, și în afară de aceasta, vă exercitați în mod regulat și primiți masaje. Împreună, toate acestea te pot ajuta să lucrezi corpul și să reduci căderea în zone precum brațele, picioarele etc.

Aplicare topică de suc de pepene galben

Acest remediu natural este același cu cel precedent, dar omițând introducerea mărului. Consta in spălați și tăiați un pepene mic în mai multe bucăți, Se amestecă pulpa cu puțină apă într-un blender cu sucul unei lămâi medii. În cele din urmă, amestecați bine și înmuiați un tifon cu preparatul și puneți-l pe zona afectată.

Relația dintre hidratare și flaciditate musculară

În ceea ce coincid metodele anterioare de acasă este că acestea recurg - direct sau indirect - la hidratarea pielii. În acest sens, diferite studii, precum unul publicat de Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, indică acest lucru aportul zilnic de cel puțin doi litri de apă ar fi util pentru a menține o piele hidratată și tonifiată.

Exerciții de combatere a brațelor lăsate

Exercițiile regulate combinate cu o dietă echilibrată favorizează o creștere a masei musculare, la fel de bine explicat de o investigație din 2008 publicată de Eseuri în biochimie. În acest fel, ele ajută la strângerea pielii și la prevenirea lăsării.

Exercițiile pe care le descriem mai jos trebuie făcută cu o încălzire prealabilă. De exemplu, acest lucru se poate face prin mișcarea ușoară a brațelor, aducerea mâinii la umăr din nou și din nou și fără greutate suplimentară.

Pe de altă parte, întinderea este, de asemenea, esențială pentru a evita rănirea sau durerea ulterioară până la an, conform cercetărilor publicate de BMJ.

Lovitura tricepsului

  • Stai în picioare, cu piciorul stâng în fața dreptului.
  • Îndoiți trunchiul ușor înainte și așezați mâna stângă pe o bancă sau pe altă suprafață. Luați o ganteră cu brațul drept.
  • Ulterior, flectați brațul cu gantera și păstrați cotul orizontal cu umărul. Odată ajuns în poziție, întinde-ți brațul înapoi.
  • Când ați terminat, faceți același lucru cu celălalt braț.

Flotări

  • Îngenunchează, cu ambele picioare drepte și sprijinite pe bilele picioarelor; există și o variantă cu picioarele semi-îndoite și genunchii susținuți, ca în imaginea de mai jos.
  • Palmele mâinilor se sprijină pe podea și brațele sunt întinse, separate la înălțimea umerilor.
  • Este important să nu vă curbați spatele.
  • Îndoiți-vă brațele în timp ce coborâți și extindeți-le încet în timp ce urcați.
  • Atât în ​​acest exercițiu, cât și în următoarele, numărul de repetări și serii va varia în funcție de starea dvs. fizică.

Extensie triceps în spatele gâtului

  • În genunchi sau în picioare, dar întotdeauna cu spatele drept, începeți cu brațele întinse în sus cu o halteră în mână.
  • Odată ajuns în acea postură, flectați cotul spre cap pentru a forma un unghi de 90 de grade.

Alimente pentru a reduce brațele lăsate

În cele din urmă, nu putem ignora mâncarea. Așa cum este explicat de cercetările publicate de Dermatoendocrinologie, colagenul este important pentru menținerea sănătății și fermității pielii.

Fructele roșii și citrice precum lămâia, căpșunile și murele sunt bogate în vitamina C, esențială pentru sinteza colagenului din organism, potrivit unui studiu publicat de Nutrients. La rândul său, alimente precum castane, alune, migdale, naut, mazăre și linte sunt, de asemenea, deseori recomandate.

Categoric, dacă doriți să vă tonificați brațele, faceți mișcare regulată și mențineți obiceiuri alimentare sănătoase. La fel, vă puteți consulta cu un specialist pentru a primi sfaturi cu privire la nutriție și sport care sunt adaptate la starea dumneavoastră de sănătate și nevoile dumneavoastră.