Peste 1.000 de postări? Melci, raze și scântei

mesele

Peste 1.000 de postări? Melci, raze și scântei

Acesta este un subiect pe care mai mult de o persoană îl va găsi util, deoarece știm că există cei care nu au niciun interes să concureze în fitness sau culturism. Dar dacă vrem un fizic de „piscină”, fără durere, nici un câștig al orezului cu broccoli și diete cu conținut scăzut de sodiu.

Da, cu cât dieta este mai strictă, cu atât obțineți rezultate mai bune, dar există cei care nu pot/vor să concureze sau să atingă un astfel de nivel de acuratețe.

De asemenea, există etape și etape, etape pentru a fi 100% stricte cu dieta și etape în care doriți să vă bucurați mai mult de viață.

Și ținând cont că uneori vrem să ne răsfățăm să ne bucurăm de anumite tipuri de alimente, să participăm la evenimente sociale/familiale în care mâncarea se învârte în jurul situației, uneori acest lucru poate provoca un surplus caloric pe care ar trebui să știm cum să reușim să-l continuăm să progresăm și/sau păstrați linia.

Personal, ce fac când petrec o zi sau o săptămână pentru orice:

* Faceți imediat când pot zile de încărcare/descărcare a hidraților. În acele zile de descărcare de carbohidrați, pur și simplu reduc sau reduc sursele exclusive de hidrați, cum ar fi tuberculii/orezul/pâinea/cerealele etc.
În plus, am pus o mulțime de coadă de cal și ceai verde/roșu.

* Incorporează cardio de post la intensitate scăzută/moderată, cu cafeină și yohimbină anterior.

Am cercetat ce fac unii profesioniști în fitness/culturism, precum și unii oameni cu fizici spectaculoși care se specializează în gestionarea și controlul compoziției corpului lor, unele dintre protocoalele lor și uită-te unde, în t-nation, am găsit un protocol foarte similar de către o cunoștință de-a mea care este un concurent ocazional al renumitului masculin Physique.

Și iată alte articole curioase:

Mai mult de 2001 postări: O Odiseea Forilului

Mai mult de 2001 postări: O Odiseea Forilului

Articole foarte interesante. Mesele ieftine sunt necesare pentru a restabili nivelul hormonilor, dar uneori dificil de controlat XD

Dacă urmați o dietă de definiție foarte strictă și continuați să coborâți, atunci nu se întâmplă nimic pentru a înșela. Dezavantajul este că această masă se transformă într-o zi de înșelăciune neprevăzută.

Mai mult de 2001 postări: O Odiseea Forilului

Mai mult de 2001 postări: O Odiseea Forilului

O masă gratuită controlată, cu o cantitate bună de ch și mâncare de calitate nu este la fel ca a merge la un bufet și a-ți pune tâmpit, a doua opțiune nu are alt beneficiu decât psihologic și, hei, eu sunt unul dintre cei care o fac din când în când din când în când, dar lucrurile așa cum sunt.

Trimis de pe LG-D802 prin Tapatalk

Îți place să-ți placă forumul

Îți place să-ți placă forumul

Cheia este optimizarea metabolismului, capacitatea de a face față unei cantități medii mari de kcal, o bună sensibilitate la insulină.

Pericolul a ceea ce îți propui este să cazi în dinamica „foamete-binge”, unde te omori pentru „dietă și cardio” în timpul săptămânii și în weekend te scapi de sub control

Mai mult de 2001 postări: O Odiseea Forilului

Mai mult de 2001 postări: O Odiseea Forilului

їPeste 5.000 de postări. ЎЎJUCĂ!

їPeste 5.000 de postări. ЎЎJUCĂ!

Personal și cu acel obiectiv pe care îl comentați (domnul Pools), nu mănânc borcanul atât de mult.

Dacă trebuie să iau o masă gratuită, care, așa cum se spune mai sus, nu este să distrug bufetul WOK sau Dominos, îmi este suficient să reduc câteva calorii din mesele anterioare. Nu este nevoie de protocoale extreme: 0 carb, cardio dublu, posturi etc.

Și ceea ce comentez, că o masă gratuită pentru mine este o pizza și o înghețată (de exemplu). Niveluri de anxietate care vă determină să puneți capăt cămarii sau să distrugeți chinezii pe care nu i-am experimentat și nici nu mă aștept.

Am descoperit recent că poate acest lucru nu este atât de necesar, există de fapt un videoclip cu oameni care vorbesc despre acest subiect.

De fapt, în condiții normale și pentru persoanele fizice, în dietele sărace în calorii și chiar în carbohidrați, reducerea metabolismului nu este de obicei mai mare de 10%, deci nu este la fel de importantă pe cât a fost dată. O masă de reîncărcare sau înșelăciune ar însemna, aparent, o modificare a leptinei și o creștere a creșterii metabolice de cel mult 6-8%, dar, după cum știm cu toții, o creștere a testosteronului, a hormonului de creștere, a metabolismului sau Orice ar fi, niciodată face o diferență reală în orice, deoarece acestea sunt cazuri specifice și cu o durată moderată după care, totul revine la fel ca înainte.

În cazul leptinei și al metabolismului „alterat”, acestea vor reveni la nivelurile lor imediat ce vom continua cu dieta.

În orice caz, în ciuda exagerării beneficiilor pe care i le-a fost oferit la nivel fiziologic, este adevărat că la nivel psihologic este foarte bun ... da, dacă este un aliment „sănătos” mai bun și dacă este este o mâncare „nedorită”, așadar limitați-o la o masă într-o anumită zi, nu într-o zi întreagă sau în weekend.

Aș opta mai mult pentru refeeds pentru a-mi da un impuls la antrenament și pentru a mă răsfăța atunci când mănânc paste și altele asemenea, deoarece acest lucru ne-ar reîncărca cu glicogen și chiar și așa este mai dificil să-l transformăm în grăsime din cauza ineficienței procesului său, ceea ce nu se întâmplă dacă mâncăm 3000kcal într-o singură noapte, provenind în principal din grăsimi saturate și zaharuri, deoarece acestea sunt stocate sub formă de grăsime mult mai ușor.


PS: Avertisment pentru marinari: Dacă aveți un deficit zilnic de 500kcal pe, care se ridică la - 3500kcal pe săptămână și sâmbătă, în afară de alimentația normală, noaptea mâncați un McDonald cu mcflurry, ar putea să-l aruncați pentru mai multe zile, și în cazuri extreme sau în care capcana este prânzul și cina. aproape sigur că veți esatr stricând toate progresele realizate într-o săptămână întreagă.

__________________
REDUCE 25% MYPROTEIN LA COMANDĂ PESTE 30 Ђ. Folosiți acest cod în coșul de cumpărături: JOSE-R7RW

Nutriționist înregistrat.Interesat de dietele personalizate trimite MP.