Tocmai am ajutat un pacient care se îngrașa din cauza faptului că nu dormea ​​bine. Am pregătit această aplicație pentru ca acesta să atingă cele mai profunde niveluri de somn, în trei zile și-a oprit medicamentele de dormit și a slăbit fără să-și schimbe dieta.

fără

Pacienta mea a respectat meticulos recomandările pe care le-a primit prin intermediul acestei aplicații pentru tratamentul somnului

Deoarece uneori avea insomnie, a luat 4 picături de Rivotril și o tabletă de Tafil. A vrut să-i părăsească, dar nu a îndrăznit, până nu a aflat asta de la el efecte secundare s-ar ingrasa daca le-ar continua. De asemenea, îi afectaseră atât de mult libidoul, încât lucrau ca contraceptiv.

Cei 8 pași pentru a dormi (fără a lua Clonazepam sau Alprazolam)

Pentru a obține un somn profund este necesar ca al treilea ochi, situat în centrul creierului, să producă hormonul necesar: Melatonina. Dacă al treilea ochi nu primește suficientă lumină solară în timpul zilei, nu se produce cantitatea optimă de Melatonină. Și mai rău, dacă noaptea avem o expunere excelentă la lumină, acest hormon scade.

Lumina și stresul cauzate de televizor și telefonul mobil interferează cu calitatea somnului. Este necesar să le țineți în afara camerei în timpul somnului.

Nu vă folosiți patul pentru alte activități neplăcute, cum ar fi să dormi sau să faci sex. Chiar mai puțin ar trebui să vă folosiți patul pentru a discuta, a lucra, a studia, a folosi telefonul sau a urmări știrile la televizor.

Cel mai important „medicament” pentru un somn sănătos este acest exercițiu dimineața. Hormonii produși în timpul exercițiilor intense sunt cele mai bune anxiolitice.

Cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, ar trebui să începeți să vă relaxați și să reduceți intensitatea.

Evitați aruncarea și întoarcerea încercând să dormiți. Dacă nu puteți dormi în 5 minute, ar trebui să vă ridicați din pat și să vă întoarceți când aveți somn. Dacă nu ați dormit din nou în 5 minute, ar trebui să vă ridicați din nou până când puteți dormi, dar NU ar trebui să continuați să vă aruncați și să vă întoarceți.

Evitați cofeina chiar și dimineața. Cofeina din cafea sau ceai rămâne în organism până la 24 de ore. Nu bea nici alcool. Deși produce somnolență, provoacă întreruperea somnului și apnee în somn.

Dozaj: cât de mult somn pentru a pierde în greutate

Somnul este mai important pentru a slăbi decât mâncarea. Pentru a evita creșterea în greutate cauzată de un somn slab, ar trebui să dormi profund, până la 5 dimineața (minim) și timp de 5 ore (minim). Cu cât dormi mai mult, cu atât poți pierde în greutate, dar a dormi ziua nu înlocuiește somnul de noapte.

Dr. Salomon Jakubowicz

Ovarele polichistice: cum să vă vindecați (înainte de a merge la medic)