Tocmai am tratat o pacientă care s-a îngrășat din verificarea telefonului mobil dimineața devreme și din aprinderea luminii băii în toiul nopții. Ceasul său intern ieșise din bătăi și nu producea hormonul Melatonină care te ajută să slăbești.
Somnul este mai important pentru a slăbi decât mâncarea. Există diferite faze ale somnului, dar numai când dormi profund se produce melatonină, care ajută la pierderea în greutate. Chiar și pacienții mei care au un partener cu sforăitul care le întrerupe somnul se îngrașă, de asemenea, din cauza lipsei de Melatonină.
Cat somn sa slabesti?
Pentru a evita creșterea în greutate cauzată de deficitul de melatonină, trebuie să îndepliniți următoarele caracteristici:
- dorm adânc
- dormiți în anumite ore ale nopții (între orele 11:30 și 04:30)
- dormi cel puțin 5 ore (dacă dormi mai mult, slăbești mai mult)
Am pregătit această aplicație pentru somn profund. În trei zile te va ajuta să dormi mai bine.
Cei 8 pași pentru a dormi mai mult
Pentru a obține un somn profund este necesar ca cel de-al treilea ochi, situat în centrul creierului, să producă melatonină. Dacă nu primiți suficientă lumină solară în timpul zilei, cantitatea optimă de Melatonină nu este produsă. Mai rău, dacă noaptea avem expunere la lumină, acest hormon scade.
Lumina de la televizor și telefonul mobil interferează cu calitatea somnului. Este necesar să le țineți în afara camerei.
Nu vă folosiți patul pentru alte activități neplăcute, cum ar fi să dormi sau să faci sex. Chiar mai puțin ar trebui să vă folosiți patul pentru a discuta, a lucra, a studia, a folosi telefonul sau a urmări știrile la televizor.
Cel mai important „medicament” pentru un somn sănătos este acest exercițiu dimineața. Hormonii produși în timpul exercițiilor intense sunt cele mai bune anxiolitice.
Cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, ar trebui să începeți să vă relaxați și să reduceți intensitatea.
Evitați aruncarea și întoarcerea încercând să dormiți. Dacă nu puteți dormi în 5 minute, ar trebui să vă ridicați din pat și să vă întoarceți când aveți somn. Dacă nu ați dormit din nou în 5 minute, ar trebui să vă ridicați din nou până când puteți dormi, dar NU ar trebui să continuați să vă aruncați și să vă întoarceți.
Evitați cofeina chiar și dimineața. Cofeina din cafea, ceai sau sifon rămâne în organism până la 24 de ore. Nu bea nici alcool. Deși produce somnolență, provoacă întreruperea somnului și a sforăitului.
Administrarea de somnifere (cum ar fi Rivotril și Tafil) îngrașă. De asemenea, reduc atât de mult libidoul încât acționează ca contraceptive.
De ce somnul nu te îngrașă?
- Cauza creierului gras
- Încetinește metabolismul
- Cauză rezistența la insulină
Vor un articol despre cum să luați suplimente de melatonină pentru a pierde în greutate?
- Cum se ia brusture pentru a slăbi 🥇
- Exerciții de slăbit în piscină; Cum să slăbești și să slăbești sănătos
- Cum să-ți cobori stomacul Fructe de lucernă pentru a slăbi
- Cum să obțineți motivația pentru a pierde în greutate; Aflați cum să slăbiți în mod eficient și natural
- Cumpărați pulbere de proteine pentru a pierde în greutate și pentru a crește masa musculară