pierde

Cu siguranță ți s-a întâmplat vreodată să vezi o femeie slabă devorând un pachet gigant de chipsuri de cartofi și te-ai întrebat cum nu te îngrași.

Cel mai probabil are o metabolism foarte rapid, prin urmare, arde grăsimile pe care le consumi înainte ca acestea să poată adera la corpul tău.

Evident, acest lucru va depinde foarte mult de corp, fie după sex, fie chiar de genetică. De fapt, vă puteți inversa (sau echilibra) metabolismul arzând aproximativ 500 de calorii pe zi făcând de exemplu orice tip de activitate în aer liber.

„În prezent, și credeți-vă sau nu, aveți un mare control asupra metabolismului” - spune John Berardi, nutriționist și autor al cărții „Avantajele metabolismului”.

Acest lucru încetinește în timp (facilitând creșterea în greutate), dar există studii care arată că acest lucru poate fi inversat fără a fi nevoie să faceți antrenamente lungi pe zi sau diete extreme.

Întrebarea este: Cum să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate?

La Vivi Saludable dezvăluim sfaturile experților în domeniu.

La tine acasă dimineața

Mâncați un mic dejun decent absolut în fiecare zi, adică complet. Dacă nu, metabolismul tău va intra într-un fel de „Modul foamei” și va începe să încetinească.

Un studiu realizat la Universitatea din Cambridge arată că persoanele care mănâncă între 22% și 55% din caloriile zilnice la micul dejun au crescut doar jumătate de kilogram în patru ani.

În schimb, persoanele care au consumat 11% din caloriile zilnice sau mai puțin, s-au îngrășat între 2 și 3 kg.

[quote_center] Vedeți importanța unui mic dejun corect? [/ quote_center]

Dovadă: Mâncați un mic amestec de proteine ​​slabe cu carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase la micul dejun. Berardi recomandă o omletă făcută cu albușuri de ou, plus o mână de ardei grași și diferite tipuri de ceapă feliată.

Însoțiți-l cu un castron mic de fulgi de ovăz acoperit cu o mână de fructe de pădure și 3 lingurițe de semințe de in (acestea oferă O-mega 3)

La birou

Dacă sunteți dependent de cofeină la locul de muncă, vă puteți bucura. Potrivit unui studiu realizat în revista „Physiology & Behavior” din Statele Unite, metabolismul persoanelor care consumă cafea a fost cu 16% mai rapid decât cei care nu au consumat-o. [quote_center] „Cofeina vă stimulează sistemul nervos central, crescând astfel ritmul cardiac și respirația” [/ quote_center]

Dovadă: Urmat de ceașca de cafea de dimineață, încercați să savurați un pahar de apă cu gheață. Cercetările de la Universitatea din Utah au constatat că numai asta au un pahar cu apă rece face ca metabolismul să crească cu până la 30% și să rămână așa timp de cel puțin 10 minute.

Teoria este că corpul tău arde mai multe calorii pentru a menține temperatura. Este recomandat să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

In sala de sport

Puneți banda de alergat deoparte pentru o clipă și încercați „Metoda Tabata”. Acest tip de exercițiu se bazează pe intervale rapide și puternice - 20 de secunde de efort de distrugere și 10 secunde de odihnă, repetând acest lucru în total de 8 ori, la fiecare 4 minute.

Este dovedit că această clasă de exerciții de intensitate mare sunt mult mai eficiente în accelerarea metabolismului decât exercițiile de intensitate redusă.

Dovadă: Geoff bagshaw, antrenorul binecunoscutului lanț de gimnastică „Equinox”, ne aduce o rutină. Faceți toate repetările pe care le puteți timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde, repetați acest lucru de 8 ori. Repetați acest lucru cu exercițiile detaliate mai jos.

Exerciții pentru accelerarea metabolismului

  • Lunges combinate cu biceps: Luați ganterele cu ambele mâini, apoi călcați piciorul drept înainte (lovirea), ridicând simultan ganterele la înălțimea umerilor. Apoi reveniți la poziția dvs. de plecare. Repetați acest lucru cu celălalt picior.

  • Squat combinat cu presă: Luați ganterele cu mâinile și aduceți-le mai sus decât umerii, apoi îndoiți picioarele în jos și înapoi (ghemuit). Nu uitați că atunci când vă întoarceți în sus, trebuie să ridicați greutățile, lăsând brațele aproape complet întinse.

  • Flotări sau forța brațului: Probabil că știți deja acest exercițiu. Sprijiniți-vă brațele umerii largi cu fața în jos. Păstrați picioarele drepte susținând doar capetele. Menținând acea poziție dreaptă, ridicați și coborâți cu brațele, fără a vă îndoi spatele.

La prânz

Pentru a slăbi, un fel de mâncare bun cu proteine ​​este ideal. Porții regulate mari vă vor ajuta să construiți și să mențineți masa musculară și știm cu toții că mușchiul arde mult mai multe calorii decât grăsimile. Încercați să mâncați 30g de proteine ​​pe masă, de exemplu: un 100g piept de pui în fiecare farfurie.

Dovadă: Însoțiți-vă mesele cu o ceașcă de ceai verde. „Este cel mai apropiat lucru de o poțiune pentru metabolism” - spune Berardi. Într-un studiu, persoanele care au băut între 3 și 5 căni de ceai verde pe zi timp de 12 săptămâni au pierdut în medie 4,6% din greutatea lor totală. Alte cercetări arată că consumul acestei cantități de ceai arde 50 de calorii în plus pe zi.

Furia împotriva vârstei

Cu fiecare deceniu care trece, metabolismul dvs. încetinește cu aproximativ 5%. Hormonii sunt parțial de vină, dar este și logică pierderea activității fizice.

Acest lucru duce la pierderea masei musculare (un consumator bogat în calorii). Deci, atunci când atingi 35, arzi cu 75 de calorii mai puține pe zi decât ai făcut la 25 de ani.

Anii 20: Masa musculară și osoasă este în plină expansiune, la fel ca și metabolismul. Bucurate de asta cât mai poți!

Anii 30: Mitocondriile devin mai puțin eficiente în procesul de conversie a alimentelor în energie pentru mușchi.

Anii 40: Declinul continuă la fel ca și scăderea nivelului de estrogen din corpul dumneavoastră, încetinind metabolismul și mai mult și făcându-vă mai predispus la generarea de grăsime abdominală.