Evaluați acest conținut!

Media 3/5. Voturi: 3

consumul

Foamea emoțională este o reacție care ne face să mâncăm din anxietate, să citim mai departe și să descoperim cum să o luptăm sănătos.

CE ESTE FOAMEA EMOȚIONALĂ?

Practic este o stare în care corpul tău îți cere să mănânci din anxietate, fără a fi măcar flămând. Potrivit Institutului Medical European al Obezității, incertitudinile și stresul constant al vieții de astăzi determină organismul să secrete mai puțini neurotransmițători, ceea ce generează anxietate, astfel încât organismul are un impuls de apetit ca modalitate de calmare a stresului.

Deși nu ți-e foame, corpul tău trimite semnalul că ar trebui să mănânci ceva pentru a-ți satisface tot ceea ce te stresează, mai ales cu situația din lume astăzi, este de o importanță vitală să ai grijă de obiceiurile tale alimentare, de aceea vă sugerăm următoarele sfaturi.

Alimentele bogate în fibre sunt perfecte pentru a satisface foamea și a mânca ca gustare.

SFATURI PENTRU A NU MANCA PENTRU ANXIETATE

  • Respectați-vă orele de masă și mâncați 4 până la 5 mese echilibrate pe zi.
  • Nu sari peste mese.
  • Include gustări între mese.
  • Evitați cofeina și băuturile cu zahăr.
  • Rămâi hidratat, bea 2 până la 3 litri de apă pe zi.
  • Fii activ fizic, cel puțin 3 ore pe săptămână.
  • Când vă este foame, mâncați o gustare sănătoasă, cum ar fi floricele.
  • Evitați să mâncați junk food sau sucuri încărcate cu zahăr atunci când vă este foame.
  • Aveți întotdeauna nuci la îndemână, pe lângă faptul că sunteți foarte sănătoși, vă ajută să vă controlați sistemul nervos și să reduceți stresul.
  • Reduceți alimentele zaharate și procesate, deși sunt prima dvs. opțiune când vă este foame, înlocuiți-le cu fructe, legume sau nuci.
  • Include fructe și legume satisfăcătoare, fructe de pădure, banane, avocado, frunze verzi, țelină, portocale, afine și broccoli.
  • Evitați distractorii atunci când mâncați, cum ar fi televizorul sau dispozitivele mobile.
  • Includeți iaurt și cereale în dieta dvs., în principal la micul dejun.
  • Încercați să dormiți 7 până la 8 ore pe zi, o odihnă proastă este total legată de stres.
  • Faceți un hobby relaxant, practicați yoga, meditație, sport, citiți o carte, ascultați muzică etc.
  • Ține-ți mintea ocupată pentru a evita să mănânci din plictiseală.
  • Controlează porțiile pe care le consumi, roagă-ți nutriționistul pentru a te asigura de cantitatea necesară organismului tău pentru fiecare masă.
  • Pregătește-ți propriile mese, te va distra și te va ajuta să mănânci mai sănătos.
  • Eliminați alimentele nedorite și alimentele procesate din lista dvs. de cumpărături.

Descoperiți cele mai bune rețete pentru gustări sănătoase pentru a pune capăt foamii în Easy Kitchen