Stresul, plictiseala sau melancolia ne împing la mâncare

Ni se poate întâmpla tuturor să ne refugiem în mâncare pentru a ne consola pentru ceva care nu a ieșit așa cum era de așteptat. anxietate, stres, plictiseala, melancolia sau nervozitatea ne determină să ne aruncăm în mâncare. Dar chiar ne este foame? În majoritatea cazurilor, nu.

controlați

Mănâncă pentru anxietate Este un impuls care începe în cap și nu în stomac, datorită mecanismelor psihice care nu duc la o alimentație automată, compulsivă și niciodată sănătoasă. Dacă te-a determinat să sari pe morcovi sau fenicul, poți fi sigur că nimeni nu s-ar plânge: problema este că alimentele confortabile sunt aproape întotdeauna nesănătoase și bogate în calorii.

De ce emoțiile negative ne determină să ne aruncăm pe mâncare?

Potrivit psihologilor aplicației Manzanaroja explicați-vă dieta personalizată: dezamăgirile sau furia dezlănțuie în noi o autocritică „subiacentă” care ne slăbește, ne face să ne simțim nesiguri și ne conduce la mâncând pentru anxietate ca singura linie de salvare. Mâncarea devine singura modalitate de a obține o recompensă sau confort.

Ecuația hrana = dragoste a fost întotdeauna valabilă, deoarece dragostea maternă trece prin nutriția fiziologică. Prin urmare, dacă avem dificultăți, mâncarea devine mâncare sufletească și este schimbată cu o sursă de dragoste și satisfacție.

Apoi, există „dependențe”, care provoacă alterări ale comportamentului, transformând un obicei obișnuit, cum ar fi mâncatul, într-o căutare de neoprit a plăcerii, determinându-ne să pierdem controlul complet. Când suntem cei mai expuși riscului de a mânca?

Presupunând că anxietate de mâncare Este un comportament care este derivat din mecanisme psihologice și este declanșat mai presus de toate de o dificultate în controlul emoțiilor negative, să vedem care pot fi momentele care te pun la un risc mai mare de mâncând pentru anxietate.

Mănâncă pentru anxietate la birou

loc de munca este o activitate care cauzează adesea emoții negative, cum ar fi stres, plictiseală, nervozitate și frustrare. Este foarte ușor să te certi cu un coleg sau să primești o mustrare de la un superior sau să te simți pur și simplu deprimat, deoarece sarcina care ți-a fost atribuită nu te place sau te plictisește. Deci, pentru a vă distrage atenția sau a vă mângâia, simțiți nevoia irepresionabilă de a mânca și astfel deveniți victima aparatului de cafea și a sandvișurilor. Cum să vă satisfaceți pofta de mâncare la birou?

Există mai multe trucuri pe care le puteți folosi pentru a combate foamea nervoasă la locul de muncă:

+ Prima apărare este să ai mereu alături sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, precum fructe, iaurt, legume crude sau o cantitate mică de nuci. În acest fel, când ai chef să mănânci, le puteți liniști cu ceva sănătos, evitând căderea în capcane bogate în calorii.

+ Asigură-te căia o pauză reală la ora mesei, îndepărtându-se de birou și părăsind biroul, cel puțin 10/15 minute,

+ Consumați o masă suficient de hrănitoare și satisfăcătoare și purtați întotdeauna apă cu voi.

Mâncare pentru anxietate în weekend

Vineri seara se apropie și deja începeți să vă imaginați premiul binemeritat: o seară relaxantă acasă, în compania unui film bun și a unor mâncăruri gustoase.

Ești obosit, săptămâna a fost grea, nu ai planuri și nu vrei să faci nimic: cere unul Pizza pare o soluție ideală. Dacă s-ar încheia totul cu pizza vineri seară, nu ar fi o tragedie atât de mare. Problema este că deseori acest tip de mecanism de „recunoaștere” te duce să trăiești un weekend fără reguli. „Dar e vineri seara.” Și apoi: „Dar e sâmbătă. Dar e duminică”. Ajungi să te regăsești, disperat și plin de vinovăție, pentru a-ți înfrunta echilibrul luni dimineață. Cum să îți satisfaci dorința de a te recompensa cu mâncare în weekend?

+ Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să menții un dieta variata si echilibrata în fiecare zi a săptămânii, pentru că în acest fel, mintea ta nu va simți nevoia să îți ceară un premiu în weekend.

+ Încercați să găsiți mecanisme de satisfacție în afara mâncării: citirea unei cărți bune, o plimbare în aer curat, un masaj frumos sau orice altceva care vă face să vă simțiți răsfățați și recompensați pentru trudele săptămânii.

+ Încearcă să te asculți și să înțelegi la ce te conduce aruncă-te în mâncare. Poate că unul dintre motive este că te simți singur și apoi mănânci pentru a compensa: învață să îți satisfaci nevoia de companie și căldură apelând un prieten și organizând activități sociale.

Mănâncă pentru anxietate noaptea

Mânca o mulțime ore înainte de culcare este o problemă foarte frecventă în aceste zile. Acest obicei prost ar putea fi motivat de un comportament alimentar excesiv de strâns în timpul zilei sau de o creștere a emoțiilor negative în orele de seară: este mai ușor să ne simțim singuri, triști sau plictisiți când suntem acasă într-o situație relaxată, fără activitățile zilnice. să ne distragem atenția. Cum să calmezi foamea nervoasă noaptea?

+ Este important să purtați un dieta echilibrata în timpul zilei cu cinci mese: mic dejun, dimineața, gustare și cină. În acest fel vei ajunge în ultimul moment al zilei cu stomacul plin.

+ De asemenea, este foarte important să reduci tentațiile. Evitați să aveți acasă alimente precum gummies, gustări sau băuturi cu zaharuri.

+ Învață să echilibrezi plăcerile și îndatoririle. După o zi lungă de muncă, încercați să organizați activități plăcute, precum un film sau o seară cu prietenii; în acest fel nivelul de anxietate vor fi reduse și asta te va face să nu vrei să mănânci atât de mult ca să-ți calmezi nervii.

Aceste linii directoare simple pot fi de mare ajutor în gestionarea atacurilor de anxietate alimentară, dar este important să subliniem că acestea sunt valabile atunci când emoții negative care te determină să mănânci se datorează unor situații temporare. Dacă acest tip de comportament este foarte frecvent și persistent, este important să consultați un medic sau un psiholog pentru a evalua împreună cu specialiștii dacă atacurile foamei implică o adevărată tulburare alimentară.

Puteți citi mai multe articole similare cu Mâncarea pentru anxietate: cum să vă gestionați și să vă controlați emoțiile, la categoria Anxietate din Jurnalul femeilor.