Foarte bine Cu siguranță mulți dintre voi ați slăbit și grăsime și apoi ați recăpătat-o ​​și încă nu știți de ce. Asta vom vedea în emisiunea de astăzi și ne vom asigura că nu se va mai întâmpla. Dar, mai întâi, organizez un eveniment pentru a ajuta fiecare profesionist în fitness și sănătate sau centru sportiv să obțină mai mulți clienți și să poată câștiga cel puțin 100.000 de euro pe an. Dacă acesta este cazul dvs., scrieți-mă la un e-mail la [email protected] și voi vedea dacă acest eveniment este pentru dvs. și pentru a putea avea abundență financiară și libertate pe care ați dorit-o dintotdeauna.

redobândiți

Prima greșeală pe care o faceți este să urmați un plan alimentar care nu este orientat spre conservarea masei musculare. Prin urmare, orice plan de pierdere a grăsimilor trebuie să includă minimum 2 grame pe kilogram de masă slabă și chiar 2,5 grame pentru a o evita.

Același lucru se întâmplă de obicei cu planul de antrenament: începi să faci ore și ore de exerciții cardiovasculare și nu antrenezi niciun exercițiu de forță cu greutăți. Nu uitați că exercițiile cardiovasculare de intensitate scăzută sunt sarcopenice și provoacă pierderea masei musculare.

Și acum s-ar putea să vă întrebați ce legătură are un efect de revenire, chiar dacă nu creștem caloriile odată cu pierderea masei musculare.

Lipoliza apare în mitocondriile mușchiului. Aceasta înseamnă că, dacă pierdem mitocondriile prin pierderea mușchilor, corpul își va pierde capacitatea de a arde grăsimi și pe cele pe care le mâncăm, iar numărul de calorii trebuie să fie mai mic pentru a menține greutatea. De îndată ce creștem puțin caloriile sau nu continuăm cu un aport caloric foarte scăzut la nesfârșit, vom suferi acel efect de revenire, câștigând mult mai mult decât înainte, consumând aceleași calorii ca înainte de a începe să slăbim grăsimi.

Prin urmare, atunci când scopul tău este de a pierde grăsime, primul pe care trebuie să-l îngrijești și pe care trebuie să te concentrezi este să păstrezi cât mai multă masă musculară.

O altă greșeală care se face de obicei este pierderea aderării la planul de alimentație. Îmi monitorizez clienții cu aplicația mea mobilă în care includ tot ce mănâncă la orice oră, așa că știu tot ceea ce mănâncă și este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru client, pentru că odată cu trecerea săptămânilor, unii conștienți și alții sări inconștient dieta.

Colegii din sindicat mi-au povestit despre cazuri în care îmi spun: Antonio, un client slăbea în fiecare săptămână și au trecut 3 săptămâni de când s-a recâștigat. Primul lucru pe care îl fac este să o întreb în ce fază a ciclului menstrual se află, deoarece femeile tind să câștige în greutate și să păstreze în această perioadă a lunii, dar dacă nu pentru asta, le spun întotdeauna: spune-le să noteze tot ceea ce au mănâncă de când se ridică la culcare și ți-l trimit în fiecare zi.

La care ei răspund este că el îmi spune că face dieta perfectă și nu o omite. Și îi spun că nu contează, că ți-l trimit.

Când o face, el nu urma de fapt dieta ca înainte: vedeți ciocănit cu nuci, pâine, niște bere, măsline și adăugați și adăugați și la sfârșitul zilei, în afară de schimbarea alimentelor pentru altele în conformitate cu criteriile sale unilaterale, adaugă lucruri care nu ar trebui să mănânce mult mai multe calorii decât este programat în planul de masă.

În mai mult de 95% din cazuri și eu sunt scurt, când cineva încetează să piardă în greutate, nu pentru că metabolismul bazal scade, această cantitate este minimă pentru a nu mai pierde în greutate, ci sau pentru că au un nivel de stres foarte ridicat și un cortizol prin acoperiș de la suprasolicitare sau stres mental la nivel personal sau pentru că omite dieta și îți spun că nu.

Odată ce am pierdut toată grăsimea dorită, dacă am făcut un antrenament de forță bun în aceste săptămâni sau luni, cu un plan de consum de hiperproteine ​​pentru a păstra masa musculară într-un mod sănătos, nu trebuie să suferim un efect de revenire, dar acolo sunt vremuri pe care ți le spun: bine Antonio, Când pot începe să mănânc din nou normal?

Când îmi spun asta, mă întristează profund pentru că puteți vedea lipsa de educație alimentară pe care o are societatea noastră, cel puțin în Spania.

Normal este să mănânci din nou cantități mari de zahăr la fiecare masă: pâine la micul dejun, spaghete și cartofi la prânz, bere, maioneză și aioli și multe alte alimente în ghilimele pe care ți le poți imagina.

Aici trebuie să educați persoana că carbohidrații au o funcție energetică și că aceștia servesc la gândire, că organismul își poate îndeplini funcțiile corporale, se poate mișca ... dar dacă avem o slujbă sedentară și facem doar o oră de exercițiu - De 4 ori pe săptămână, în care avem nevoie doar de aproximativ 300 sau 400 de calorii pentru a putea face acest lucru, ingerând acești munți de carbohidrați și pe lângă mulți dintre aceia procesați, care pot adăuga doar 2.500 de calorii cu ei, fără a lua în considerare tot ceea ce mâncăm și nevoile noastre zilnice de energie nu depășesc 1800 de calorii, urmând să ne îngrășăm.

La care răspund mereu: atunci va trebui să mănânc toată viața așa? Caloriile pot fi ridicate la niveluri normale de calorii și includ puțin orez, paste, cartofi, într-una sau două mese într-un mod moderat pe zi și de câteva ori pe săptămână, dar dacă în mod logic mănânci ca înainte cu acea cantitate mare de calorii pe care corpul nu are nevoie, te vei ingrasa din nou.

Deci, trebuie să înțelegeți că tipul de dietă pe care îl luați este cu mult peste nevoile dvs. de energie: corpul dumneavoastră nu are nevoie de acesta și de aceea îl stochează sub formă de grăsime și, de asemenea, vă agravați sănătatea, deoarece acele cantități mari de carbohidrații vă vor provoca în cele din urmă rezistență la insulină și puteți deveni diabetic în multe cazuri.

Nu trebuie să renunțați la asta, deoarece puteți să vă odihniți în dietă în săptămână și să vă bucurați de aceste mese, dar acestea nu pot depăși mai mult de 10 sau 20% din aportul săptămânal total.

Da, există o opțiune pentru a continua să mănânci cantități mari de carbohidrați și să nu te îngrași, și anume creșterea efortului fizic. Pentru maratonistii și triatletele mele, trebuie să includ 10 până la 12 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate, dar pentru că fac mai mult de 3 ore pe zi de antrenament și exerciții cardiovasculare care ard multe calorii.

Am și alți sportivi la niveluri competitive ridicate care se antrenează și mai mult de 3 ore pe zi, dar problema este că, dacă nu trăiești din asta, majoritatea oamenilor care o fac să arate mai bine în fața oglinzii sau să-și îmbunătățească sănătatea, nu poate dedica mai mult de 1 oră câteva sesiuni pe săptămână.

Deci, dacă ascultați acest program și nimeni nu v-ar fi spus acest lucru că nu puteți mânca zilnic aceste cantități mari de carbohidrați pe care îi iubiți atât de mult pentru tot restul vieții și o vedeți ca pe ceva imposibil, pentru că zahărul este mai captivant decât cocaina și este normal să ți se pară imposibil să nu mai mănânci aceste cantități în fiecare zi, poți să o realizezi, trebuie doar să reduci treptat doza cu un plan alimentar care nu generează anxietate, instrumente de antrenament pentru a-ți antrena mintea și un antrenament plan adecvat.

Dacă acesta este cazul tău, scrie-mi și te voi ajuta pentru că am un program specific cu rezultate excelente pentru obezi și diabetici.

Programul anterior al lui Más que en Forma:

ȚI-A PLĂCUT ACEST PROGRAM?

Datorită recenziilor pe iTunes, acest podcast crește în fiecare zi. Dacă ți-a plăcut ceea ce ai auzit și vrei să contribui la creșterea podcastului, lasă-mă o recenzie pe iTunes dând clic aici.