Dacă vrei să slăbești, elimină grăsimile sau „marchează-te” și nu ai început un plan alimentar. Momentul este acum!

Poate că sunteți unul dintre oamenii care nu au făcut niciodată o dietă potrivită până acum, dar odată cu trecerea timpului, metabolismul nostru se schimbă și devine din ce în ce mai mult să fim în formă sau să slăbim!

dieta

De aceea, există 4 puncte pe care ar trebui să le cunoașteți pentru a alege cel mai bun plan alimentar și pentru a evita revenirea!

1- Dacă utilizați suplimente pentru a pierde în greutate?

Nu există produse magice pentru slăbit (o scuză în avans). Cu toate acestea, există unele produse care ajută, cum ar fi:

  • Termogene -arzatoare de grasimi-; cresc temperatura corpului, dau mai multă energie pentru antrenament (arsuri calorice mai mari); și crește fluxul de sânge.
    Te pot ajuta dacă vă exercitați; atâta timp cât nu aveți factori de risc precum: hipertensiune arterială, tahicardie sau sunteți foarte sensibil la cofeină.
  • S-a demonstrat că L-carnitina ajută la reducerea lipidelor din sânge, dar nu există cercetări concludente asupra grăsimii subcutanate.
  • Levocarnitina este utilizată în sport pentru efectele sale asupra arderii grăsimilor, deoarece este eficientă pentru metabolismul lipidelor. Poate fi în capsule sau injectat. Mergeți mai întâi la medic sau nutriționist pentru a primi recomandarea exactă și dacă vi se potrivește!

Două- Cât timp după începerea dietei ar trebui să văd rezultate?

Depinde de starea dvs. actuală. De exemplu, dacă sunteți o persoană care a fost întotdeauna sedentară sau supraponderală de la o vârstă fragedă - sau chiar un copil -, schimbările sunt mai lente. Cu toate acestea, după 2 săptămâni ar trebui să apară modificări! Dacă nu există și ați urmat dieta 100%, ar trebui să faceți un test de rezistență la insulină; funcția tiroidiană și chiar nivelurile de testosteron.

Pentru a vă face calculele, vă dau aceste informații: o scădere în greutate sănătoasă cu exerciții fizice și alimente, poate fi între 500g și 1kg de GRăsime corporală pe săptămână. Gândiți-vă că 1 dimensiune de îmbrăcăminte mai mică (1 inch în talie) echivalează cu aproximativ 3 kg de grăsime corporală Mai puțin. Unora le este mai ușor decât alții; Cu toate acestea, realitatea este că este suficient să ai disciplină, voință și sfaturi bune pentru a-ți atinge obiectivele.

3- Este o dietă foarte strictă și/sau restrictivă sau una mai slabă?

Depinde de 2 factori:

  1. Dacă ești foarte disciplinat, mergi după planul strict, vei avea rezultate rapide! Chiar și recurgând la diete ketogenice sau paleo foarte stricte.
  2. Dacă vă place să vă înveseliți brusc, alegeți un plan mai relaxat, chiar dacă rezultatul este mai lent, dar atenție! Dacă vă exercitați, rezultatele sunt mai rapide în ambele cazuri.

Acum, dacă urmați o dietă foarte restrictivă (pentru o lungă perioadă de timp și fără o consiliere adecvată care vă ajută să „ieșiți din plan” și să vă stabilizați), aceasta poate fi contraproductivă în viitor:

  • Susținerea acestor planuri alimentare restrictive pentru perioade mai lungi de 3 luni este complicată de stilul nostru de viață și de tipul dietei; prin urmare, atunci când vă întoarceți la mâncare așa cum ați folosit-o, corpul dumneavoastră, ca mecanism de protecție, va decide să depoziteze cât mai mult grăsime.
  • Astfel de regimuri duc în general la o încetinire a metabolismului; Cu alte cuvinte, corpul tău, datorită „agresivității” la care îl supui, decide să cheltuiască mai puține calorii pentru a rămâne în viață, ceea ce are ca rezultat o acumulare mai mare de grăsime corporală atunci când revii la dieta obișnuită. Ceea ce cunoaștem ca „revenire”.

4- Cum să evitați revenirea după o dietă?

  • Pentru a evita revenirea, ar trebui să mergeți la un nutriționist care: Nu prescrie substanțe care suprimă pofta de mâncare sau orice fel de pastile - chiar dacă aceștia spun că sunt naturopati-.

Notă: Singurul specialist în nutriție certificat și aprobat care prescrie medicamente este medicul bariatr.

  • Când terminați planul de alimentație, urmați planul de stabilizare a greutății. Nu mai manca din nou ca inainte de a incepe dieta pentru ca te vei ingrasa din nou!
  • Învață să mănânci alimentele potrivite și cantitățile de carbohidrați pentru tine! Amintiți-vă că nu există alimente bune sau rele, ci decizii bune și rele în ceea ce privește cantitatea și calitatea.

Odată ce ți-ai atins obiectivul, doar disciplinează-te de luni până vineri și în weekend dă-ți gusturile. Și un sfat: Nu vă gândiți atât de mult dacă vă îngrașă sau nu, ci dacă vă hrănește sau nu!

Și ține minte asta Exercițiul este cheia menținerii figurii pe care o căutați. 10% dintre persoanele care slăbesc doar cu dieta, o mențin. În timp ce cei care slăbesc cu combinația ambelor și creează un stil de viață nou, nu „suferă” din nou pentru dimensiunea lor.