Pe parcursul sfârșitului anului, sunt dese excesele care, ulterior, ne afectează, provocând de la un simplu disconfort bolile digestive și creșterea în greutate. Prin urmare, vă spunem noi cum să eviți gorgs de Crăciun și să evite arsuri la stomac și balonare atât de tipic acestor date.

gorging

Pregătește-te corect

cu zile înainte de Crăciun Ei vă pot determina comportamentul la cine festive și în fiecare eveniment pe care îl veți avea la sfârșitul anului.

A) Da, cel mai rău pe care îl putem face este să murim de foame mai întâi sau chiar să urmeze o dietă strictă pentru câteva săptămâni sau o lună înainte de sărbători. Orice comportament restrictiv înainte de cine mari poate provoca lipsa controlului alimentelor, Cu alte cuvinte, predispoziția de a mânca din ce în ce mai mult, crezând că ceea ce nu am mâncat înainte compensează excesele noastre de Crăciun.

De fapt, interzicerea mâncării înainte sau petrecerea întregii zile bând doar apă poate duce la un aport chiar mai mare de mâncare la cina din Ajunul Crăciunului și la fiecare eveniment de sfârșit de an. Prin urmare, cel mai bun mod de a vă pregăti este să mâncați o dietă echilibrată, ușoară, dar fără restricții și fără ca aceasta să implice foamea. Urmați rutina pe care îl purtăm întotdeauna poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a controla mai bine calitatea și cantitatea a ceea ce mâncăm de Crăciun.

Pe de altă parte, poate la cealaltă extremă, sunt oamenii care încep să mănânce necontrolat și se înghesuie cu dulciuri de la începutul lunii decembrie, ceea ce culminează fără îndoială cu balonare, arsuri la stomac și alte disconforturi tipice ingerărilor mari și necontrolate, hrană de calitate slabă.

Deci, o modalitate bună de a vă pregăti pentru Crăciun este rezervați dulciurile și mâncărurile mai calorice, dar tradiționale de la sfârșitul anului, pentru zilele speciale sau pentru cine și petreceri propriu-zise.

Nu fiecare zi este sărbătoare publică și atunci putem reveniți la rutină rapid după o cină de companie, de exemplu, și continuați să mâncați echilibrat până la următorul eveniment.

Sfaturi de aplicat în timpul meselor festive

Așa cum este util să controlați zilele dinaintea petrecerilor și evenimentelor pentru a nu ajunge să mâncați excesiv și fără control, este, de asemenea, este util ca alimentele să fie dezvoltate corespunzător.

Mâncați întotdeauna așezat la masă, fără distrageri dacă este posibil și mestecați bine fiecare mușcătură Este foarte util pentru a promova sațietatea și, astfel, pentru a controla mai bine cantitatea ingerată.

De asemenea, vă recomandăm mâncați încet, folosiți tacâmuri și beți o mulțime de lichide pe care le recomandăm să fie apă.

Ingredientele meniului nostru ar trebui să promoveze sațietatea și pentru aceasta, vă recomandăm să aibă proteine, fibre și apă, precum și necesitatea mestecării. Putem astfel merge la leguminoase, pește, carne slabă, ouă, cereale integrale, fructe și legume pentru a ne satisface cu ușurință.

Pe de altă parte, vă recomandăm evitați băuturile zaharoase și carbogazoase și rezervați alcool pentru timpul prăjitului sau reduceți consumul cât mai mult posibil, deoarece atât zahărul, cât și alcoolul pot provoca arsuri la stomac și pot fi responsabili pentru un aport mai mare de alimente, precum și un aport foarte ridicat de calorii, care nu oferă nutrienți buni organismului.

Atât zahărul, cât și alcoolul stimulează pofta de mâncare și au substanțe cu efect de dependență care ne împing să dorim din ce în ce mai multe dintre ele, prin urmare, cu cât evităm mai mult aceste băuturi, cu atât vom controla mai mult acest Crăciun.

În cele din urmă, vă sfătuim folosiți ingrediente proaspete și de sezon, evitarea procesării și ultraprocesărilor care au o calitate nutrițională slabă și care pot predispune și la un consum mai mare prin faptul că nu facilitează sațietatea, ci, dimpotrivă, pot duce la un comportament de dependență.

Cheia este în bucurați-vă de fiecare mușcătură, mâncând cu măsură și atenți la ceea ce intrăm în corpul nostru, Pentru că numai așa nu vom pierde controlul și nu vom cădea în excesele tipice tipice acestor date care cauzează de obicei arsuri la stomac și umflături pe lângă alte disconforturi.

Alte sfaturi pentru a evita arsurile la stomac și balonarea

Balonarea se poate datora nu numai cantității pe care o consumăm, ci și calității slabe a ceea ce mâncăm, care poate provoca flatulență, constipație și alte boli care, la rândul lor, pot favoriza prezența acidității, prin urmare, vă recomandăm să creați sănătos, meniuri bogate în fructe și legume, nuci, leguminoase și cereale integrale, precum și carne slabă sau pește.

Dar dincolo de aceasta, putem evita arsurile la stomac și balonarea cu unele obiceiuri, cum ar fi, nu opriți mișcarea sau mișcarea ori de câte ori este posibil astfel încât metabolismul nostru să fie activ. De asemenea, vă recomandăm să nu mă culc imediat după ce am mâncat sau am băut întrucât plasarea noastră în poziție orizontală cu stomacul încărcat cu alimente poate agrava situația.

În cele din urmă, purtați haine confortabile care nu se potrivesc în jurul stomacului, evitați prăjirea și porțiile excesive de alimente va fi cheia, precum și, reduceți cât mai mult aportul de zaharuri, alcool, grăsimi și țigări.

Doar încercând să nu pierdem controlul în orice moment și savurând fiecare mușcătură cu plăcere, vom realiza un Crăciun mai sănătos, dar la fel de plăcut.