Când vorbim despre slabeste, slabeste sau defineste ceea ce vrem să facem este întotdeauna îndepărtați grăsimea a corpului nostru, nu pierde niciodată masa musculară. Ceea ce nu ți-au spus este că atunci când corpul tău pierde grăsime, este foarte probabil să piardă și masa musculară, mai ales dacă nu slăbești sau nu definești corect.

pierderea

Modul corect de a slăbi sau de a defini

Cel mai bun mod de a slăbi sau de a defini este cel care ne permite să eliminăm excesul de grăsime păstrând în același timp cea mai mare cantitate de mușchi posibil, și acest lucru este valabil din mai multe motive:

  1. Cea mai evidentă dintre toate, când terminați de slăbit sau de a vă defini, veți arăta mai bine fizic cu cât aveți mai multă masă musculară.
  2. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât mai multe calorii au nevoie de corpul tău pentru funcțiile sale metabolice și, prin urmare, este mai ușor să slăbești.
  3. Dacă pierzi multă masă musculară, RMB (rata metabolică bazală) va scădea excesiv, determinând organismul să necesite mai puține calorii pentru a-și îndeplini funcțiile metabolice și a fi predispus la faimosul efect de revenire după slăbire sau definire.

Cum să slăbești sau să definești fără a pierde masa musculară

Într-adevăr pierderea în greutate fără pierderea masei musculare este cu adevărat dificilă, ca să nu spun imposibil, cu excepția cazului în care aveți o genetică privilegiată sau luați steroizi. Cu toate acestea, puteți urmări anumite linii directoare pentru a pierde în greutate prin pierderea celei mai mici cantități de masă musculară posibilă (sub puncte aveți informații despre toate acestea). Când merg să definesc, urmez întotdeauna următorii pași:

  1. Îmi calculez RMB (caloriile de care are nevoie corpul pentru a se menține).
  2. Pregătesc o dietă ale cărei calorii zilnice sunt cu 500 mai puține decât RMB-ul meu.
  3. Încerc să mențin nivelurile de glucoză stabile pe tot parcursul zilei, pentru aceasta încerc să acord prioritate în dieta mea carbohidraților complecși înainte de cei simpli (paste, orez ... pentru a putea fi întregi în loc de dulciuri, ciocolată etc.).
  4. Consum grăsimi sănătoase, de pește și nuci, de exemplu, deși nu sunt în exces și evit cele saturate (alimente prăjite, produse de patiserie industriale ...).
  5. Consum proteinele necesare.
  6. Încerc să mănânc la fiecare 2 1/2 până la 3 ore, acest lucru îmi va ajuta să-mi mențin stabil nivelul glicemiei și să mă împiedice să îmi fie foame excesivă. (Acest lucru se datorează faptului că pentru mine este cel mai bun, cu toate acestea puteți mânca la fiecare X ore, atâta timp cât este o perioadă rezonabilă și vi se potrivește, nu merită să mâncați o singură masă pe zi sau 2).
  7. Modul ideal de a slăbi pentru mine este să fac exerciții de culturism pe lângă cardio-ul corespunzător, astfel îmi stimulez mușchii să-și mențină volumul și să cheltuiesc calorii suplimentare. Nu uitați să faceți exerciții cardiovasculare după greutăți.

Aici vă lăsăm un articol în care vă învățăm să vă dezvoltați propria dietă pe baza nevoilor dvs.: câștigați volum, mențineți sau definiți. În acest articol veți găsi tot ce aveți nevoie pentru punctele 1 și 2. Într-un alt articol am vorbit despre carbohidrați și indicele glicemic pentru punctele 3 și 6. În ceea ce privește punctul 4, puteți citi și articolul nostru despre grăsimile sănătoase.

De la TengoAgudamientos sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să obțineți definiți fără a pierde masa musculară și reușește să menții mușchiul câștigat în faza de volum.