Menținerea masei musculare în perioada în care urmăm o dietă ar putea fi unul dintre cele mai chinuitoare lucruri, mai ales dacă nu știi cum să o faci. Mulți oameni optează pentru ciclurile de volum și definiție; Am făcut, în cele mai multe săli de sport, în timpul verii, puteți vedea mulți oameni ridicând greutate mare sau greutate mică pentru a promova „arderea grăsimilor”. În realitate, singura greutate pe care o pierdeți ar putea fi mușchii, dacă nu este asigurată suficientă tensiune, indiferent de volumul total pe care îl ridicați.

pierde

Când scopul nostru este de a crește masa musculară, volumul (destinat repetițiilor eficiente) trebuie crescut pentru a promova o mai mare adaptare și pentru a crește sinteza netă a proteinelor musculare în interiorul fibrelor musculare. Cu toate acestea, același lucru nu este necesar atunci când scopul nostru este de a menține masa musculară. De fapt, opusul este adevărat. Pentru a menține masa musculară, trebuie să oferiți suficientă tensiune fibrelor pentru a se menține, fără a încerca neapărat să crească rata de sinteză a proteinelor musculare.

Nu trebuie să faci atât de mult antrenament, dar să menții tensiunea

Nu avem nevoie de atât de mult volum de greutate pentru a face antrenamentul. S-a constatat că chiar și lucrând cu un volum de 1/3 a fost posibilă menținerea masei musculare. Cheia este să oferiți suficientă tensiune (75-80% dintr-o repetare maximă) și să luați proteine ​​(2,3-3,1 grame/kg greutate corporală). Acest lucru poate fi folosit ca instrument atunci când urmează o dietă pentru a atinge un nivel scăzut de grăsime corporală și pentru a menține masa corporală slabă. ⁣Sau, de asemenea, atunci când călătoriți și nu aveți suficient timp pentru a ieși să vă antrenați.
⁣
Personal, vă sfătuiesc să încercați să păstrați „același volum” posibil; dar trebuie să fii conștient că vei avea zile în care te vei regăsi cu energie zero. Prin urmare, dacă trebuie să alegeți greutatea sau volumul, întotdeauna căutați stres mai greu decât munca metabolică când scopul tău este menținerea mușchilor.