a-ți

Doriți să vă subțiați abdomenul și să reduceți conturul picioarelor? Dacă da, rotirea poate fi un sport foarte benefic pentru sănătatea ta. În acest articol vă vom spune cele mai bune sfaturi, astfel încât să știți cum să practicați filarea pentru a pierde piciorul și abdomenul.

Alegeți încălțămintea potrivită

În primul rând, vă recomandăm să selectați încălțămintea potrivită pentru a putea practica învârtirea în siguranță și, astfel, să efectuați mai mult pentru a vă subțire talia și abdomenul. Pentru aceasta, cel mai bine este să purtați pantofi precum cei ai bicicliștilor profesioniști, adică crampoane. Astfel veți putea lucra cu suficientă forță fără a pierde energie și toate mișcările vă vor ajuta să vă reduceți piciorul și să vă aplatizați abdomenul. La început puteți începe cu pantofi normali, dar dacă doriți cu adevărat să vă formați, ar trebui să luați în considerare acest pas pentru a îmbunătăți calitatea antrenamentelor dvs.

Antrenați-vă întotdeauna cu un monitor de ritm cardiac

Pe de altă parte, vă recomandăm să vă antrenați întotdeauna cu un monitor de ritm cardiac. Spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu bicicleta clasică staționară, care se poate face într-un mod mai moderat, rotirea este un exercițiu intens și, prin urmare, vă va crește ritmul cardiac în timp ce vă exercitați. În acest punct Vă recomandăm să vă antrenați întotdeauna cu un monitor de ritm cardiac pentru a arde grăsimile controlându-vă ritmul cardiac. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să ieși din zona ta de confort, dar fără să treci peste bord și pentru asta cel mai bun lucru va fi întotdeauna să-ți controlezi ritmul cardiac eficient. În plus, acest tip de dispozitiv vă va servi și pentru a monitoriza alți parametri ai antrenamentului.

Hidratează-te bine

Este esențial să vă antrenați întotdeauna cu o sticlă de apă în apropiere, dacă doriți să efectuați bine și să evitați deshidratarea. Pentru cursuri foarte intense puteți include chiar și o băutură izotonică bună care vă va ajuta să umpleți energie. Nu uitați niciodată că toate băuturile, altele decât apa, vă vor oferi calorii, deci atâta timp cât o puteți evita, dacă doriți să slăbiți, mai bine folosiți apă.

Alege o șa confortabilă

Șaua este, de asemenea, importantă atunci când se învârte, deoarece vă poate face obosit sau inconfortabil cu ceea ce este indicat să alegeți întotdeauna șeile de calitate și, dacă este necesar, chiar să o schimbați pe cea care vine cu bicicleta pentru a vă antrena mult mai eficient. Alegeți întotdeauna biciclete de calitate precum cele ale

Bicicletele rotative, unde sunt experți în acest tip de biciclete, pentru a evita problemele. Cu toate acestea vei putea crește intensitatea exercițiului pe care îl faci și îți vei atinge toate obiectivele, chiar subțire abdomenul și picioarele. Cel mai bine este să folosiți țesături căptușite sau din spumă, precum și pantaloni cu protecție sau culottes precum cele ale ciclismului clasic.

Faceți sesiuni intense

Pe de altă parte, dacă doriți cu adevărat să slăbiți și să reduceți grăsimea localizată în abdomen și picioare, vă recomandăm să faceți ședințe intense, care să includă alpinism, coborâre și, de asemenea, teren plat, deoarece numai atunci vă puteți lucra întregul corp. Dacă mergi la cursuri regizate, nu mergi doar la cele mai simple pentru că atunci va fi imposibil să ne punem în formă.

Timpul antrenamentului

În cele din urmă, este esențial să rețineți că pentru a pierde în greutate va trebui să faceți cel puțin patru sesiuni pe săptămână de treizeci de minute sau trei din oră pe săptămână. Dacă poți face mai perfect pentru că cu cât faci mai mult sport, cu atât te vei forma mai repede, Acum, vă recomandăm să vă odihniți cel puțin două zile pe săptămână pentru a evita rănile.

Intervalele trenului

Antrenamentele pe intervale sunt o opțiune bună pentru a pierde în greutate și abdomen. Acestea se bazează pe pornirea lentă și apoi pedalarea mai puternică pentru un timp specificat, apoi încet din nou și așa mai departe până la sfârșitul antrenamentului. Alternând intensitatea și odihna vei arde mult mai multe calorii iar antrenamentul te va face mult mai puțin greu.